Osnovne vježbe opuštanja za djecu: tehnika i metodologija

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Vježbe za opuštanje u školi i vrtiću važne su za formiranje emocionalne stabilnosti kako djece tako i nastavnog osoblja. Drugim riječima, riječ je o dubokoj relaksaciji mišića, zahvaljujući kojoj se oslobađa psihički stres.

O sistemu vježbi opuštanja

Većina djece gubi mentalnu ravnotežu tokom procesa učenja. Takođe imaju nemir i povećanu emocionalnost. Gotovo 78% djece pati od neke vrste neuroloških bolesti.

Stoga, nastavnici bi trebali osigurati da djeca redovno izvode vježbe opuštanja. Za neku djecu takve aktivnosti pomažu da se opuste, dok se druga koncentrišu. Zahvaljujući posebnim tehnikama igre, možete malo odvratiti djecu i osloboditi se stresa. Igre nisu samo opuštajuće, već i zadivljujuće. Ovo je važan aspekt za dalji razvoj djeteta. On ne samo da automatski radi ono što učitelj pokaže, već se i produbljuje u datu sliku.

Opušteno raspoloženje

Ovo se odnosi na postepeni prelazak u stanje opuštenosti. toslično meditaciji, ali prikazano na razigran način i prilagođeno djeci. Raspoloženje se sastoji od tri faze:

1. Učenici leže i pokušavaju da se opuste.
2. Zatvorite oči i mentalno pregledajte sve dijelove tijela.
3. Slijedeći ovo, trebalo bi doći do zadovoljstva, udobnosti i opuštanja.

Vrste opuštajućeg raspoloženja

Vježbe relaksacije za školarce zahtijevaju određeni stav koji će promovirati opuštanje.

Među njima neki nastavnici razlikuju sljedeće:

Baloni

Učiteljica poziva djecu da zamišljaju lijepe i smiješne balone: „Ovi baloni ste vi. Oni vas naduvaju i postajete lakši. Onda sve podižete više i postaje toplije. Nakon što osjetite lagani povjetarac, izbrojite do tri i otvorite oči.”

Oblaci

Toplo ljetno veče. Ležiš na travi i osjećaš se ugodno. Sa svakim dahom se dižete sve više i više dok se ne približite oblacima. Vidiš najpahuljasti i najljepši oblak i pogladiš ga.” Djeca se miluju. Na brojanje do 3, svi otvaraju oči.

Lenji ljudi

Ova vježba je za opuštanje predškolaca. Savršen je za ovo doba. Djeca treba da zamisle da su lijena i da se graciozno sunčaju na mekom tepihu. Predškolci mirno leže, a pritom se cijelo tijelo odmara. Tada ugodna toplina prekriva ruke i noge. Osjećaj ugodnog mira ispunjava cijelo tijelo. Ova vježba pomaže djeci da povrate energiju. Kao iu prethodnim vežbama, oči se otvaraju na račun 3.

Vodopad

Zamislite da stojite blizu prekrasnog i olujnog vodopada. Ispunjeni ste jarkim suncem. Zahvaljujući svježem zraku, možete disati lako i slobodno. Ispunjeni ste nježnom svjetlošću koja neumorno putuje vašim tijelom. Miluje tvoje ruke i prste. Nakon što vam bude toplo, otvorite oči.”

Vježbe opuštanja u vrtiću

Apsolutno sva djeca vole igrice. Za djecu predškolskog uzrasta ovaj oblik slobodnog vremena je najprikladniji. Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme bez dodatnih igračaka ili drugih predmeta. Metode su potpuno različite. Izbor zavisi od toga u kojoj su starosnoj kategoriji momci.

Jedna od ovih slobodnih aktivnosti su vježbe disanja, koje će vam pomoći da zaspite tokom tihog sata. Vježbe disanja smiruju zenice. Da bi se učinak povećao, vježbe disanja se izvode na svježem zraku. Zimi je takođe korisno obavljati poslove napolju, ali ako je jako hladno, onda je bolje ostati u zatvorenom prostoru.

Neka predškolci stisnu šake i napnu stomak 10 minuta. Nakon isteka vremena počnite da se opuštate. Stručnjaci savjetuju da se takve časove izvode u sjedećem položaju.

Zvučna terapija takođe može pomoći bebama da se opuste. Djeca će rado slušati šum šume, kiše i daska. Zamišljaju sliku u mašti i smiruju se, popravlja im se raspoloženje.

Za djecu predškolskog uzrastaart terapija će biti stvarno zanimanje. Biće zainteresovani da crtaju, dizajniraju nešto ili vajaju figure od plastelina.

Kako opustiti stariju djecu

Vježbe opuštanja za učenike osnovnih škola pomažu djeci da održe svoje emocionalno stanje u dobroj formi. Suština je da bi učenik prvog razreda trebao biti u stanju da se sam smiri nakon burne promjene. Ovdje je važno da nauči da se fokusira na dobijanje novih informacija. Tome na najbolji mogući način doprinose auto-trening i vježbe disanja.

Dubok udah pomaže da se oslobodite uzbuđenja i prebacite na aktivan proces učenja. Polagano udisanje kroz nos i izdisaj kroz usta pomoći će vam da se prilagodite sticanju novih znanja. Nakon 3-5 minuta, dijete će se smiriti i ponašati primjereno na času.

Da bi djeca uvijek bila pažljiva na času, takve vježbe treba raditi svakodnevno 10-15 minuta.

Neuromuskularna relaksacija

Ovu vrstu vježbe razvio je Edmund Jacobson, koji je vodeći američki neurolog. Stezanja mišića nastaju kao rezultat stalnog stresa i tokom stanja depresije. Autor tehnike tvrdi da su emocionalno stanje i mišićni tonus potpuno međusobno povezani. Stoga će časovi pomoći ne samo da opuste mišiće, već će i vratiti psihoemocionalno stanje u normalu.

Ova vježba je idealna za opuštanje nastavnika. Važni uslovi za potpuno opuštanje izgledaju ovako:

• svaka vježba se izvodi dva puta;
• mišići se opuštaju dok udišete, a napetost izlazi;
• treba da odaberete bilo koju udobnu poziciju unaprijed.

Nekoliko Jacobsonovih vježbi za odrasle

Za mišiće nogu:

1. Postepeno savijajte i naprežite noge, a zatim se opustite. Zatim se morate potpuno opustiti na nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja 2 puta.
2. Povucite nožne prste naprijed, zategnite ih na nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Otkinuti noge od poda za 10-15 cm, napregnuti i opustiti.

Za mišiće ruku:

• Stisnite desnu ruku u šaku, a zatim se napregnite i opustite. Zatim vježbu izvode lijevom rukom, a zatim ponavljaju sa obje odjednom.
• Stisnite desnu ruku u laktu i zategnite bicepse. Proces se ponavlja lijevom rukom i obje odjednom, kao u prethodnoj vježbi.

Postoje i vježbe gdje se naprežu, a zatim opuštaju stomak i leđa. Ovaj efekat se postiže podizanjem karlice ili torakalne kičme iznad poda. Radi praktičnosti, možete se osloniti na laktove.

Sljedeće aktivnosti su pogodne za djecu:

1. "Naborano lice" - djeca redom bore sve dijelove lica, zamišljajući da su jela kiseli limun.
2. "Heels-toes" - djeca povlače pete do koljena, a zatim ih opuštaju.
3. "Kornjača" - djeca podižu ramena do ušiju, zamišljajući da su u oklopu.
4. "Leptir" - djeca crtaju i rašire lopatice, zamišljajući da lepršaju kao leptiri.
5. "Dohvati oblak" - bebe ispruže ruke prema gore pokušavajući da ih dosegnu što je više moguće, a zatim ih opušteno spuštaju.
6. "Icicle" - ruke su stisnute što je više moguće, a zatim opustite.

Roditelji i nastavnici, obavljajući ove zadatke sa djecom, obavezno moraju pohvaliti svoje male štićenike. Tada će početi da rade više. Ovo su posebne vježbe opuštanja mišića.

Relaksacija za agresivnu djecu

Djeca s povećanom anksioznošću prije svega trebaju provoditi procedure opuštanja. Da biste to učinili, trebali biste unaprijed odabrati mjesto gdje će se takvi događaji održavati. Uznemireno dijete treba trenirati u ugodnoj sobi sa šarenim interijerom, gdje ga ništa neće nervirati.

Savršeno u ovom slučaju, časovi za opuštanje mišićnog sistema. Na primjer, možete pozvati svoje dijete da simulira tuču u kojoj se navodno potukao sa svojim prijateljem i pokušava ispuhati paru. Prilikom obavljanja takvog zadatka, djetetove ruke treba stisnuti u šake što je više moguće, a vilicu čvrsto zatvoriti. Dijete treba zamoliti da stoji u "borbenom" položaju oko 5 minuta, a zatim mu ponuditi da se prisjeti svih dobrih trenutaka koji ga povezuju sa prijateljem i pokuša da ohladi žar.

Također, mentalna šetnja kroz šumu ili uz morsku obalu pomoći će u oslobađanju od stresa kod agresivnog djeteta. Da biste pojačali efekat u ovom trenutku, možete staviti opuštajuću muziku koja imitira pjev ptica ili šum talasa. Takođe možete samo slušati svoju omiljenu muziku. Takvo opuštanje je nesumnjivopoboljšat će raspoloženje štićenika.

Vježbe disanja za opuštanje će mu pomoći da postane mnogo smireniji, a nivo agresije će se definitivno smanjiti. Duboki udisaji i izdisaji će mu donijeti mir.

Program za djecu sa mucanjem

Naučnici su dokazali da su psiha i govor usko povezani. Stoga, da bi dijete prestalo da muca, nije dovoljan odlazak kod logopeda, potrebno je raditi i vježbe opuštanja. Da biste to učinili, potrebno je postići takav učinak da dijete može osloboditi ne samo fizički, već i psiho-emocionalni stres povezan sa stresom.

Onaj ko muca mnogo opterećuje mišiće lica i planinara. Kao rezultat toga, cijeli organizam to ne može izdržati, a onda dijete počinje da izgovara riječi. Stoga je prvo važno izvesti vježbe za opuštanje mišića, a zatim se uključiti u opuštanje govornog aparata. U ovom velikom poslu, učenje jezika će biti od velike pomoći. Sav rad se završava vježbama disanja.

Za djecu sa cerebralnom paralizom

Za ovu kategoriju djece postoji ciklus posebnih vježbi koje vam omogućavaju da eliminišete ukočenost mišića. Zahvaljujući ovakvim vježbama, djeca povećavaju nivo samokontrole, kao i povećavaju motoričku aktivnost:

• Jedna od ovih uzbudljivih vježbi je poseban zadatak pod nazivom "Hajde da se upoznamo." Dete ovde treba da sedne na prostirku i duboko udahne, a zatim da zadrži dah na nekoliko trenutaka. PoslijeNa kraju zabavnog eksperimenta dijete izgovori svoje ime i prezime.
• Cvijet koji raste je jedinstvena vježba u kojoj učenik mora zamisliti sebe kao sjeme. Prema scenariju, odrasli vrtlar mazi sjeme i postepeno ga uzgaja. Dijete treba maziti po glavi ili po leđima. U ovom trenutku na cvijetu se pojavljuju stabljike i listovi (ovo je tijelo i ruke bebe), a zatim se dodaju pupoljci (ovdje četke treba stisnuti u šake). Nakon toga cvijet počinje da cvjeta i širi se (dijete polako ustaje, širi ruke, raširi prste).
• Još jedna vježba se zove "Dosadna muha". Ovdje se javlja situacija kada muva sleti na čelo i treba poduzeti neke mjere. Za početak pokušavamo pomaknuti obrve, ali mušica ostaje. Upravo se preselila. šta da radim? Predlažu treptanje očima ili pomicanje vilice ako vam se muva pomaknula na bradu.

Vježbe relaksacije za tinejdžere

Adolescencija je jedna od najproblematičnijih u školi, jer počinje pubertet i postoji povećana aktivnost djece u svim oblastima. Zbog toga momci dobijaju mnogo negativnih emocija, a to izaziva njihovu unutrašnju i vanjsku napetost. Da bi se eliminisalo ovo stanje, ili barem umanjilo njegov uticaj, razvijen je niz vježbi opuštanja.

Problem je što tinejdžeri često ne pokazuju agresiju, već pokušavaju da je potisnu, povuku se u sebe, ostajući sami sa svojim strahovima. Ovo ponašanje može uzrokovati ozbiljne mentalne bolesti.

Na primjer, mnogi tinejdžeri se osjećaju nesigurno prije javnog nastupa ili tokom samog govora. Stoga im se preporučuje da se bave opuštanjem, gdje se mentalno izgovara fraza: "Smiren sam". Neki pokušavaju da puše, piju ili se drogiraju, tvrdeći da je to jedini način da se oslobode stresa. U stvari, oni su u dubokoj zabludi, jer gore navedene navike negativno utiču ne samo na nervni sistem, već i na organizam u celini.

Zato što tinejdžeri ponekad moraju da se opuste 10-15 minuta. Ovo je dovoljno da osjetite kako stres nestaje. Tinejdžeri se također uče da kritički procjenjuju svoje vještine, što će im pomoći da izaberu pravu profesiju u budućnosti.

Šta daje opuštanje

Vježbe opuštanja za predškolce i stariju djecu su odličan način da skrenete misli sa svojih briga i briga. Tehnike opuštanja brzo ublažavaju fizički bol i psihički umor. Za djecu su opuštajuće vježbe veoma važne.

I motoričke vježbe igraju ključnu ulogu ovdje. U toku nastave nastavnik formira pozitivan stav kod svojih štićenika. Vaspitačica ili vaspitačica uključuje mirnu muziku i izgovara umirujuće fraze: „Osećaš se dobro, smireno i prijatno. Osjećate se ugodno, uživajući u toplom morskom pijesku. Tekstovi mogu biti potpuno različiti, najvažnije je da njihova poruka izaziva pozitivne emocije.

Zaključak

Skup vježbi opuštanja je koristan ne samo za djecu, već i za njihove roditelje i nastavnike. Redovnim izvođenjem vježbi opuštanja osoba postaje smirenija i otpornija na stresne situacije. Ovaj članak govori o različitim načinima opuštanja djece, od vrtića do mature. Njihova pravilna i redovna implementacija brzo će donijeti željeni rezultat, a učenici će moći uspostaviti dobre odnose ne samo sa nastavnicima, već i sa svojim vršnjacima.

Sve vježbe imaju za cilj potpuno opuštanje emocionalnog sistema, kao i tijela u cjelini. Za implementaciju ovih metoda u život i povećanje njihove efikasnosti biće potrebno učešće cjelokupnog nastavnog osoblja, a moguće i utjecaj roditelja.