Kako naučiti dijete da radi sklekove: jednostavne vježbe, procedure i redovnost nastave

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

Klasični sklekovi treniraju nekoliko mišićnih grupa istovremeno, kao i grade izdržljivost i snagu volje. Predivan reljef i zategnuta figura za lice svakog tinejdžera. Kako naučiti dijete da se gura s poda može se razumjeti razmatranjem skupa vježbi općeg jačanja. To je lakše učiniti nego odrasloj početnici. Tijelo koje raste aktivno apsorbira proteinsku hranu koja pomaže u jačanju koštanog tkiva i povećanju volumena mišića. Nivo opšte fizičke spremnosti će odrediti stopu učenja pojedinačno.

Benefit

Prednosti učenja novih vještina treninga snage su neprocjenjive:

1. Razvija se muskulatura cijelog tijela.
2. Jačanje i dobijanje mišićne mase poboljšava dobro olakšanje, ukupnu kondiciju.
3. Rešite se viška telesne masti povećanjem opterećenja srca i krvotoka.
4. Poboljšajte metabolizam kada se izgoridodatne kalorije.
5. Povećanje tjelesne izdržljivosti i ukupne snage, jačanje imuniteta.
6. Pravilno disanje tokom opterećenja dodatno će zakomplikovati izvedene tehnike bez ugrožavanja dobrobiti.
7. Razvija samopouzdanje i samopouzdanje, što se odražava i na druga područja života tinejdžera.

Razumijevanje mehanizma jačanja mišića formira sistem treninga. Profesionalni trener ili nastavnik fizičkog vaspitanja zna prednosti postepenog učenja bilo koje fizičke aktivnosti, sistematskih vežbi i povećanja broja tehnika koje se izvode, čineći to sve težim svakim uzastopnim vremenom. Ispravan redosled pristupa treningu dovodi do brzog i stabilnog rezultata. Ne treba počinjati direktnim sklekovima od poda.

Položaj tijela

Kako naučiti dijete da radi sklekove od nule? Nastavu treba započeti s okomitim zidom, postupno povećavajući kut torza. Pravilan položaj tela je ujednačen, poput tetive, ruke u širini ramena, nožni prsti zajedno. Presa je zategnuta, a pluća su puna vazduha. Savijanje ruku u laktovima, sklekovi se izvode od zida dok se ne pojavi blagi umor. Možda do 25-30 sklekova za prve časove. Sljedeće časove treba izvoditi svaki drugi dan, vodeći računa o obnavljanju mišićne mase od primljenih opterećenja. Za ublažavanje umora obratite pažnju na disanje - prilikom spuštanja tijela udiše se zrak, a pri podizanju se izdiše.

Šta raditi za par sedmica?

Za nekoliko sedmicamožete se prebaciti na sklekove sa površine stola, postepeno povećavajući broj vježbi koje se izvode. Puno savijanje u laktovima dok grudi ne dodirnu namještaj. Leđa treba da održavaju ravan položaj, a karlica treba da bude u istoj ravni sa nogama i ramenima. Vježbe se mogu izvoditi već u nekoliko posjeta u jednoj sesiji. Sljedeći korak će biti sklekovi iz klupe, što otežava aktivnosti i povećava opterećenje mišića kralježnice. Povećajte broj potisaka ili pristupa, što vam omogućava da ne preopterećujete mišiće.

Prva vježba

Kako naučiti dijete da radi sklekove od poda može ličnim primjerom pokazati otac, trener ili stariji brat. Prve vježbe mogu se olakšati treniranjem ne cijelog tijela, već od čašica koljena do zglobova ramena. Oslonac na pod treba da budu koljena, a ne nožni prsti. Radi praktičnosti, možete staviti prostirku za jogu. Za oslabljene mišiće djeteta koriste se polusklekovi, kada se fleksija-ekstenzija ruku izvodi iz položaja tijela koje leži na trbuhu (u šali nazvano "sklekovi sa jastuka").

Uslovi za dobar rezultat

Da biste postigli održive rezultate u bilo kojoj dobi od nule, potrebno vam je sljedeće:

• treba napraviti raspored treninga za kontrolu odmora i oporavka tijela;
• vježbe moraju biti raznovrsne kako bi se iskoristila maksimalna količina mišića mišića;
• osim za časove napovećati broj i kvalitet potisaka na klupi, preporučuje se opšta kondiciona priprema - trčanje, čučnjevi, plivanje, skakanje, jačanje trbušne štampe, rad sa bučicama, savladavanje prepreka, penjanje po užetu, igranje odbojke i fudbala.

Pridržavajući se seta vježbi u trajanju od dvije sedmice, dijete će moći da izvede pune sklekove od poda najmanje 2 ili 3 puta. Većina časova se mora izvoditi u tri seta, što je opravdano činjenicom da tijelo postepeno povećava opterećenje. Morate naučiti kako izvoditi plank za jačanje trbušnjaka, stražnjice, ruku i nogu, počevši od nekoliko minuta jačanja cijelog tijela. Plank je početna pozicija za sklekove. Od varijeteta pozicija šipke, morate odabrati lakši za prve pristupe. U toku ponovljenih radnji, položaj tijela treba mijenjati uglove nagiba kako bi se gravitacija prenijela na druga područja. Plank na laktovima, na prstima, na šakama, osnovni, bočni, sa podignutom nogom - sve varijante su dostupne za razvoj.

Ispravan položaj tijela. Karakteristike

Kako naučiti dijete da se gura s poda? Da biste razumjeli kako to učiniti, morate se upoznati s ispravnim položajima tijela koji olakšavaju izvođenje tehnika u budućnosti, proučiti lokaciju uzdužnih i poprečnih mišićnih vlakana. Uz usko postavljanje ruku, napumpavaju se tricepsi, a sa širokim - prsni mišići, na šakama - šake, zapešća, bicepsi u kompleksu su ojačani, na jednoj ruci - glavno opterećenje pada na rameni pojas,ligamenti. Kada dobijete stabilne rezultate, možete prijeći na zgibove na horizontalnoj traci. Preliminarne vježbe će biti penjanje na uže, drveće i zidne šipke, savladavanje visokih štitova barijera.

Važan uslov za dobru fizičku formu je pravilna ishrana i odmor. Konzumiranje svježeg voća i povrća, izbjegavanje prejedanja i preferiranje slatke i začinjene hrane dovode do fit figure. Sportska dijeta je osmišljena za balansiran set esencijalnih vitamina i minerala u tijelu.

Zaključak

Sada je jasno kako naučiti dijete da radi sklekove. Razmotrili smo sve karakteristike treninga. Razvoj lijepe muške figure s pravim reljefima položen je od djetinjstva. Ako se o ovim informacijama razgovara u krugu porodice i oliči u stvarnost, onda se pitanje obrazovanja neće pojaviti kao tajfun na horizontu.