Kako trenirati intimne mišiće: metode, tehnike i vježbe

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Imbilding, ili wumbilding, je prilično nov i nepoznat pravac za žene. Ali u stvari, to je poznato već jako dugo. Imbuilding je sistem koji za cilj ima razvoj intimne zone, odnosno njenih mišića.

Postoji mnogo ljudi čiji su mišići u intimnoj zoni nedovoljno razvijeni. Iz tog razloga postoji mnogo različitih problema seksualne, a ponekad i medicinske prirode. Možda čak i formiranje tumora i nemogućnost rađanja fetusa. Zato je važno znati kako trenirati intimne mišiće.

Treba napomenuti da se lako možete upustiti u izgradnju sami kod kuće, bez ikakvih finansijskih i vremenskih troškova. Osim toga, intimne vježbe su ugodne i korisne, kako kažu, u jednoj boci.

Iz članka ćete naučiti kako trenirati intimne mišiće, kome je to potrebno i zašto, šta je korisno i još mnogo toga.

Prednosti imbuildinga za žene

Umjetnost posjedovanjavlastiti intimni mišići rođen je na Drevnom istoku. Tada su ga od malih nogu učili djevojčice. Već su znali kako trenirati intimne mišiće. To je bilo obavezno i u pripremanju gejša i konkubina u haremima, jer su od njih zahtijevale da savršeno kontroliraju vlastito tijelo kako bi mogle zadovoljiti vladara. Međutim, ako je u to vrijeme seksualna sfera bila u prvom planu, danas su u oblasti medicine stručnjaci već prepoznali neosporne prednosti imbuildinga. Uprkos tome, sve moderne vežbe u ovom sistemu su i dalje zasnovane na drevnim taoističkim praksama koje su usmerene na rad sa takozvanom orgazmičkom energijom.

Prije odgovora na pitanje kako trenirati intimne mišiće, treba napomenuti da je ova intimna gimnastika korisna i za žene i za muškarce. Uostalom, i oni i drugi mogu imati nedovoljan razvoj mišića intimne zone. Ili, kako ih obično zovu, karlično dno. To što ovo negativno utječe na seksualnu sferu možda se može nazvati manjom štetom, koja će biti uzrokovana nedovoljnim razvojem mišića u intimnoj zoni. Za predstavnike slabijeg spola, njihova nerazvijenost negativno utječe na seksualnu sferu. Moguća je pojava upale, a ponekad i tumora, prolapsa materice, urinarne inkontinencije (najčešće s godinama). Sve to može čak dovesti do neplodnosti. Stoga je važno znati kako trenirati mišiće intimnih područja.

Ako problem još nije doveo do takvih posljedica, a žena je mogla izdržati iroditi dijete, tada se, po pravilu, nakon porođaja ova situacija uvijek još više pogoršava. Što su intimni mišići bolje razvijeni, lakše je roditi dijete i roditi fetus.

Pre nego što žena trenira intimne mišiće, treba obratiti pažnju na to da ova vrsta gimnastike ima dva pravca: razvoj mišića u intimnoj zoni i olakšavanje porođaja.

Koje su prednosti intimne gimnastike u raznim oblastima života svake žene? Pogledajmo izbliza.

Zdravlje

Ovakve vježbe sprečavaju razne ginekološke tegobe (upale, otekline, prolaps materice itd.), liječe neke bolesti (upalni proces u genitalijama), pomažu ne samo da se uspješno izdrži i rodi beba, već također zatrudnjeti prema planu.

Seksualna sfera

Gimnastika intimnih mišića čini vaš seksualni život najraznovrsnijim i najraznovrsnijim, pomažući u rješavanju uobičajenog problema frigidnosti i impotencije. Osim toga, ako oba partnera zajedno rade takvu gimnastiku, tada se njihova intimna kultura čudesno poboljšava, kao da ponovo uče da osjećaju jedno drugo (i to nekoga po prvi put). Istovremeno, ne samo na intiman način, već i na psihološkom nivou.

Psihološka sfera

Koje druge prednosti ima intimna gimnastika? Vumbilding omogućava ženama da se poboljšaju, da se mnogo bolje otkriju i razumiju, da razviju seksualnost, da uspostave odnose sa partnerom. Sve to može učiniti djevojku samopouzdanjom, seksipilnijom, ženstvenijom ioslobođen.

Za žene će također biti korisno da nauče kako trenirati mišiće intimnih područja nakon porođaja. Uostalom, tokom ovog perioda, mnogi doživljavaju jak nervni napor.

Sistem vježbanja

Kako pravilno trenirati intimne mišiće?

Efektivne vežbe koje su formirale ceo sistem imbildinga kreirao je 1940-ih Arnold Kegel, poznati urolog i ginekolog. Ranije su bili usmjereni na razvoj mišića u perineumu. Takvu gimnastiku su izvodili i žene i muškarci. S vremenom su pacijenti primijetili da su počeli doživljavati najživlje orgazme, a njihov seksualni život počeo je donositi mnogo više zadovoljstva. Nakon toga, gimnastika je postala još popularnija, počela se dopunjavati raznim novim vježbama. Danas, imbuilding nastavlja da dobija na popularnosti.

Ljepota leži u činjenici da nema potrebe za posjećivanjem teretane - možete to raditi individualno - imate uvježbane intimne mišiće kod kuće. Za to se koriste posebni simulatori: Kegelov simulator, vaginalno jaje, laserski simulator.

A kako trenirati intimne mišiće lopticama? Takva gimnastika je sljedeća: dama, stavljajući loptice u svoju vaginu, razvija mišiće. Nakon simulatora koristi se kamera koja masira zidove vagine. Sada znate kako trenirati mišiće intimnih područja lopticama.

Međutim, moguće je i bez kupovine posebnih simulatora. Možete naučiti nekoliko jednostavnih vježbi, a zatim ih raditi redovno. Dvije sedmice treninga su dovoljne za postizanje opipljivih rezultata. Ali, naravno, ne treba stati na postignutom rezultatu, jer nema granice savršenstvu.

Odakle početi?

Pa, gdje početnici počinju vježbati? Na primjer, ako koristite Kegel simulator, nije teško trenirati mišiće intimnih područja. Stavlja se u vaginu, nakon čega počinju naprezati i opuštati mišiće. Ali prvo morate odrediti gdje se nalaze. Pokušajte to učiniti na ovaj način: dok urinirate, zadržite, a zatim pustite mlaz. Za ovu akciju odgovorni su intimni mišići, koji se moraju istrenirati.

Kada ih odredite, trebate odabrati mjesto za vježbanje. Neke vježbe se izvode u ležećem položaju. Ali većina njih zahtijeva sjedenje. Zato vam je potrebna stolica za nastavu. Sjednite uspravno.

Vježba

Sistem uključuje set od 5 vježbi i masaže. Morate ih izvoditi ispravno i uvijek redovno - u ovom slučaju rezultat vas neće dugo čekati. Ako vam se čini da vam ništa ne ide, ipak bi trebalo da nastavite da trenirate – mišići u intimnoj zoni se pumpaju na potpuno isti način kao i ostali na telu, ali to može potrajati.

Kompresija

Zategnite mišiće što je više moguće. Zadržite ih u ovom stanju 5-20 sekundi, a zatim se opustite što je više moguće. Bolje je to raditi u fazama, a ne odmahsnažno stegnite mišiće: lagano ih napregnite, zadržite u tom položaju 5 sekundi, zatim stegnite jače, ponovo držite itd. - dok ne stegnete mišiće svom mogućom silom. Isto važi i za opuštanje. Pokušajte da opustite mišiće ne odmah u potpunosti, već u fazama, držeći 3 sekunde. Ovu vježbu morate izvesti 10 puta.

Skraćenica

Opustite se i zategnite mišiće što je brže moguće. Plus vježbe - možete to raditi bilo gdje. Štoviše, što se to češće radi, brže možete postići željeni rezultat. Ovu vježbu morate izvesti 10 puta.

Push

Postupak i značenje ove vježbe mogu razumjeti žene koje su rodile, jer liči na pokušaje. Ako još niste rodili, onda je njegova suština sljedeća: pokušajte napraviti gurajuće pokrete, kao tijekom pražnjenja crijeva, ali mišićima vagine. Ovu vježbu morate izvesti 10 puta.

Bulbospongimus

Možda nećete moći da uradite ovu vežbu u početku. Ali ako ne prestanete, onda će u bliskoj budućnosti sve uspjeti. Morate ležati na leđima, fokusirati se na klitoris. Počnite uvlačiti i gurati. Ovu vježbu treba raditi 5-10 minuta. Radeći vježbu, možete se upaliti, pa čak i doživjeti orgazam.

Flashing

Lezite na leđa sa blago savijenim kolenima. Počnite uvlačiti anus. U ovom položaju zadržite ga pet sekundi. Zatim polako počnite otpuštati dok uvlačite klitoris. Neophodno10 setova odjednom. Ova vježba će savršeno poboljšati i ojačati duboke i površne mišiće.

Masaža

Naravno, ovo nije vježba. Ali ako ga dodate u kompleks svakodnevnih aktivnosti, onda će rezultati jednostavno zadiviti i vas i vašeg partnera. Zamolite svog ljubavnika da masira usne, kao i klitoris i područje iznad njih, 10-15 minuta svakog dana. U tom slučaju ne zaboravite na veliku količinu ulja za masažu. Takva masaža poboljšava cirkulaciju krvi u intimnoj zoni, zbog čega se jačaju i mišići. Tokom masaže opustite se, otpustite svoje inhibicije i potpuno vjerujte svom partneru.

Kontraindikacije

Napominjemo da koliko god tehnika vježbanja mišića intimnog područja bila korisna za zdravlje žene, ona ima niz kontraindikacija. Razmotrite ih.

1. Trudnoća. Ako ste se bavili imbuildingom prije trudnoće, onda ova kontraindikacija neće biti za vas. Tokom trudnoće, kao i nakon porođaja, ne možete prekinuti ove časove. Ako intimnu gimnastiku niste radili prije trudnoće, strogo je zabranjeno započinjati je tokom trudnoće. Osim toga, morate se suzdržati od treninga nekoliko mjeseci nakon rođenja bebe.
2. Ginekološke bolesti. Uprkos činjenici da je wumbling indiciran za većinu bolesti kod žena, postoje i neke bolesti genitalnih organa tokom kojih je gimnastika zabranjena. Njimauključuju razne vrste krvarenja, akutni upalni proces, koji je praćen povišenom temperaturom, vaskularni poremećaj, septičko stanje.

U svakom slučaju, prije početka nastave imbuildinga, najbolje bi bilo konsultovati se sa ginekologom. Specijalista će vam pomoći da individualno odaberete program ovih časova. Možda će neke vježbe trebati isključiti, a neke, naprotiv, raditi češće i duže. Uostalom, svaki organizam ima svoje karakteristike.