Vježbe disanja za predškolsku djecu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Disanje je najvažniji sistem održavanja ljudskog života. Ali bebe se rađaju s nerazvijenim plućnim sistemom, zbog čega, mlađe od 7 godina, često obolijevaju i dobijaju virusne bolesti. Imunitet djeteta možete ojačati ako svakodnevno radite jednostavne vježbe koje će ojačati respiratorni sistem. O vježbama disanja za djecu različitih uzrasta možete pročitati u ovom članku.

Šta su vježbe disanja?

Šta su vježbe disanja? Ovo je skup vježbi usmjerenih na razvoj plućnog sistema. Tokom nastave djetetovo disanje postaje mnogo dublje, uključuje se veći volumen pluća, što znači da u njih počinje pritjecati više krvi i kisika. Vježbe disanja su efikasne u liječenju raznih bronhijalnih bolesti (uključujući astmu), prekomjernog rada, hiperaktivnosti, nesanice i niza drugih uobičajenih bolesti. Trenutno vežbe disanjastekao priznanje lekara i miliona ljudi koji su zahvaljujući njima uspeli da unaprede svoje zdravlje. U medicini postoji mnogo autorskih i drugih metoda. Vježbe disanja se mogu podijeliti na one koje izvodi sama osoba i one koje se izvode uz pomoć raznih sprava. Najpopularnije metode bez uređaja uključuju:

• Joga - poznata praksa postoji u dječijoj verziji. Naravno, uvelike je pojednostavljeno, ali najvažniji element - asane - ostao je u bebi jogi. Tokom vežbi se javlja odlična ventilacija pluća zahvaljujući dubokom disanju, a bebin nervni sistem i telo dobijaju podsticaj u razvoju.
• Gimnastika Strelnikova. Uključuje vježbe koje uključuju noge, vrat i glavu. Set vježbi je prilično klasičan, ali obiman, tako da svaki roditelj može izabrati ono što mu se najviše sviđa.
• Metodologija K. Buteyko. U ovom slučaju se predlaže vježbanje plitkog disanja s kašnjenjem izdisaja. Ovaj set vježbi izaziva dosta kontroverzi.

Ovo je samo mali dio postojećih vježbi disanja, ali su sve one donekle slične jedna drugoj. U srcu svih tehnika nalaze se glavni elementi disanja: zadržavanje, usporavanje, produbljivanje daha. Od hardverskih metoda najpoznatije su tlačna komora, Doman maske i metoda dodatnog prostora za disanje A. Galuzina.

Prednosti vježbanja

Vježbe disanja za djecupredškolski uzrast može im donijeti mnogo koristi. Svakako pozitivni efekti uključuju:

• Lakše disanje kod bronhijalne astme, opstruktivnog bronhitisa i drugih plućnih oboljenja. U tom slučaju može doći ne samo do poboljšanja, već i do potpunog izlječenja takvih ranica. Ali tokom upale pluća, strogo je zabranjeno koristiti vežbe disanja - na taj način ćete samo pogoršati tok bolesti.
• Poboljšanje cerebralne cirkulacije, pažnje, koncentracije, smanjenje hiperaktivnosti. Dokazano je da se mnogi neurološki simptomi kod djece javljaju zbog poremećaja plućnog sistema. Krv jednostavno ne dobija dovoljno kiseonika, a beba se ne razvija kako bi trebalo.
• Hronični sinusitis i rinitis se takođe efikasno leče vežbama disanja. Glavna stvar je da se družite sa djetetom ne tokom pogoršanja bolesti.
• Nesanica i poremećaji spavanja u gotovo svim slučajevima nestaju odmah nakon početka seta vježbi. Vježbe disanja na svježem zraku omogućavaju vam da uradite ono što nikakvi ljekari i tablete ne mogu - stavite dijete u krevet na vrijeme.
• Pravilan razvoj, rast i mnogi drugi faktori povezani su od sposobnosti pravilnog disanja. Imajući priliku da udahne vazduh punim grudima, djetetov organizam ozdravi kao cjelina i odmah nestaju mnogi problemi koji na prvi pogled nisu vezani za disanje.

Sigurnost je na prvom mjestu

Međutim, vježbe disanja kod beba, posebno predškolaca, mogudovesti do vrlo tužnih posljedica ako se ne pridržavate tehnike izvođenja vježbe. Uz pomoć vježbi disanja djeca uče da svjesno šire i skupljaju grudni koš, uz pomoć udisaja i izdisaja. Izuzetno je važno obratiti pažnju na izdisaj, jer ako nije dovoljno jak ostaje nešto ugljičnog dioksida u plućima, što onemogućava njihovo normalno funkcionisanje.

Stručnjaci preporučuju da ne opterećujete djecu previše: najbolje je raditi vježbe disanja za djecu u vrtiću ili kod kuće 10-15 minuta. Istovremeno, nakon jela treba proći najmanje 2 sata. Najbolje je vježbati na otvorenom (ako je toplo) ili u ventiliranom prostoru. Neće imati smisla učiti u zagušljivoj teretani.

Osim ovoga, u apsolutno svim metodama, moraju se poštovati sljedeća pravila:

• Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
• Ramena bi uvijek trebala biti dolje.
• Bolje je pokušati da izdisaj ne bude oštar, već glatkiji i duži.
• Odrasli takođe treba da vode računa da bebini obrazi ne budu naduvani, inače pluća neće raditi kako treba.
• Elementi igre se mogu koristiti tokom aktivnosti kako bi djeca mogla bolje zadržati svoju pažnju tokom vježbe.

Najvjerovatnije nećete postići idealnu izvedbu vježbi disanja kod djece. Ali, čak i pridržavajući se samo nekoliko pravila, možete postići veoma značajno poboljšanje zdravlja beba.

Vježbe disanja za djecu od 6 godina

Kompleksi respiratorne gimnastike izvode se ne samo u vrtićima, već iu školama. Izvođenje vježbi disanja ima pozitivan učinak kako na zdravlje tako i na školski uspjeh djece: odmaraju se i vraćaju se u učionicu s novom snagom. Evo skupa vježbi disanja koje se mogu raditi s djecom od 6-8 godina:

1. Učenik stoji uspravno, ispruženih ruku duž tijela. Mora duboko udahnuti kroz nos i zadržati dah 2-3 sekunde. Dok udišete, morate početi polako da podižete ruke dok ne budu iznad glave. Zatim se polako spuštaju uz izdisaj.
2. U drugoj vježbi, morate držati ruke već ispred sebe. Nakon oštrog udaha, djeca treba brzo povući ruke što je više moguće unazad, a zatim ih vratiti u prvobitni položaj i ponoviti ovaj pokret nekoliko puta. Vazduh se mora zadržati u plućima. Tada dijete treba snažno izdahnuti kroz usta.
3. Treća vježba je slična drugoj sa jednim izuzetkom: učenici kružne zamahe rukama i istovremeno zadržavaju dah. Nakon završetka pokreta slijedi snažan izdisaj kroz usta.
4. Četvrta vježba je "zagrljaj" samog sebe. Učenici treba da oštro rašire ruke jedni prema drugima tako da mogu doseći stražnji dio lopatica. Ne možete mijenjati položaj ruku tokom vježbe. Istovremeno sa bacanjima, morate udahnuti. Ova vježba je vrlo efikasna i može se koristiti kao samostalna vježba. Biće dovoljno izvesti 8 udisaja po 4 ponavljanja.

Kako dijete raste, vježbe disanja postaju teže i duže. Djeca od 6-8 godina se već mogu naučiti da zadrže dah na nekoliko sekundi, a kako odrastaju, ovaj period se može produžiti.

Vježbe disanja za predškolce

Koje vježbe disanja za predškolsku djecu se mogu razlikovati?

1. Najpopularnija vježba s kojom bi svaki "početnik" trebao početi je "Dlanovi". Vježbe disanja za Strelnikovu djecu počinju upravo takvom aktivnošću. Dijete treba da ustane, savijajući laktove i okrećući dlanove prema van tako da skreću pogled s njega. Prilikom brzog i oštrog udisaja kroz nos, šake treba stisnuti, a u procesu dugog i sporog izdisaja otpustiti. Ako je djetetu dosadno, možete ga pozvati da zamisli da je pas koji njuši okolo i traga za plijenom. Plijen može biti, na primjer, bebina omiljena igračka.
2. Vježba "Vozač" također uključuje bebina pluća i ruke. Početni položaj: stojeći, savijene ruke i šake u nivou struka. Prilikom izdisaja dijete savija ruke i opušta prste, a prilikom udisaja ih savija nazad.
3. Vježba "Pumpa" prilično često zabavlja djecu. Tokom njega dijete mora praviti pokrete ljuljanja, pa se savijati, pa se vraćati u početni položaj. Deca treba da stoje, blago pogrbljena, nagnuta napred i pognute glave, dok im ruke treba da vise sa bičevima uz telo.
4. Ako je djetetu dosadno izvođenje istih pokreta, možeteprobajte malo aktivnije vježbe. U vježbama disanja za djecu od 4 godine posebno je popularna vježba "Kitty". Tokom njega, istovremeno s plitkim čučnjem, okrenite tijelo udesno i naglo udahnite. Zatim se, uz izdisaj, vratite u početni položaj: stojeći, sa stopalima u širini ramena. Ruke takođe treba da se savijaju dok udišete.

Za djecu od 3 godine, takve vježbe mogu još uvijek biti previše komplikovane, pa su pojednostavljene tehnike razvijene posebno za njih.

Vježbe disanja za mališane

Glavni cilj vježbi za bebe mlađe od 3 godine je uspostavljanje pravilnog disanja, koje uključuje dijafragmu i donji dio grudi. Nastava u ovom uzrastu više liči na zabavnu igru. Pokušavajući da vas imitira, dijete istovremeno uči pravilno disati.

• Vježba "Pomiriši cvijet": potrebno je uzeti cvijet, mirisnu lepinju ili drugi predmet ugodnog mirisa. Prilikom udisanja arome kroz nos pazite da su usta mrvica zatvorena. Tada možete izdahnuti kroz usta, izgovarajući zvuk "ah-ah-ah-ah". U ovoj vježbi ne trenira se samo respiratorni sistem, već i izgovor zvukova.
• "Flight of the Butterfly" - izrežite nekoliko leptira iz slobodnog papira i stavite ih jedan pored drugog. Zatim dogovorite takmičenje sa svojim djetetom: naizmjenično duvajte na njih i mjerite čiji je leptir dalje „proletio“.
• Puvanje običnih mjehurića sapuna također može uvelike ojačati bebina pluća. Pokušajte da naučite svoju bebu da puše velike mehuriće, aliDok to radite, pazite na njegovo disanje: udah treba biti oštar i nazalan, a izdisaj dubok.
• Igra lifta: neka dijete leži na leđima, a vi mu stavite igračku na stomak. Recite da je on "lift" za životinju i zamolite ga da podigne igračku nekoliko "spratova" sa stomakom. Uz pomoć ove jednostavne tehnike trenira se dijafragmatično disanje koje je odgovorno za pravilan razvoj pluća.

Vježbe disanja tokom hodanja

Dokazano je da su vježbe disanja za djecu u bašti najefikasnije kada se izvode na otvorenom. Stoga se u svakoj prilici, po toplom i lijepom vremenu, mogu izvoditi sljedeće vježbe:

• Svima su poznati "gramofoni" koji se vrte od vjetra i prodaju se u svakoj dječjoj radnji. Dovoljno su svijetle da budu zabavne čak i za malu djecu. Neka vaše dijete stvori vlastiti vjetar i duva na spiner tako da se krene.
• Možete staviti plastične kuglice ili svijetle perle u prozirne plastične boce i dati svom djetetu slamku. Nakon što on dune u nju, loptice će "plesati", što će nesumnjivo mnogo zabaviti bebu.
• Na ulici, gdje ima mjesta za trčanje i kretanje, možete igrati Birds. Ova vježba disanja za djecu od 5 godina će unijeti raznolikost u šetnju. Klinac treba da stoji sa nogama u širini ramena i spuštenim rukama. Prilikom udisaja treba raširiti ruke u stranu i udahnuti, a pri izdisanju spustiti ruke unazad ireci "Karrr."

Savjeti pedijatara

Pedijatri širom svijeta savjetuju roditelje da koriste vježbe disanja za djecu. Savjetuju da se vježbe rade dva ili jednom dnevno: prije doručka i poslije večere (ali ne prije spavanja). Bolje je početi s jednom od najjednostavnijih vježbi kako bi se dijete naviklo na režim i shvatilo suštinu vježbi disanja. Kao i druge aktivnosti, vježbe disanja je najbolje raditi svaki dan u isto vrijeme. Postepeno se vežbe mogu iskomplikovati, ali sve vreme treba pažljivo pratiti kako beba ne bi preterala sa radom.

U tako ranom uzrastu pozitivne emocije tokom nastave su od velike važnosti, pa pokušajte da svoju bebu pravilno zabavite. Upotreba raznih rekvizita i igračaka će povećati motivaciju djeteta, što znači da će vježbe disanja brže djelovati na iscjeljenje.

Recenzije roditelja

Recenzije roditelja o kompleksima respiratorne gimnastike za djecu su uglavnom pozitivne. Ruske majke i očeve posebno privlači Strelnikova tehnika - na kraju krajeva, to je najrazumljiviji i najprikladniji oblik vježbi disanja. Gimnastika ne zahtijeva fizičku snagu i traje samo 10-15 minuta dnevno. Istovremeno, to donosi ogromnu korist: roditelji primjećuju poboljšanje dobrobiti, veći akademski uspjeh, smanjenje broja bolesti kod njihove djece.

Rezultati

Ako vaše dijete ima zdravstvenih problema iveć ste umorni od sjedenja na bolovanju, možda biste se trebali obratiti ne doktorima i tabletama, već prirodnim rezervama ljudskog tijela. Uz neke jednostavne redovne vježbe, kvalitet života vašeg djeteta može se značajno poboljšati, a ono će postati mnogo energičnije i zdravije.