Šta raditi: dobiti na težini tokom trudnoće? Sedmično povećanje telesne težine tokom trudnoće (tabela)

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:37

Svaka žena rado vodi računa o svom izgledu, a posebno o svojoj figuri. Međutim, tokom trudnoće stvari stoje drugačije. Masne naslage koje se pojavljuju su neophodan uslov za normalan razvoj bebe. Neke žene žale: “Dosta sam dobila tokom trudnoće.” Kako se nositi s ovom situacijom? I općenito, postoji li norma za debljanje za buduće majke?

Kako se pravilno izvagati?

Za praćenje promjena u težini trudnice potrebno je pravilno organizirati vaganje. Stoga stručnjaci preporučuju da se pridržavate nekoliko savjeta:

• mjerite tjelesnu težinu jednom sedmično;
• najbolje vrijeme za vaganje je jutro prije doručka;
• mokraćna bešika i debelo crevo moraju biti prazni za tačne rezultate;
• neophodnokoristite istu podnu vagu;
• Buduće majke moraju se vagati u određenoj odjeći ili ne moraju nikako;
• primljeni podaci moraju biti zabeleženi u posebnoj beležnici ili beležnici.

Ove preporuke će biti potrebne samo onim ženama koje se stalno vagaju kod kuće. Ali trudnice koje se podvrgnu ovom zahvatu kod ginekologa trebaju posjetiti antenatalnu ambulantu isključivo u isto vrijeme. Žena mora isprazniti bešiku pre vaganja.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase

Da biste utvrdili koliko se možete poboljšati tokom trudnoće, morate izračunati indeks tjelesne mase. Ovaj indikator će pomoći da se utvrdi da li je žena ranije imala višak kilograma i koliko bi trebala dobiti tokom trudnoće.

Vrlo je lako izračunati. Da biste to učinili, tjelesna težina podijeljena je visinom (u metrima) na kvadrat. Na primjer, s težinom od 60 kg i visinom od 175 cm (1,75 m), ova brojka bi bila 19,59.

Postoje posebni kalkulatori za određivanje promjene težine kod trudnica. Oni ukazuju na sljedeće vrijednosti indikatora:

• težina prije trudnoće (u kg);
• visina (u cm);
• datum početka posljednjih kritičnih dana ili gestacijsko doba u sedmicama;
• težina pri posljednjem vaganju (u kg);
• jedna ili višeplodna trudnoća.

Tako se određuje dozvoljena stopa debljanja i kako će se ona povećati nakon nekog vremena.

Od čega se sastoji težinabuduća majka?

U slučaju trudnoće, težinu žene ne čini samo masa unutrašnjih organa, tjelesnih tekućina i rezervi tjelesne masti. Pored njih, nova osoba se razvija u tijelu buduće majke. Ima svoju masu, koja se povećava svake sedmice.

Buduća majka počinje da puni mlečne žlezde, koje takođe imaju određenu težinu. Kada grudi prestaju da rastu tokom trudnoće? Njegov rast prestaje 10 sedmica nakon začeća. Međutim, ovo nije konačan proces. Nekoliko sedmica prije porođaja, grudi ponovo počinju da se povećavaju. Ovo je uzrokovano pripremom mliječnih žlijezda za hranjenje bebe.

Rast kod trudnica je zbog visine:

• volumen krvi (1-2 kg debljanje);
• amnionska tečnost (1 kg);
• placenta (0,5-1 kg);
• maternica (0,9-1,5 kg);
• mliječne žlijezde (0,5-1 kg);
• tečnost u tkivima (2,5-3 kg);
• rezerve masti (3-4 kg);
• i težina bebe prije porođaja (3-4 kg).

Dakle, izjava žene "da se mnogo ugoji tokom trudnoće" može biti rezultat promena u telu, a ne loše ishrane.

Šta utiče na debljanje?

Mnoge žene zanima pitanje: "Kako da ne ozdraviš tokom trudnoće?". Stručnjaci na to nedvosmisleno odgovaraju na bilo koji način. Tekući procesi u tijelu sugeriraju povećanje tjelesne težine, ali na to na šta će to biti utječu brojni faktori.

• Na težinu buduće majke utiče prisustvo i nivo toksikoze u prvom trimestru. Pošto žene gube veliku količinu tečnosti zbog povraćanja. Stoga može doći do dehidracije i gubitka težine.
• Patologije povezane sa tokom trudnoće. Kao što je polihidramnion ili prisustvo edematoznog sindroma. Dovode do debljanja.
• Starost žene. Stručnjaci kažu da što je starija buduća majka, veća je vjerovatnoća da će dobiti više kilograma: tijelo u odrasloj dobi sklono je debljanju.
• Nošenje blizanaca ili trojki dovodi do značajnijeg povećanja težine.
• Težina bebe. Ponekad povećanje telesne težine zavisi od deteta koje se rodi. Dakle, kada se očekuje veliko dijete, masa posteljice se povećava i ukupna težina žene postaje veća.

Ishrana i količina unesene tečnosti direktno utiču na metabolizam žene, kao i na promene u masi posteljice, plodove vode, materice i same bebe. Žene koje su oporavile noge tokom trudnoće napominju da su tokom ovog perioda voljele duže ležati u krevetu i jesti slatkiše.

Normalno povećanje težine kod trudnica

Koliko kilograma žene dobiju tokom trudnoće? Ako je buduća majka imala normalnu građu i ispravnu građu, onda debljanje, prema prosječnom indeksu tjelesne mase, ne bi trebalo prelaziti 10-15 kg. Ako je tjelesna težina smanjena, onda se normalnim smatra povećanje od 12-18 kg. Kadažena sa prekomjernom težinom ne bi trebala dodati više od 4-9 kg. Radi bolje jasnoće, predstavimo stopu debljanja tokom trudnoće po sedmicama u tabeli.

Tedmica trudnoće	Povećanje sedmično	Ukupno povećanje
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Koliko možete dobiti tokom trudnoće? Ako se od žene očekuje da ima blizance ili čak trojke, onda se debljanje događa u drugim razmjerima. Za buduće majke s normalnom tjelesnom težinom tipično je povećanje od 15-25 kg. Ako su bili gojazni, tada se tjelesna težina može povećati na 10-21 kg.

Ako ženu zanima pitanje: "Koliko brzo raste dojka tokom trudnoće?", onda odgovor ne može biti jednoznačan. Kod djevojaka normalne građe grudi se brže pune i dobijaju na težini od onih koje imaju višak kilograma.

Dakle, mršave žene prije trudnoće mogu ugojiti više kilograma od žena sa viškom kilograma.

Dobitak težine tokom trudnoće po sedmicama: tabela

Da bi procijenili rezultate i analizirali povećanje tjelesne težine trudnice, stručnjaci su razvili indikatore stope debljanja.

Tedmica trudnoće	BMI<19, 8 (kg dobitak)	BMI=19, 8-26, 0 (dobitak kg)	BMI>26 (dobitak kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Svaki od ovih pokazatelja i dalje zavisi od tjelesne konstitucije buduće majke i njenog indeksa tjelesne mase. Stope odražavaju povećanje težine za sve sedmice trudnoće. Takva tabela pomaže ne samo ginekologu, već i omogućava ženi da shvati šta može očekivati tokom rađanja.

Glavne promjene tjelesne težine trudnice direktno zavise od metabolizma, prehrambenih navika i potreba djeteta. Ovo samo potvrđuje individualnu prirodu ovog indikatora.

Jedenje tokom trudnoće

Da se žena ne bi pravdala svima: "Ugojila sam se tokom trudnoće", potrebno je dati prednost uravnoteženoj ishrani.

Buduća majka treba dobro razmisliti o svojoj prehrani i napraviti meni za svaki dan. U tom slučaju treba uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela. Da biste to učinili, stručnjaci preporučuju korištenje posebnih tablica koje ukazuju na broj kalorija u određenom proizvodu. Prilikom kupovine u supermarketu, trudnici se savjetuje da prouči sastav i kalorijski sadržaj proizvoda.

Namirnice visoke nutritivne vrijednosti uključuju suncokretovo ulje, puter, slatkiše i peciva. Tokom periodatrudnoće, nije ih potrebno isključiti iz prehrane. Najbolja opcija bi bila konzumiranje ovih proizvoda u manjim količinama.

Ali gazirana pića, brzu hranu, čips i krekere treba u potpunosti isključiti iz dnevnog menija. Oni ne samo da negativno utiču na figuru buduće majke, već i štete zdravlju djeteta.

Za vrijeme čekanja bebe, ženi se savjetuje da konzumira što više voća i povrća. Pošto su bogate vlaknima, poboljšavaju metabolizam i uklanjaju toksine iz organizma.

Ako žena ne želi da kaže frazu kao što je "u trudnoći dobijam mnogo", onda treba da jede nekoliko puta dnevno, u malim porcijama. Ni u kom slučaju se ne treba prejedati, to može uzrokovati probavne smetnje.

Opasnost od prekomjerne težine

Mnoge žene tokom trudnoće smatraju da je prilično teško savladati sebe i prestati jesti slatkiše i druge štetne proizvode. Često ne žele da se pridržavaju pravila: svakodnevno rade fizičke vežbe, prilagođavaju dnevnu rutinu i ishranu. Da biste se sabrali, potreban vam je dobar poticaj. Za mnoge od njih, ovaj motiv je prekomjerna težina.

Prekomerna težina dovodi do kvarova u tijelu trudnice:

• metabolizam se pogoršava;
• pojavljuje se kratkoća daha;
• razvijaju se proširene vene;
• bol u leđima;
• krvni pritisak raste;
• razvijaju se hemoroidi.

Prekomerna težina može uzrokovati komplikacije tokom porođaja. Pošto mišići gube elastičnost, puni su velikom količinom masti i vode. Pored toga, beba takođe dobija na težini neproporcionalno i može biti veoma velika, što otežava kretanje kroz porođajni kanal.

Zaključak

Da kasnije mlada majka ne bi tvrdila: "Popravljam se tokom trudnoće", treba da prati ishranu od ranog datuma. Ona mora shvatiti da je njeno zdravo tijelo ključ za dobrobit njene nerođene bebe. A zadovoljenje svih vaših želja u junk foodu neće dovesti do željenih rezultata, već će samo dodati iskustvo nakon porođaja.