Kako se hraniti tokom trudnoće? Ishrana u 9. mjesecu trudnoće

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Trudnoća je važan i odgovoran period u životu žene. Uostalom, osim što vlastito tijelo doživljava dodatno opterećenje, morate snositi i odgovornost za tek rođeni život. Stoga zdrava prehrana za svaki dan igra važnu ulogu.

Priprema za začeće

Ako je trudnoća planirana unaprijed, onda, naravno, žena prilagođava svoj način života i ishranu. Najbolje je početi sa pripremama nekoliko mjeseci ili barem nekoliko sedmica unaprijed. Mnoge otrovne tvari imaju sposobnost akumulacije u našem tijelu. Osim toga, folna kiselina je veoma važna za pravilan razvoj djeteta. Ona je ta koja učestvuje u formiranju DNK i aminokiselina. Uz njegovu nedovoljnu količinu, česti su slučajevi stvaranja abnormalne DNK, a to je opasno za pravilno formiranje organa i tkiva fetusa. Stoga će zdrava hrana, jelovnik bogat vitaminom B9, postati čvrst temelj za novi život. Osim toga, veoma je važno da svoju težinu vratite u normalu. Ako žena ima višak kilograma, biće teže zatrudnjeti. Zdrava ishrana za svaki dan može stabilizovati težinu. Alkohol treba potpuno eliminirati ili barem svesti na minimum. Ima destruktivan učinak na reproduktivne ćelije. Pušenje je još jedna nesigurna navika. Vrijeme je da je se riješimo. Iako, u idealnom slučaju, morate prestati pušiti najmanje šest mjeseci prije planiranog začeća. Bolje je unaprijed obaviti sve medicinske zahvate i uzimanje lijekova. Dakle, zdrava hrana, veliki broj povrća i voća, minimum štetnih proizvoda - to su glavni principi ishrane u pripremi za trudnoću.

Prehrana u prvom tromjesečju

Konačno, sav trud se isplatio i novi život počinje da se razvija. Važno je zapamtiti koliko je važna prva sedmica trudnoće. Ishrana tokom ovog perioda treba da sadrži maksimum korisnih materija. U prvom trimestru polažu se svi sistemi i organi bebe. Kako će se razviti zavisi od ishrane majke. Proteini su važan građevinski materijal. I on je taj koji koristi dijete da formira svoje tijelo. Dijeta u trudnoći, čiji jelovnik isključuje upotrebu mesa, strogo je zabranjena. Naprotiv, sada je vrijeme kada meso, riba, orašasti plodovi, mahunarke (odnosno bjelančevine, i životinjske i biljne) treba da zauzmu zasluženo mjesto u ishrani. Vrijedi naučiti čitati šta piše na etiketi. To će vam pomoći da odaberete dobru, zdravu hranu. Nije važno, deseta, peta ili prva nedelja trudnoće, ishrana treba da ima potreban skup vitamina, elemenata u tragovima. vitamin Epodstiče razvoj fetusa. Zato ishrana treba da nadoknadi kokošja jaja, jetru, orašaste plodove. Ne zaboravite na folnu kiselinu. Spanać, brokoli, sve zeleno povrće, sočivo su dobri izvori ovog vitamina. Naravno, rana toksikoza može promijeniti način prehrane tokom trudnoće. Značajno utiče na jelovnik buduće majke. Da bi se ovo stanje ublažilo, preporučuju se frakcijski obroci u malim porcijama. Možete pojesti kreker ili keks ujutru, a da ne ustanete iz kreveta. Ovo će smanjiti mučninu. U prvoj nedelji trudnoće, ishrana u ovom trenutku je nesumnjivo važna. Ali ne zaboravite na vodu. Opterećenje bubrega se sve više povećava, pa bi količina potrošene tekućine trebala biti najmanje dva litra.

Zlatno vrijeme - drugi trimestar

Nakon napadaja rane toksikoze, drugi semestar će se činiti kao zaista divan period. Mučnina se povlači, izgled se nije mnogo promijenio, trbuščić je mali i neprimjetan. Vrijeme je da uživate u prekrasnoj poziciji. Na jelovniku tokom trudnoće i dalje su proteinski proizvodi, jela od kiselog mleka i raznovrsno povrće. Svježi sir je dobar izvor kalcijuma. Voće tokom trudnoće treba da bude prisutno u ishrani svaki dan. Ako vam godišnje doba ne dozvoljava da jedete dovoljno svježeg voća, možete ga zamijeniti sušenim voćem. Mnogi su zainteresirani za pitanje koje voće je korisno tokom trudnoće. Prije svega, oni koji su rasli na našim geografskim širinama su domaći. Prekomorsko voće može se tretirati posebnim spojemza bolji transport i skladištenje. A to su prilično štetne tvari koje neće donijeti koristi. Da bi se izbegli problemi sa crevima, preporučuje se konzumacija mekinja, dosta sirovog povrća i voća, kao i suvih šljiva i infuzije na njihovoj bazi. U drugom trimestru važno je povećati količinu kalcijuma. Mliječni proizvodi, tvrdi sirevi moraju biti prisutni na meniju. U suprotnom, budućoj majci prijeti problemima sa zubima. Ako su ovi simptomi već prisutni, liječnik može savjetovati uzimanje suplemenata kalcija. Mlijeko je također dobar izvor ovog elementa u tragovima, ali ga ne apsorbuju svi odrasli. Naravno, period čekanja za bebu takođe može formirati sopstvene preferencije ukusa, nemojte se tome čuditi. Ishrana tokom trudnoće treba da se sastoji od dovoljne količine vlakana, vitamina B, A.

Koje voće je dobro za trudnoću?

Lider među domaćim voćem je obična jabuka. Vitamin C, B, kalcij, gvožđe, magnezijum, pektin - ovo je nepotpuna lista svih onih supstanci koje sadrži. Koristi se za smanjenje manifestacije toksikoze, povećanje nivoa hemoglobina. Pečene jabuke su odlične za pokretljivost crijeva. Jelovnik tokom trudnoće obavezno mora uključivati ovo voće ili jela od njega (sok, puding, kompot). Idealna opcija za desert je jabuka pečena sa svježim sirom i malo meda. Puno korisnih stvari u kruški. Zbog visokog sadržaja kalija poboljšava rad srca. Malo ljudi zna, ali ovo voće može smanjititjelesnu temperaturu. Takođe jača imunitet, a ima i protuupalna svojstva. Za prevenciju problema s radom crijeva konzumiraju se šljive. Proizvodi blagi laksativni efekat. Zbog sadržaja pektina pomaže u uklanjanju radioaktivnih elemenata. Šljiva takođe pomaže u uklanjanju soli iz organizma. Da bi ovo voće donelo samo koristi, trebalo bi da ograničite količinu konzumiranja. Također je važno zapamtiti da je najveća korist od sirove hrane, ključanje uništava mnoga korisna jedinjenja. Još jedna korisna bobica su maline. Ona je samo božji dar za buduće majke sa prehladom i temperaturom. Također dobro neutralizira toksikozu i sadrži folnu kiselinu. Još jedno, nesumnjivo, vitaminima bogato voće je dragun. Može smanjiti oticanje, poboljšati imunitet. Zbog visokog sadržaja vitamina A ovo voće pozitivno utiče na vid. Banane i grožđe treba koristiti s oprezom. Oni doprinose debljanju, a potonje također povećava stvaranje plinova. Citrusi su potencijalni alergeni. Takvo voće tokom trudnoće može se jesti u malim količinama. Ananas u prvom periodu trudnoće takođe treba odbaciti. Razlog tome je posebna kiselina koju sadrži. Sposoban je da izazove rani prekid trudnoće.

Prehrana buduće majke u trećem trimestru

Ozbiljna opasnost koja se može naići u posljednjem tromjesečju je preeklampsija, odnosno takozvana kasna toksikoza. Njegov glavni znak je edem, kao rezultat oštećenja bubrega. Dakle, količina solitreba ograničiti. Trebalo bi ukloniti i proizvode koji u svom sastavu skrivaju veliku količinu toga. To su sve vrste kobasica, kobasica, gotovih umaka. Ako postoji sklonost edemu, tekućinu također treba malo ograničiti. Budući da dijete ima zalihe željeza, mama bi trebala napuniti njegove rezerve. Meso je savršeno za ovu svrhu. Dobar način za povećanje nivoa hemoglobina je jesti heljdu, jabuke, cveklu, sočivo, kao i šipak ili sok od njih. Kao i u svakoj trudnoći, zdrava hrana treba da prevlada. Recepti se mogu koristiti na razne načine. Primjer menija izgleda ovako. Za doručak su dobre žitarice, voće ili svježi sir. Topla supa, riba i povrće ili pečeno meso će vam dati energiju za ručak. Ako želite, možete priuštiti desert. Možete večerati sa svim vrstama salata od povrća, proteinsko jelo. Neposredno prije spavanja, upotreba kefira, voća će imati samo koristi. Tako se jelovnik tokom trudnoće zasniva na glavnim principima zdrave prehrane.

Opasnosti devetog mjeseca

Konačno, rođenje bebe je pred vratima. Ishrana u 9. mjesecu trudnoće ima svoja ograničenja. Glavni problem sa kojim se buduća majka može suočiti je velika težina djeteta. To prijeti komplikacijama tokom porođaja, a jednostavno liječnik može insistirati na carskom rezu. Da biste izbjegli višak kilograma, potrebno je ograničiti upotrebu brašna, slatkiša. Stručnjaci mogu preporučiti dane posta jednom sedmično. Strah za zdravlje idobrobit bebe nije vrijedna toga, majčina zaliha korisnih tvari je prilično velika, a takvi dani neće utjecati na njega ni na koji način. Tokom dana posta možete jesti jabuke, kefir. Za povećanje elastičnosti mišića preporučuje se konzumacija soka od šargarepe, a takođe i ograničavanje unosa životinjskih proteina dve nedelje pre porođaja. Mnoge bebe se rađaju sa alergijama na hranu. Ishrana u 9. mjesecu trudnoće treba isključiti ili ozbiljno ograničiti hranu s potencijalnim alergenom. To uključuje čokoladu, orašaste plodove, crvenu ribu i kavijar, kokošja jaja, med. Ni agrumi nisu sigurni. Glavni princip kako se hraniti tokom trudnoće u poslednjih mesec dana je izbegavanje svih vrsta konzervansa, stabilizatora, boja i drugih hemikalija u hrani.

Piće za trudnicu

Voda je najvažnija komponenta našeg tijela. Štiti bubrege od stvaranja kamena, uklanja otpadne tvari. Znati kako se hraniti tokom trudnoće je veoma važno, ali također morate zapamtiti da pijete dovoljno tekućine. U prosjeku, stopa potrošnje je 2 litre. Morate piti u malim porcijama. Budite oprezni sa gaziranim pićima. Njihov sadržaj šećera je samo iznad vrha. Minimizirajte kafu i crni čaj. Ova pića sadrže mnogo kofeina. Njegova prevelika količina može dovesti do ozbiljnih komplikacija tokom trudnoće: grčevi kod beba i srčani problemi, spontani pobačaji, prijevremeni porođaji. Stoga, u prvom tromjesečju, kafu treba potpuno napustiti, a zatimzamijenite ga varijantama bez kofeina. Zeleni čaj ne treba piti više od dve šolje. Ali možete uživati u biljnim čajevima. Alkohol je, naravno, zabranjen. Ne treba vjerovati reklamama o bezalkoholnim pićima, poput piva. Često sadrže supstance koje mogu naštetiti djetetu. Kako u trudnoći preovladava zdrava hrana, dobro će doći i recepti za zdrava pića. Najjednostavniji od njih je milkshake. Kao punilo možete dodati razne bobičasto voće, bananu, dinju. Miješanjem sokova možete dobiti ne samo zdrav, već i ukusan tandem.

Opasni proizvodi

I korisne i štetne supstance ulaze u bebu kroz placentu. Upotreba konzervirane hrane, poluproizvoda prepuna je pogoršanja funkcije bubrega zbog velike količine soli. Njihov sastav je također bogat konzervansima i drugim jedinjenjima, čiji je učinak na organizam koji raste vrlo nepoželjan. Treba izbjegavati jesti u restoranima brze hrane i sumnjivim kafićima, jer postoji opasnost od infekcije E. coli. Sirevi napravljeni od sirovog mlijeka također mogu biti izvor infekcije. Plijesan, iako plemenita, nije potrebna u ovom periodu. Povrće koje se prodaje zimi i u rano proljeće bogato je pesticidima i drugim tvarima. Neće donijeti nikakvu korist, ali su prilično sposobni izazvati trovanje. Važno pravilo o načinu ishrane tokom trudnoće je da svo povrće i voće treba da bude sezonsko. Neke vrste riba su sposobne akumulirati živu. Meso, piletinu ili bilo koje drugo, takođe je bolje kupiti od provjerenih prodavača. Idealna opcija je domaća kokoš ili druga ptica. Kvalitetna voda za piće je takođe važna. Ako je nije moguće prikupiti sa izvora, kupite flaširanu vodu, onda je bolje koristiti vodu nakon prokuvanja.

Kako izbjeći trovanje hranom?

Otrovanje stvara rizik i za majku i za dijete. Glavne vrste bakterija koje mogu uzrokovati slabost: salmonela, listerija, kampilobakter. Prije svega, toksini mogu ući u bebin krvotok i nanijeti mu značajnu štetu. Da biste izbjegli ovu situaciju, važno je zapamtiti o ličnoj higijeni. Pranje ruku nakon toaleta, na ulici, prije jela je strogo pravilo. Pljesnivi sirevi mogu sadržavati listeriju. Bolje je jesti tvrde sorte, svježi sir. Neće nauditi. Treba ograničiti i jela koja sadrže sirova jaja (domaći majonez, paštete). I svakako ih ne isplati koristiti drugog dana. Meso treba dobro skuhati, odreske sa krvlju bolje je odložiti za kasnije. Ne jedite ni sirovu ribu. Gljive također mogu uzrokovati trovanje, njihovo nepravilno sakupljanje i prerada može uzrokovati čak i smrt. Voće i bobičasto voće treba dobro oprati. Lubenica, koju mnogi vole, predstavlja ozbiljnu opasnost ako se nepravilno čuva. Ne možete kupiti već isječeno voće, pogotovo ako je umotano u prozirnu foliju i leži pod sunčevim zracima. Trovanje ovom bobicom može dovesti do prijevremenog porođaja, posebno ako se to dogodilo kasnije. Idealno vrijeme za uživanje u lubenicama je septembar. Izuzetno, svi proizvodi koje trudnica konzumira moraju biti svježi. Ne zaboraviobratite pažnju na rok trajanja kada kupujete hranu. Ako dođe kraj, bolje je odbiti takav proizvod.

Dijete dok nosite bebu

Svi stručnjaci jednoglasno ne preporučuju trudnicama da idu na dijetu. Svako ograničenje u hrani podrazumijeva nedovoljan unos supstanci određene vrste u organizam. Naime, u ovom periodu djetetu su potrebni svi korisni elementi koji nam dolaze sa hranom. Oni su temelj na kojem se zasniva konstrukcija svih funkcionalnih sistema. Osim toga, osjećaj gladi mami stvara nelagodu. Dijete, zauzvrat, također doživljava slične emocije. Ako se žena pridržava principa vegetarijanstva, onda je period rađanja bebe upravo vrijeme kada ih treba preispitati. Proteini su važan građevinski materijal. Ako je iz nekog razloga nemoguće jesti meso, onda ga vrijedi zamijeniti visokokvalitetnom ribom, mahunarkama i morskim plodovima. Da biste održali težinu normalnom, ne biste trebali jesti za dvoje. Naravno, broj kilokalorija bi se trebao povećati, ali sve je u razumnom roku. Ali ono što možete i trebate odbiti je brašno, slatkiši. Sve vrste pita i lepinja neće donijeti ništa osim praznih kalorija. Važno je zapamtiti da budući gubitak težine zavisi i od toga kako se hranite tokom trudnoće. Ako se dijeta temeljila na principima zdrave prehrane, onda povratak u prvobitni oblik neće biti previše težak, kilogrami će nestati sami nakon porođaja i dojenja. Jedina stvar koja možeupotreba - dani posta. Međutim, ne više od 1-2 puta sedmično.