Pravilna ishrana tokom trudnoće: saveti i primeri menija

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:37

Trudnoća je težak period, nekima donosi samo sreću, druge žene pate i pate. Ali u svakom slučaju, ovo je test koji prolaze najljepše dame. Čim žene saznaju da će dobiti dijete, pokušavaju da preispitaju cijeli svoj život, neke pokušavaju da se riješe loših navika i normaliziraju ishranu. Ovo su prave mjere koje će samo pozitivno uticati na vaše zdravlje u budućnosti.

Ako ste zatrudnjeli, a prije toga ste stalno bili na raznim dijetama za mršavljenje, uzimali dijetetske suplemente i stalno vježbali, onda je najbolje da preispitate svoju ishranu, potražite pomoć od certificiranog specijaliste (nutricionista). On će vam moći dati nekoliko savjeta kako bi se vaše tijelo prilagodilo opterećenjima. Prije svega, morate razumjeti koncept pravilne ishrane tokom trudnoće za žene, šta bi to trebalo biti, koje je moguće prihvatljivo debljanje i druge nijanse.

Dobitak težine

Mnoge buduće majke, u tako zanimljivom položaju, počnu da jedu više nego inače, i to je sasvim normalno. Međutim, postoje damekoji se jako plaše da pokvare svoju lijepu figuru, a zapravo izgladnjuju, s užasom gledajući vagu i rastuće indikatore na njima. Zašto se ovo dešava? To je zbog činjenice da mnoge žene nemaju ni najmanju predstavu šta se debljanje smatra normalnim tokom trudnoće, pa se sve izračunava na svoj način, obično ovako: jednostavno dodajte tri do četiri kilograma težine fetusa vlastitom tijelu težinu i fokusirajte se na ovaj pokazatelj, pokušavajući ne odstupiti od njega.

za ženu u položaju, rezerva masti je do pet 5 kilograma. Ako sve izračunate, ispada da povećanje težine neće biti nategnuto četiri kilograma, već mnogo više - oko 12-14 kilograma. Ako dobijete manje od 12-14 kilograma, onda će biti razloga da razmislite da li jedete dovoljno, da li svojim eksperimentima štetite sebi i svom detetu.

Vrijedi se odmah sjetiti: pravilna ishrana tokom trudnoće nije neka vrsta dijete koja će vam omogućiti da budete vitki čak i u položaju, već dijeta koju preporučuju ljekari koja omogućava da se vaša beba rodi zdrava.

Morate odmah da rezervišete, ako ste dobili na težini više od petnaest kilograma, a nosite samo jedno dete, onda razmislite i shvatite dabrojke su previsoke i problem se mora riješiti. Trudnoća nije razlog da se ne jede, naprotiv!

Izračunaj kalorije

Pravilna ishrana tokom trudnoće nije jesti "za dvoje", već potpuno drugačije. Odmah treba da uzmete u obzir činjenicu da je vaš pratilac beba, njemu nisu potrebne hiljade kalorija da ne bi osetio glad. Prejedanje će biti loše i za vas i za njega, ali pokušavate li to postići? Pravilna ishrana tokom trudnoće treba da bude samo 300 kalorija više od uobičajene stope za vas. Ako ste majka koja doji, tada se brojke povećavaju na 500 kalorija. Ne može biti govora o duplim porcijama, veličinama i tako dalje. Da li jedete 1500 kalorija dnevno? Zatim tokom trudnoće povećajte ishranu na 1800 kalorija, jednostavno je.

Pravilna ishrana tokom trudnoće uključuje i pravilnu distribuciju:

• 30% dnevnog obroka - doručak;
• 10% grickalica svaki;
• treći dio menija bi trebao pasti na opći meni;
• 20% za večeru.

Način prehrane

Sada je vrijeme da razgovaramo o dijeti. Pravilnu prehranu tijekom trudnoće treba podijeliti na frakcije, morate jesti u malim porcijama, ali prilično često - svaka 2,5-3 sata do početka trećeg tromjesečja. Kada je vaš stomak već impresivnih dimenzija, bolje je da počnete da jedete sedam puta dnevno, svakih nekoliko sati.

Nutricionisti kažu da pravilna ishrana tokom trudnoće ima svoje karakteristike. Na primjer, uobičajenoosobi se preporučuje da doručkuje pola sata nakon ustajanja, ali buduće majke treba odmah da se osvježe nakon buđenja. Međutim, postoje i ograničenja. Na primjer, ne treba jesti noću, a večerati par sati prije odlaska u krevet. Da li patite od gladi? Onda samo popijte čašu jogurta, ne treba da mučite sebe i dijete, i možete mirno spavati.

Ljekari insistiraju da se pravilna ishrana pri planiranju trudnoće razlikuje, ali žene treba da jedu ribu i mesna jela, kašice za žene za vrijeme doručka i ručka, a voće, salate i mliječne proizvode ostaviti za večeru i popodnevni čaj.

Koju hranu uključiti u prehranu?

A šta vrijedi jesti da se i beba i vi osjećate dobro i opušteno? Idealan meni pravilne ishrane tokom trudnoće po sedmicama treba da se sastoji od sledećih proizvoda:

• hleb (od celog zrna);
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• ne sirova jaja;
• heljda, pirinač i druge žitarice;
• sir;
• proizvodi od soje;
• povrće (krompir uključen);
• kompoti;
• voće i bobice;
• med;
• mahunarke;
• sušeno voće;
• biljno ulje;
• orasi;
• masno meso, riba, plodovi mora.

Koliko hrane treba biti?

Pravilna ishrana tokom rane trudnoće treba da uključuje hranu u sledećim količinama (dnevno):

1. Proteinska hrana - parporcije (porcija veličine šake).
2. Tri komada putera.
3. Par jaja.
4. Proizvod koji sadrži vitamin C.
5. Par kašika biljnog ulja.
6. Četiri porcije ili čaša mliječnih proizvoda.
7. Nekoliko gomolja krompira (pečeno je savršeno!).
8. Posluživanje salate, povrća.

Ako mislite da postoji pravilna ishrana tokom trudnoće, da ne bi ozdravili, onda nećete naći ove informacije. Trudnoća uvijek podrazumijeva debljanje (šta god netko rekao). Dijeta će također morati uključivati (prije porođaja i poslije) sljedeće:

• pijte puno vode (od jedan i po litara dnevno);
• morska riba - par puta sedmično;
• morska sol.
• voće i orasi.

Savjet: ne pretjerujte sa ugljikohidratima, jer će previše samo dovesti do debljanja. Do polovine trudnoće unosite četiri stotine grama ugljenih hidrata dnevno, a ostatak termina - trista grama.

Šta da rade vegetarijanci?

Vegetarijanstvo je uobičajena stvar ovih dana. Vjeruje se da biljna hrana u razumnim količinama može nadoknaditi sve proizvode potrebne tijelu. Međutim, kada su djeca u pitanju, mišljenja stručnjaka se razlikuju. Uvjereni vegetarijanci kažu da ih njihov način života ne sprječava da imaju zdravu djecu. Međutim, neki liječnici tvrde da su djetetu za puni razvoj potrebni životinjski proteini koji sadrže aminokiseline, minerale i prije svega kalcij igvožđe. Nedostatak gvožđa dovodi do anemije, ali ako ne možete da se naterate da jedete meso, pokušajte da jedete ribu barem tokom trudnoće.

Pravilna ishrana tokom rane trudnoće je veoma važna, jer sve majke žele da im deca budu zdrava.

Šta uzrokuje nedostatak kalcija?

Nije opasno za dete, jer apsorbuje vitamine na račun materije majke, ali nedostatak kalcijuma u telu će narušiti zdravlje majke: lepota će izbledeti, kosti postati lomljive, problemi sa zubi mogu početi. Stoga liječnici preporučuju uključivanje mliječnih proizvoda u sastav. Pravilna prehrana u trećem tromjesečju trudnoće ili u bilo koje drugo vrijeme treba biti uravnotežena, cjelovita i sastojati se od različitih proizvoda. Kao što vidite, uravnotežena prehrana možda ne sadrži jela od mesa, ali onda obratite pažnju na biljnu hranu, ribu, tofu, orašaste plodove, mliječne proizvode. Takođe je vredno uključiti u ishranu pšenične mekinje, susam, koji su bogati kalcijumom i gvožđem.

Mala preporuka za vegetarijance: ljekari savjetuju da redovno rade testove na provjeru indikatora mikroelemenata, vitamina u krvi kako bi bili sigurni da je hrana potpuna, izbalansirana i dovoljna u organizmu.

Kako jesti u prvom trimestru?

Prava prehrana u prvom tromjesečju trudnoće zahtijeva da bude isključena iz vaše svakodnevne prehrane:

• instant kafa, alkohol, jak čaj;
• brza hrana, gotova hrana, brza hranakuhanje.

Ograničite se u prvim terminima na sljedeći način:

• kuvana kafa - šolja dana;
• slatkiši - porcija na par dana;
• ukiseljeno, soljeno povrće – minimizirajte jer preopterećuje bubrege.

U nastavku je primjer menija za dan tokom trudnoće u prvom tromjesečju:

1. Doručak: par voća, dva tosta sa puterom, činija kaše sa vodom ili puterom.
2. Drugi doručak: dvjesto grama svježeg sira ili par jaja (možete naizmjenično), voćna ili voćna salata.
3. Ručak: supa sa pilećom ili povrtnom čorbom, porcija mesa sa prilogom, salata.
4. Večera: riba ili meso, mahunarke - dvjesto grama, par kašika garniture u obliku kaše ili krompira, voće.
5. Pre spavanja, dozvoljeno je da popijete čašu kefira, pojedete nezaslađeni jogurt ili četiri bjelanjka.

Kako jesti u drugom trimestru?

Izuzeci ostaju isti kao u prvom tromjesečju. Bolje je malo smanjiti porcije i povećati broj obroka kako bi se izbjegla težina u želucu.

Meni:

1. Doručak: dvesta grama kaše sa puterom, voće. Dozvoljeno je piti svježe sokove, smutije.
2. Drugi doručak: sto pedeset grama svježeg sira ili jedno jaje, voće.
3. Ručak: porcija mesa ili ribe, pola porcije supe i takođe prilog, porcija salate od povrća.
4. Užina: dvjesto grama svježeg sira, možete dodati još sušenog voća po ukusu ili sve možete zamijeniti kefirom sa voćem, dozvoljeno je piti i kefir sa keksima ili slatkišima, ali ne svakodnevno,naravno.
5. Večera: sto pedeset do trista grama ribe, par kašika ukrasa, salata od povrća.
6. Prije spavanja možete popiti kefir ako želite.

Kako jesti u trećem trimestru?

Pravilna ishrana tokom trudnoće u 3. trimestru omogućava šest do sedam obroka dnevno. Hranu treba da jedete svaka dva sata, a posebno kada osetite težinu. Ograničite sol, konsultujte se sa lekarom u vezi sa unosom vode.

Primjer menija:

1. Doručak: tost sa puterom ili medom, pola voća ili sto grama kaše sa pola voća.
2. Drugi doručak: sto grama svježeg sira ili jogurta, dozvoljeno je bobičasto voće i voće.
3. Ručak: činija supe i kriška hleba.
4. Drugi ručak: dvesta ili trista grama mesa ili ribe, salata od povrća, desert po želji.
5. Užina: porcija orašastih plodova, sjemenki ili sušenog voća.
6. Prva večera: voćni ili voćni pire, kajgana i salata od povrća, bilo koje jelo od mesa sa povrćem, kriška hleba ili porcija priloga ugljenih hidrata.
7. Druga večera: pola porcije proteinskog jela sa salatom od povrća ili supa-pire sa piletinom ili ribom, dozvoljeni smutiji od kefira i voća.
8. Prije spavanja: kefir ili bjelanjak.

Da, možete povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane, ali to morate učiniti zdravom hranom, a ne uz pomoć konditorskih proizvoda. Mnogi nutricionisti preporučuju da sami pravite razne deserte kod kuće, samo koristite smeđi šećer, brašnogrubo mljevenje, voće i svježi sir. Tu su i vitaminsko-mineralni kompleksi posebno za trudnice. Ako želite, možete pročitati i različite recenzije o pravilnoj ishrani tokom trudnoće.

Najčešće greške u ishrani

Pravilna i kompletna ishrana utiče ne samo na zdravlje majke, već i na fetus. Neke žene nisu ni svjesne da griješe. Koji? Sada da shvatimo:

1. Nepravilan unos hrane. Nije ispravno jesti kada to samo želite. Nedostatak punog doručka ili prejedanje neće donijeti ništa dobro, već će dovesti samo do probavnih smetnji.
2. Prejedanje noću. Kasnije se svi metabolički procesi u organizmu usporavaju, pa će hrana dodatno opteretiti probavni trakt. Dodatne kalorije će se pretvoriti u centimetre sa strane, a san će biti poremećen. Osjećaj gladi jednostavno vrijedi oslabiti.
3. Sukhomatka. Takva dijeta će dovesti do gastritisa ili čira na želucu. Tijelo trudnice je veoma ranjivo, stoga je izuzetno važno da u ishrani bude topla hrana.
4. Bez doručka. Ujutro se u tijelu počinju aktivno proizvoditi probavni sokovi, stoga, kako biste izbjegli gastritis, ne biste trebali preskakati doručak. Popijte čašu soka, voćnog napitka ili jogurta, a zatim pređite na puni doručak.
5. Začinjena hrana. Nije potrebno odustati od začina, ali vrijedi zapamtiti da je začinjena hrana opasna - sprječava zgrušavanje krvi. Ako vam je lekar dijagnostikovao anemiju, čir, cistitis, onda će vam začinjena jela uopšte biti potrebna.isključiti iz prehrane.

Neki korisni savjeti

Pravilna ishrana je ključ za normalan razvoj fetusa, a mnoge probleme u budućnosti možete izbeći ako unapred vodite računa o sopstvenom zdravlju. Uzmite u obzir sljedeće smjernice:

• Eggshell. Prirodan je izvor kalcijuma. Dnevna doza je do dva grama. Prvo operite jaje, kuvajte tri minuta u kipućoj vodi. Ogulite ljuske u blenderu ili mlinu za kafu. Čuvajte smjesu u staklenoj posudi.
• Meso. Proizvod sadrži puno vitamina, bogat gvožđem, proteinima i mastima. Bolje je jesti ćureće i pačje meso.
• Seafood. Bogate su jodom, cinkom, fluorom. Posebno su korisne dagnje, morske alge, lignje i škampi.
• Slatkiši. Nekima je život bez slatkiša nemoguć, pa bi trebali jesti zdrave slatkiše ili kuhati svoje proizvode.

Kako ne biste grickali u pokretu i ne brinuli o tome da li imate dovoljno nutrijenata danas, trebali biste unaprijed razmisliti o jelovniku. Ne zaboravite da je obilan doručak osnovna komponenta za zdrav razvoj fetusa. Moraćete da preispitate svoju ishranu i ishranu, ali zar to ne možete učiniti za svoje dete? U početku će promjene biti male, možda malo teške i teške, ali kada se naviknete, život će vam se činiti mnogo lakšim. Jedite pravilno, uživajte u trudnoći i mirnim satima, jer ćete uskoro morati da naučite kako da budete majka, i tonije lak zadatak.