Vježbe za intimne mišiće kod kuće: opis vježbe, upute korak po korak i rezultati

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Morate trenirati ne samo mišiće leđa, vrata, ruku, nogu, već i intimne organe. Ili bolje rečeno, njihovi mišići. Iako mnoge žene ne shvaćaju važnost ovih aktivnosti. Ako su vaginalni mišići u dobroj formi, onda će žensko seksualno zdravlje biti odlično. Koje vježbe za intimne mišiće treba raditi kod kuće i zašto? Hajde da razgovaramo o delikatnoj i važnoj temi za svaku ženu.

Zašto trebate trenirati intimne mišiće?

Mišići karličnog dna trebaju biti čvrsti, jaki i fleksibilni. Zahvaljujući ovim svojstvima, žena ih može kontrolisati kako bi postigla maksimalno zadovoljstvo tokom intimnosti sa partnerom.

Orgazam je najveći užitak u seksualnom odnosu. Savršeno uvežbani mišići omogućavaju vam da doživite orgazam čak i kada oba partnera miruju. Seksolozi ovu pojavu nazivaju seksom bez trenja. Prilikom takvog seksualnog odnosa u funkciji su samo ženski genitalije.organi.

One žene koje iz prve ruke znaju šta je umjetnost snošaja bez trenja, sigurne su u svoje intimne odnose. Mnogi seksolozi tvrde da bi redovan i raznovrstan seksualni život trebao biti obavezan u porodičnom životu. A ako žena unese originalnost i raznolikost u seks, tada će automatski biti sigurna u vjernost svog muškarca.

Plusi kompleksa za obuku

Pogledajmo konkretne prednosti vježbi intimnih mišića kod kuće:

1. Jača zdravlje ženskih reproduktivnih organa. Ako su intimni mišići slabi, onda imaju slab protok krvi. Zbog toga će vrhunac doći ranije. A u treniranim mišićima protok krvi je jači. Shodno tome, menopauza će doći mnogo kasnije.
2. Ako su mišići organa zdjeličnog dna jaki i u dobroj formi, tada će ženi biti lakši i s manje bola porođaj.
3. Pored jačanja mišićnog tkiva na intimnom mjestu, zadnjica, stomak i bedra dolaze u tonus. A to znači da celulit nestaje.
4. Obučeni zidovi vagine podržavaju mišićnu aktivnost muškog polnog organa, čime se produžava seksualna dob muškarca.
5. Kada žena ima elastične intimne mišiće, proizvodnja feromona je aktivnija. Uglavnom, to je ono što privlači muškarce na podsvjesnom nivou.

Kada žena redovno trenira mišićno tkivo intimnih organa, javljaju se sljedeće pozitivne promjene:

• poboljšava seksualni život;
• smanjenje veličine vaginezbog činjenice da su mišići u dobroj formi;
• novi osjećaji se pojavljuju tokom intimnosti;
• vraća elastičnost ligamenata genitalnih organa;
• menstrualni ciklus je manje bolan;
• patološki procesi u genitourinarnom sistemu su eliminisani;
• smanjuje bol tokom porođaja;
• jačanje mišića dna zdjelice i trbušnjaka;
• ukupno stanje žena se poboljšava.

Neke žene treniraju svoje intimne mišiće kako bi poboljšale kvalitet seksa. Oni koji redovno tjeraju svoje vaginalne mišiće da “rade” dobijaju “emocionalni vulkan”. Naravno, seksualni odnos se poboljšava i počinje igrati novim bojama, naime:

• harmonija se pojavljuje u intimnom životu;
• dolazi pun orgazam;
• možete proširiti mogućnosti i "pisati" nove scene za seks;
• pojavljuju se nove senzacije i emocije;
• sposobnost aktivne promjene položaja tokom intimnosti;
• volumen vagine postaje manji.

Mogućnost treniranja bilo gdje je jedna od glavnih prednosti. Vježbanje se može izvoditi kod kuće, na odmoru, u prirodi, u kancelariji, pa čak i na kulturnom događaju.

Kako znate da li su vaši vaginalni mišići slabi?

Najčešće slabi mišići karlice kod žena koje su rodile, koje imaju suze nakon porođaja. Razmotrite simptome slabih vaginalnih mišića:

• urinarna inkontinencija tokom vježbanja, smijanja, kašljanja, pa čak i kihanja;
• bol sa intimnošću;
• žena ne osjeća orgazam;
• nemogućnost da se izdrži poriv da se ide "malo";
• pomaknuta materica.

Zatvor, prekomjerna težina, hronični kašalj su tipični problemi od kojih pate žene sa slabim intimnim mišićima.

Klasične Kegelove vježbe korak po korak

Najpoznatija i najefikasnija tehnika za jačanje vaginalnih mišića naziva se Kegelova tehnika. Arthur Kegel je poznati ginekolog koji je svijetu dao znanje o važnim mišićima. Predložio je jednostavne vježbe za trening intimnih mišića. Zahvaljujući posebnim vježbama, mnoge žene su uspjele da se riješe svojih problema u seksualnom životu.

Kako raditi klasične Kegelove vježbe? Razmotrite set vježbi:

1. Polagano stisnite mišiće vagine. Držite ih čvrsto nekoliko sekundi i opustite se. Potrebno je ponavljati manipulacije od 10 do 30 puta dnevno.
2. Stisnite mišiće vagine i pomaknite ih prema gore. Kao da si u liftu. Držite mišiće u ovom položaju. Zatim polako opustite mišiće u suprotnom smjeru: odozgo prema dolje. Ponovite vježbu 10-35 puta.
3. Ubrzanim tempom zategnite i opustite mišiće perineuma. Ponovite 10 do 20 puta.
4. "Push". Pravite potiske sa intimnim mišićima. Vježbanje liči na pokušaje tokom porođaja. Ponovite 10-35 puta.

Klasične Kegelove vježbe za mišiće treba raditi 5 puta dnevno.

Šta učiniti ako je materica potonula?

Kada se materica spusti, ondagenitalije su pomjerene. Ponekad u tijelu žene postoje ozbiljne povrede. Na primjer, maternica ispada iz perineuma. Materica se može spustiti pod ovim uslovima:

• uz jak fizički napor;
• poslije operacije na genitalijama;
• za smetnje u razvoju karličnih organa;
• komplikacije nakon porođaja;
• prekomerna težina, bronhitis, zatvor.

Arnold Kegel razvio je posebne vježbe za jačanje mišića materice. Zahvaljujući njihovoj primjeni, jačaju se mišići vagine i anusa, reproduktivni sistem se vraća u normalu, poboljšava se cirkulacija krvi. Korisno je ove vježbe izvoditi za žene nakon porođaja.

Kegelovu vježbu kako izvoditi? Uputstva su prilično jednostavna i jasna. Ne postoje posebni uslovi za obuku. Sve što vam treba je gimnastička strunjača, rolnica za vrat i udobna odjeća. Tokom vežbi možete ležati na stomaku ili na leđima. Nekim ženama je udobno kontrolirati kontrakcije mišića dok sjede.

1. Vježba dizanja

Lezite na leđa, savijte koljena i zatvorite oči. Važno je da se fokusirate na rad vaginalnih mišića. Zamislite da se vozite liftom. Počnite odozdo i polako zatežite svoje intimne mišiće. Kao lift koji ide gore. Na svakom "katu" pauzirajte 5-9 sekundi.

Maksimalna napetost tonizira svaki dio vagine. Čim se nađete na "gornjem" spratu, možete se postepeno opustiti. Oslobodite napetost u talasima nadole.

2. Vježba "Torba"

Ovo je još jedna osnovna Kegelova vježba za matericu. Mora se raditi stojeći. Stavite stopala šire od ramena. Zamislite da je teška torba na podu između vaših nogu.

Treba zgrabiti i podići ovu zamišljenu torbu svojim vaginalnim mišićima. Dakle, vježbu izvodimo u fazama:

• čučnite tako da vam leđa budu ravna;
• treba da se formira pravi ugao u kolenima, fiksirajte ovaj položaj tela na 2-3 sekunde;
• razdvojite noge bez naginjanja naprijed, pokušajte zgrabiti ručke zamišljene torbe svojim vaginalnim mišićima;
• zadržite napetost i polako se podignite.

Ponovite ovu vježbu koliko god puta želite. Svakim pristupom pokušajte da se podignete više. Jedan set - 10 sekundi.

3. Vježba na svjetioniku

Lezite na leđa. Raširite savijena koljena šire od ramena. Zadržite ritam do 10: na broj 1 - snažno stisnite mišiće vagine i međice, na broj 2 - 6 - polako ih opustite, 7 - 9 - napravite imitaciju pokušaja, 10 - vratite se u početni položaj.

Vježbu "Svjetionik" zabranjeno je raditi u roku od mjesec i po dana nakon abortusa ili porođaja, kao i za one žene koje imaju ozbiljne povrede reproduktivnog sistema.

4. Vježba leptira

Sedite na strunjaču sa rukama iza sebe. Savijte koljena i pomaknite stopala što bliže perineumu. Rasiri noge. Dok udišete, uvucite mišiće perineuma. Na izlasku se izgurajtelagano u početnu poziciju.

Kegelove vježbe su lekcije za žene koje jednostavno moraju slijediti. U suprotnom se ne može izbjeći ocjena "2" sa intimnošću partnera.

Simulatori

Pored vježbanja, stručnjaci preporučuju korištenje opreme za vježbanje koja će poboljšati efikasnost treninga.

"Perineometar" - prvi simulator koji je stvorio Arnold Kegel razvijajući vlastitu tehniku. Njegova glavna svrha je mjerenje sile stezanja vaginalnog sfinktera. Uređaj nije dobio dužno odobrenje, ali je tehnika još uvijek u velikoj potražnji.

Savremeni istraživači razvili su nove simulatore koji su dizajnirani da ojačaju intimne mišiće:

1. Pneumatski trenažer.



Ovaj uređaj vam omogućava da regulišete intraabdominalni pritisak i razvijate sposobnost kontrole intimnih mišića. Osim toga, simulator masira zidove vagine.

2. Laserski simulator. Ovaj uređaj jača mišićno tkivo intimnog područja.



3. Simulator "Jaje" izgleda kao vaginalne Kegelove kuglice, o čemu ćemo kasnije. Ova trenerka je udobna i laka za korištenje.



Mora se nositi unutar vagine. Tako se mišići automatski toniraju. Međutim, takav simulator se mora koristiti nakon posebne preliminarnepriprema.

4. Kegelove loptice - vježbe za žene:

• kontrahirajte svoje vaginalne mišiće kako biste gurnuli loptice gore-dolje ponovo (možete koristiti tehniku "petlje", loptice treba pomicati u zamišljenoj petlji);
• opustite se i stegnite svoje intimne mišiće tako da simulator bude što dublji;
• gurnite loptice od cerviksa do vaginalnog izlaza;
• glatko pomičite loptice kroz vaginu;
• naglo gurnite simulator dok potpuno ne izađe iz vagine;
• ako koristite trenažer sa dvije lopte, stavite samo jednu loptu unutra, a drugu ostavite van. Zatim ga mišićima uvucite u vaginu, a zatim ga gurnite van.

One žene koje su uspjele dobro istrenirati intimne mišiće mogu rotirati Kegelove loptice unutar vagine dok rade vježbe. Njihovi seksualni partneri jednostavno su oduševljeni novim senzacijama. Kegelove vježbe sa lopticama treba ponavljati 10 puta svaki dan ili najmanje 3 puta sedmično.

Kegelove kuglice: indikacije

Vježbe intimnih mišića kod kuće sa Kegelovim lopticama preporučuju se svakoj ženi koja nema ginekološka oboljenja. Posebno je korisno izvoditi vježbe sa ovim simulatorom u takvim slučajevima:

• Ako planirate trudnoću. Kegelove loptice će olakšati porođaj tako što će unaprijed raditi na intimnim mišićima.
• Ako je žena slabavaginalne mišiće, tada će im posebne vježbe s Kegelovim lopticama vratiti elastičnost.
• U prevenciji urinarne inkontinencije. Ovaj problem je relevantan za žene nakon porođaja i one koje imaju menopauzu.
• Za bolne neredovne menstruacije.
• Za sprječavanje prolapsa materice iz vagine.
• Za poboljšanje kvaliteta intimnog života i povećanje osetljivosti erogenih zona.

Ovaj jednostavan simulator je efikasan za poboljšanje reproduktivnog zdravlja žene i kvaliteta njenog seksualnog života.

Ispraznite bešiku pre upotrebe Kegelovih loptica (gore navedene vežbe za žene). Prethodno obradite simulator antiseptikom. Zatim podmažite kuglice intimnim gelom i stavite ih u vaginu. Prvo, stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi s loptama u ležećem položaju. Jer mišići još nisu dovoljno jaki. Petlja za ubacivanje kuglica mora biti ostavljena spolja.

Izvodeći vježbe za intimne mišiće kod kuće, svaka žena će se osjećati obnovljeno i željeno. Istrenirani intimni mišići kod muškaraca djeluju kao jak afrodizijak. Stoga će žena osjetiti promjene u kvaliteti svog seksualnog života i intimnog zdravlja u roku od 2-3 sedmice nakon početka vježbi.

<div <div class="