Jednostavne i zdrave vježbe na lopti za bebe

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Savremeni roditelji i mnogi medicinski profesionalci danas su mišljenja da se dijete mora razvijati od najranije dobi. Danas se na gimnastičkoj lopti za bebe koriste mnoge tehnike i vježbe.

Šta je lopta za teretanu?

Gimnastička lopta, ili fitball, koja se ponekad naziva i švajcarska lopta ili lopta za fitnes - je kugla napravljena od elastične gume, može biti ili glatka ili imati neku strukturu (masažni tip), obično predstavljena u nekoliko veličina od malih (za djeca) do velikih (za odrasle). Na velikom fitballu možete vježbati sa djetetom, ali u pratnji odrasle osobe, jer je potrebno držati i osigurati.

Zahvaljujući elastičnosti i vibracijama, fitball ima mekan i nježan učinak na ljudske koštane i mišićne sisteme. Istovremeno, rezultat rada s njim je vrlo impresivan i važan. Gimnastička lopta se danas koristi ne samo u rehabilitacionim centrima, bolnicama ili sanatorijima, već inaširoko se koristi u teretanama, pa čak i porođajnim sobama.

Gimnastička lopta za bebe: kontraindikacije

Vježbanje na lopti za bebe je odlična prilika za vježbanje svih mišićnih grupa. Veoma je jednostavan za upotrebu, siguran i ima sistem protiv eksplozije. Unatoč tako jednostavnoj i mekanoj upotrebi lopte, ona ima niz kontraindikacija u kojima ne biste trebali vježbati uz njenu upotrebu. Pogledajmo izbliza:

• Bebina pupčana rana još nije potpuno zarasla.
• Za bilo koje tegobe bebe (bolest, groznica, loše osjećanje).
• Dijete iz nekog razloga ne želi da radi gimnastiku.

Definitivno, bebu treba postepeno navikavati na gimnastiku, uprkos činjenici da većina djece uživa u vježbama s loptom. Za bebe to može biti stres, pa je važno pratiti vrijeme provedeno na fitballu, glatkoću pokreta i druge faktore.

Pozitivni aspekti treninga na fitball-u

Vježbe na lopti za bebe su, naravno, od velike koristi. Uz pravi pristup vježbanju, beba ne stiže samo u odličnom raspoloženju, već dobija i ogroman razvoj cjelokupnog mišićnog sistema u cjelini.

Zašto je vježbanje na lopti za fitnes tako dobro za bebe:

• Dajte priliku da smanjite hipertonus mišića kod bebe.

• Doprinesitejačanje svih mišićnih grupa.

• Pomozite u razvoju motoričke koordinacije.
• Promovirajte pravilno držanje.
• Trenirajte vestibularni aparat.
• Doprinesite razvoju mišićno-koštanog sistema.
• Normalizirajte rad kardiovaskularnog sistema.
• Ojačajte imunitet.
• Aktivirajte metabolizam.
• Povećajte izdržljivost tijela.
• Pomaže poboljšati probavu opuštajući trbušne mišiće.

Naravno, vježbanje na gimnastičkoj lopti je mnogo zanimljivije i zabavnije od jednostavnih vježbi ili jednostavnog polaganja bebe na trbuščić. Gimnastika s fitballom je raznovrsnija i dinamičnija, što je posebno korisno za rastući organizam i postavlja potreban tempo za njegov razvoj.

Kako odabrati fitball za novorođenče?

Prilikom odabira lopte, prije svega, vodite se veličinom. Ako uzmete malu, onda vam neće biti baš zgodno raditi sve vježbe na gimnastičkoj lopti za bebe, pa odaberite maksimalnu veličinu, njen promjer je oko 75-80 cm. Čak i odrasli i starija djeca mogu lako vježbaj na takvoj lopti.

Osim veličine, važno je pogledati i druge parametre:

• Materijal. Trebalo bi da bude gusto, jednolično, bez vidljivih šavova i mirisa. Obično velika lopta mora izdržatitežina do 150 kg, provjerite ovu tačku prije kupovine.
• Takozvani anti-eksplozivni sistem ili, drugim riječima, ABS-sistem protiv praskanja. Važan pokazatelj za sigurnu upotrebu lopte.
• Bradavica - mora biti zalemljena unutar lopte.
• Proizvođač. Najbolje je koristiti provjerene proizvođače koji garantuju kvalitet, jer će se ova sportska oprema koristiti za razvoj bebe.

Pravila gimnastike na fitnes lopti za novorođenčad

Pored gore navedenih parametara na koje je važno obratiti pažnju, želio bih napomenuti još nekoliko pravila koja je važno poštovati prije nego što pređete na praktični dio korištenja gimnastičke lopte:

• Možete početi trenirati loptu sa djetetom u dobi od 2-3 sedmice, ali tek nakon konsultacije sa pedijatrom i, shodno tome, njegove dozvole.
• Do 3-4 mjeseca potrebno je položiti pelenu na fitball na koju će beba ubuduće ležati.
• Morate napraviti pauzu nakon jela, najmanje sat i po odmora, bez gimnastike.
• Vrijedi započeti nastavu sa nekoliko minuta (oko 4-6), postepeno povećavajući trajanje vježbi sljedeći put.
• Beba se mora skinuti pre gimnastike.
• Jutarnji sati su najbolje vrijeme za vježbanje kada je beba sretna i smirena.
• Dobro je ako će časovi imati mirnu muzičku pratnju.
• Wotokom vježbi izbjegavajte priliku da držite ili još više vučete dijete za noge ili ruke, ovo je pretežak teret za njega u ovom uzrastu.
• Ako dijete nije raspoloženo za vježbanje, odgodite ga za neki drugi put.

Zapamti: lopta za teretanu ima važnu prednost što je jednostavna za upotrebu, ne bojte se da nešto može poći po zlu. Ali ako ste u nedoumici, možete kontaktirati instruktora za prvu lekciju.

Vježba

Časovi fitnes loptice za bebe mogu se smatrati općim razvojnim i restorativnim. Važno je znati da su vježbe na gimnastičkoj lopti korisne za svako dijete, najvažnije je da nema kontraindikacija.

Gimnastičke vježbe s loptom kod novorođenčadi počinju najjednostavnijim elementima. Nadalje, već prilikom sticanja iskustva i u procesu odrastanja djeteta, gimnastika se može dopuniti, zakomplikovati i učiniti raznolikijom. Sama obuka će, odnosno, postati duža i produktivnija u ovoj fazi razvoja djeteta.

Djeca od 2 sedmice do 6 mjeseci

Za djecu ove starosne grupe vrijedi koristiti najjednostavnije vježbe:

• Ljuljanje na stomaku. Reč je o vežbi na lopti za bebe od 2 meseca i više, gde se beba nalazi na gimnastičkoj lopti sa stomakom nadole, što mu omogućava da hvata loptu nogama i rukama. Roditeljske ruke bi trebalesjedi na leđima, pružajući mu na taj način oslonac. Glatkim pokretima bebe prvo tresite naprijed-nazad, zatim s jedne na drugu stranu, a zatim u krug. Glavna stvar je da napravite pokrete nježno i glatko kako ne biste uplašili bebu. Ova vježba je posebno korisna kod crijevnih grčeva, jer omogućava opuštanje mišića peritoneuma.
• Ljuljajući se na leđima. Ova vježba je slična prethodnoj, samo što je već izvodi dijete koje leži na leđima, roditelji odnosno potporu za stomak i grudni koš. Ova vježba na lopti za bebe od 4 mjeseca i ne samo da vam omogućava da opustite mišiće leđa, a istovremeno tjera i trbušne mišiće na rad.
• "Football". Beba se nalazi na leđima, na kauču, krevetu ili na podu. Nježno otkotrljajte lopticu za teretanu do njegovih nogu. Dijete će ga instinktivno odgurnuti. Ova vježba s loptom za bebe od 3 mjeseca pomaže u razvoju i jačanju mišića nogu i trbušnjaka.

Vježba za djecu od šest mjeseci i stariju

Za djecu ovog uzrasta možete odabrati vježbe na fitnes lopti koje su raznovrsnije, kompleksnije i aktivnije.

Vježba s loptom za bebe 6 mjeseci:

• Skakanje na gimnastičku loptu. Potrebno je nogama fiksirati loptu kraj zida, staviti bebu na nju, držeći tijelo rukama, pokazati kako fitball može da opruži i da dijete ima priliku skočiti na nju. Ova vježba se lako pretvara u zabavnu igru.
• "Handles-noge". Za ovu vježbu su potrebne dvije odrasle osobe. Postavite bebu na leđa, jedna osoba nežno primi dete za potkolenice, druga za podlaktice. Glatkim pokretima kotrljajte bebu na lopti napred-nazad. Ova vježba vam omogućava da ojačate kičmu.
• Uhvati igračku. Odlična vježba za djecu koja su već naučila da hvataju i drže različite predmete rukama. Ispred lopte je potrebno rasuti bebine omiljene igračke, staviti je na fitball na stomak. Dok držite dijete za kukove, lagano kotrljajte lopticu naprijed kako bi dijete moglo zgrabiti igračku.

Ovo su najčešće vježbe s loptom za bebe. Zapamtite da je takvu gimnastiku najbolje tretirati kao igru. Jer beba sve ove aktivnosti percipira na ovaj način. Vježbajte u dobrom raspoloženju.