Dnevna rutina tinejdžera: šablon i preporuke stručnjaka

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Da li je tinejdžeru potrebna dnevna rutina? I šta se pod ovim tačno podrazumeva? Dnevna rutina je već prisutna u životu, jer nastava u obrazovnim ustanovama počinje u isto vrijeme. Ima li smisla organizirati ostatak dana nakon škole i posjećivati razne sekcije, krugove dijela dana?

Često roditelji ne smatraju važnim ni na koji način ograničiti svoju djecu koja rastu. U međuvremenu, organizacija dana je izuzetno važna u adolescenciji. Režim vam omogućava da se nosite sa stresom i prođete kroz prelazni dobni period bez posebnih psiho-emocionalnih problema.

Jesu li djeca i tinejdžeri različiti?

Rutina tinejdžerskog dana se, naravno, razlikuje od rasporeda i organizacije slobodnog vremena za malu djecu. Zapravo, to je prelazni, kombinujući elemente koji su karakteristični i za dječiju svakodnevicu i za režim neophodan odraslima.

Glavne razlike između načina rada za djecu i tinejdžere susljedeće tačke:

• učestalost obroka;
• trajanje spavanja;
• trajanje i količina fizičkog i psihičkog stresa.

Naravno, drugačije je i vrijeme koje je predviđeno za odmor.

Šta bi trebalo biti u dnevnoj rutini?

U svakodnevnu rutinu tinejdžera moraju biti uključeni takvi trenuci kao što su:

• slobodno vrijeme i zabava;
• hrana;
• spavanje;
• charging;
• higijenske procedure.

Naravno, dnevna rutina se zasniva na nivou opterećenja. Što više aktivnosti, više vremena treba posvetiti odmoru, a ne zabavi.

Šta bi trebala biti dnevna rutina za tinejdžera?

Prosječan obrazac dnevne rutine izgleda ovako:

• buđenje - 7:00;
• higijenske procedure, gimnastika - 7:00 -7:15;
• doručak do pola osam;
• put do škole, učenje - do jedan popodne;
• šetnja ili drugi odmor - do 14:00;
• ručak - do tri;
• nastava po sekcijama, krugovima - do 17:00;
• domaći zadatak i druge vrste pripreme za naredni dan - do 19:00;
• večera - do 19:30;
• slobodno vrijeme za zabavu, hobije i ostalo - do 21:30;
• večernji toalet - do 22:00;
• spavanje - do sedam ujutro.

Naravno, obrazac u pitanju organizovanja vremena je relativan koncept. Na dnevnu rutinu utiču nastava za tinejdžere kako u opšteobrazovnoj ustanovi tako i van nje, kao i druge individualne nijanse.

O čemu govoreorganizaciju stručnjaka za način rada?

Ljekari i psiholozi su jednoglasni u mišljenju da ne postoji univerzalni šablon za dnevnu rutinu, pogodan za sve bez izuzetka. Sva uputstva u vezi sa organizacijom vremena i određivanjem prioriteta su samo savetodavne prirode. To jest, oni djeluju kao neka vrsta podsjetnika koji je potreban da biste imali nešto na čemu možete graditi pri sastavljanju vašeg ličnog rasporeda.

Dnevna rutina tinejdžera je sastavljena od kombinacije mnogih nijansi. Najvažnije su:

• dob, jer sa 12 i 16 su potrebe različite;
• fizičko stanje i razvoj, prioriteti u dnevnoj rutini za one koji se bave sportom i one koji ne pohađaju takve sekcije su različiti;
• doživjeli mentalni stres;
• stopa zaposlenosti u školi i klubovima;
• zdravlje;
• hobi i interesovanja;
• tradicije usvojene u krugu porodice.

Svi ovi faktori imaju odlučujući uticaj na to koliko će vremena biti izdvojeno za određenu aktivnost. Ali oni ni na koji način ne mijenjaju listu onoga što je uključeno u koncept "dnevne rutine tinejdžera". To znači da svaka osoba koja odrasta mora svakodnevno obavljati određene radnje - spavati, voditi računa o higijeni, jesti, učiti, vježbati, opuštati se. Odnosno, ako je tinejdžer strastven za crtanje ili pisanje poezije, onda to uopće ne poništava prisutnost jutarnjih vježbi. A veliki broj časova ili značajna količina gradiva data u školi nije razlogsmanjeno vrijeme spavanja.

Koliko je važna jutarnja vježba?

Jutarnje vježbe su neophodne za tinejdžere, baš kao što su za djecu ili odrasle. Ali, nažalost, upravo se ta točka najčešće zanemaruje u svakodnevnoj rutini. Naravno, ako ne govorimo o organizovanju dana za tinejdžere koji se ozbiljno bave sportom.

Lagana vježba ujutro, nakon kupanja i prije tuširanja ili umivanja je neophodna. Omogućavaju vam da tonizirate tijelo, kako se u narodu kaže - "rastjerajte krv". Osim toga, punjenje nije slučajno tako nazvano. Nekoliko jednostavnih pokreta rukama, tijelom i nogama tjeraju ostatke sna ništa gore od jake kafe. Daju živost i bude apetit. Ovo je izuzetno važno, posebno za one koji doručkuju na silu.

Kako biste trebali jesti kao tinejdžer?

Ishrana tinejdžera, kao i organizacija dana općenito, razlikuje se od one kod odraslih i djece. Doručak je najvažniji obrok u danu. Naravno, trebalo bi da bude korisno, da sadrži vitamine i druge elemente neophodne organizmu, a ne samo da puni stomak.

Što se tiče rutine, treba je poštovati i u ishrani. Haotične grickalice u različito doba dana ne samo da su garancija budućih problema u zdravlju probavnih organa, već negativno utiču i na trenutni život.

Obroci za tinejdžere su po pravilu organizovani na sledeći način:

• doručci su prvikod kuće, drugi u školi;
• ručak;
• snack;
• večera.

Što se tiče sati u kojima tinejdžer jede, oni bi trebali biti isti. Naravno, to ne znači iz minuta u minut tačnost kada treba sjesti za sto. Ako je uobičajeno večerati između podneva i jedan popodne, onda se u tom periodu treba jesti svakodnevno. To znači da ručak pojeden, na primjer, u 14:00 predstavlja kršenje režima.

Koliko vam treba spavati?

Koliko treba spavati tinejdžer? Ovo pitanje zabrinjava sve roditelje, bez izuzetka. Deca u odrastanju često brane svoje pravo da ne idu u krevet u vreme koje je režim odredio, već da gledaju zanimljiv film, sede za kompjuterom ili čitaju knjigu.

Po pravilu, mnogi roditelji ne insistiraju na tome da njihovo dete u odrastanju ode na vreme u krevet, verujući da ako legnete par puta kasnije, onda se ništa loše neće desiti. Međutim, to uopće nije slučaj. Kršenje dnevne rutine brzo postaje navika koja dovodi do gubitka samodiscipline u svim drugim oblastima života.

Što se tiče vremena spavanja, stručnjaci smatraju da su sljedeći intervali neophodni za normalan dobar odmor:

• 10-12 sati - do dvanaeste godine;
• 8-9 - do šesnaeste godine.

Naravno, ovi brojevi znače minimalnu količinu sna. Drugim riječima, tinejdžeru će možda trebati više vremena za odmor.

Kako biti upraznici?

Da li je potrebno pridržavati se režima tokom praznika? Naravno. Nepohađanje škole ne znači da ne biste trebali spavati, jesti, vježbati ili ići u krevet na vrijeme.

Za vrijeme praznika treba se pridržavati prihvaćene dnevne rutine. Jedina razlika je u tome što umjesto učenja u školi postoji mogućnost da odete u kino, muzej ili na drugi način provedete vrijeme.