Težina tokom trudnoće: norme i odstupanja. Kako se ne ugojiti tokom trudnoće

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Kolika bi trebala biti težina tokom trudnoće? To zanima svaku majku. Mnogi ljudi brinu ne samo o punom razvoju bebe u maternici, već i o vlastitoj figuri. Zašto je toliko važno da se pravilno hranite i do čega može dovesti nedostatak ili višak kilograma kada nosite mrvice, razmotrit ćemo u članku.

Odakle dolazi višak kilograma

Dobijanje na težini tokom trudnoće je sasvim normalno. Ali povećanje svake žene određuje mnogo faktora. Štoviše, skup kilograma ovisi o početnim podacima buduće majke. Od toga da li je žena bila vitka prije trudnoće, da li su aktivni sportovi bili prisutni u njenom životu, sklonosti prema hrani - sve to igra veliku ulogu. Ali rast i veličina fetusa su od najveće važnosti.

Od čega se formira višak kilograma

Normalna težina tokom trudnoće može omogućiti povećanje od oko 13 - 14 kg. Razmotrite šta je uključeno u ovu cifru:

• prosječna beba teži oko 3-3,5 kilograma;
• momba za matericudostići težinu od 1 kg;
• amnionska tečnost je takođe oko 1 kilogram;
• poslije rođenja teži 0,4-0,5 kg;
• volumen cirkulirajuće krvi se povećava za 1,2-1,5 kilograma;
• dodatna tečnost je 1,5-2,7 kilograma;
• masne naslage potrebne za rađanje djeteta kreću se od 3 do 4 kg;
• mliječne žlijezde se povećavaju u prosjeku za 500 grama.

Rezultat je od 11,6 do 14,7 kilograma viška.

Tako, pristalice mišljenja da u odličnoj poziciji treba jesti za dvoje, vidite koliko je njihova izjava pogrešna. Za prvo tromjesečje trudnoće dovoljno je povećati kalorijski sadržaj ishrane za 200 jedinica, a počevši od 20. sedmice za još 300 kalorija, tada će beba dobiti sve potrebne nutrijente.

I zapamtite da višak kilograma tokom trudnoće utiče ne samo na zdravlje žene, već i bebe.

Šta određuje povećanje

Nekoliko faktora utiče na debljanje, odnosno ako je djevojka prije začeća bila jako mršava, brže će steći dodatne kilograme. Žene sa prekomjernom težinom koje su svoju težinu uvijek držale pod kontrolom optimalnom ishranom i redovnim vježbanjem također rizikuju da brzo dobiju dodatnu masu. Štaviše, visoke žene mogu dobiti više kilograma od niskih ili prosječnih žena.

Ako trudnoća teče bezbedno, onda težinatokom trudnoće će se u svakom slučaju povećati. Ogroman broj procesa odvija se u tijelu buduće majke, kao što su povećanje materice, plodove vode, volumena cirkulirajuće krvi, grudi i stvaranje dodatne tjelesne masti. Potrebne su dodatne zalihe kako bi se osiguralo sve što je bebi potrebno u slučaju nužde. Nastala zaobljenost postaje primjetna i bez utega, ali treba napomenuti da se ne debljaju sve majke na isti način.

Veliki fetus dodatno utiče na zapreminu posteljice, koja će biti mnogo teža nego sa prosečnom težinom bebe. Natečenost je čest pratilac trudnoće, koja takođe suštinski pomera strelicu na vagi prema gore.

Toksikoza, praćena gubitkom težine tokom trudnoće, takođe može odigrati okrutnu šalu i postati pratilac brzog debljanja u drugom trimestru.

Polyhydramnios takođe dovodi do povećanja indikatora na vagi. Godine se osjećaju, a što je starija buduća majka, to više kilograma može dobiti dok čeka mrvice.

Promjene težine po trimestru

Prva 3 mjeseca buduća majka ne dobije više od 2 kg. Ali ako postoji stanje toksikoze, onda žena može potpuno izgubiti težinu.

Drugo tromjesečje prati debljanje tokom trudnoće, jer u to vrijeme beba počinje ubrzano rasti. U prvim sedmicama polaže se samo formiranje nerođene bebe. Stoga se tjelesna težina buduće majke ne mijenja mnogo tokom prva 3 mjeseca.

Posljednjih mjeseciprikupljeni su svi potrebni kilogrami. Norma težine tokom trudnoće zdrave majke je povećanje tjelesne težine za 10-16 kg, ovisno o početnoj veličini. U prosjeku, od 12-15 sedmica dolazi do debljanja od 300 grama sedmično, od 25-30 već 500 grama.

Najvažnije je da se težina tokom trudnoće stalno povećava. Prisustvo naglog povećanja ili gubitka nije dobar znak za buduću majku i dijete. Stoga antenatalne ambulante redovno vrše kontrolno vaganje pri svakom pojavljivanju.

rezultati zasnovani na BMI

Prije registracije, doktora uvijek zanima veličina žene prije začeća. Ovo je neophodno kako bi se znale granične vrednosti kojima će se morati voditi tokom posmatranja žene.

Stopa povećanja telesne težine tokom trudnoće po nedeljama prvenstveno zavisi od početne težine i visine majke. Koji bi trebao biti optimalan rezultat na osnovu izračuna BMI (težina prije začeća podijeljena s visinom u metrima na kvadrat)?

Očitavanje ispod 20 ukazuje na manju težinu. Prema istraživanjima, žene ove građe dobijaju nešto više od prosječnog tipa. Norma za njih je od 13 do 16 kg.

Djevojke sa BMI između 20 i 27 sa normalnom tjelesnom težinom ne bi trebale dobiti više od 14 kg tokom trudnoće.

Buduće majke sa ocenom 29, što ukazuje na fazu gojaznosti, treba da drže svoju težinu pod strogom kontrolom. Pošto su ove žene u opasnosti. Optimalno povećanje za njih je 7 kg.

Rizici od prekomjerne ili premale težine

Normalna težina tokom trudnoće treba da odgovara gore navedenim vrednostima. Ako postoje odstupanja gore ili dolje, to može dovesti do komplikacija.

Djevojčice koje su veoma mršave, u nedostatku optimalnog skupa kilograma, mogu se suočiti s prijevremenim porodom. A beba se u ovom slučaju može roditi s malom tjelesnom težinom, što znači da zdravstveno stanje nije baš dobro. Štoviše, takve nevolje kao što su anemija i anemija također mogu postati neugodni pratioci u ovom slučaju. Da bi izbegle ovakve rizike, buduće majke sa indeksom telesne mase ispod 18 treba da se hrane pravilno i uravnoteženo kako bi organizam dobijao sve potrebne mikro i makro elemente, kao i vitamine.

Djevojčice sa prekomjernom težinom mogu se suočiti s visokim krvnim pritiskom, gestacijskim dijabetesom i u najgorem slučaju, preeklampsijom. Štaviše, lepši pol sa prekomernom težinom rađa mnogo teže od vitkih majki.

Treba napomenuti da djevojke sa viškom kilograma ne bi trebale ići na dijetu. U ovom slučaju ograničenja mogu dovesti do činjenice da fetus nema dovoljno važnih hranjivih tvari. Ovo možda neće imati najbolji učinak na zdravlje. Debele mame treba da daju prioritet zdravoj hrani i redovno posećuju svog prenatalnog ginekologa.

I zapamtite da uravnotežena ishrana doprinosi optimalnom dobijanju na težini i obezbeđuje bebi u materici sve potrebne hranljive materijesupstance.

Preporuke za ishranu za održavanje forme

Kako se ne udebljati tokom trudnoće? Recept za održavanje tijela uvijek se svodi na isti princip: pravilna ishrana i redovno vježbanje. Inače, žene koje planiraju trudnoću nisu izuzetak u ovom lancu.

Glavne preporuke:

1. Puna i uravnotežena ishrana. Pokušajte jesti male obroke oko 5-6 puta dnevno.
2. Eliminišite jednostavne ugljikohidrate ili barem smanjite njihovu potrošnju na minimum. To su slatkiši, peciva i pića koja sadrže šećer.
3. Uključite kašu u svoju prehranu. Bogate su vlaknima koja pozitivno utiču na funkcionisanje creva i vitaminima neophodnim za pravilan razvoj bebe.
4. Izbjegavajte dimljeno i suhomesnate proizvode, i ako je moguće, sve konzervanse. Zamijenite pirjanim ili pečenim dijetalnim mesom i svježim povrćem.
5. Smanjite tjesteninu i krompir na minimum.
6. Što se tiče grickalica, bolje je dati prednost voću ili laganoj skuti i jogurtima. Izbjegavajte sendviče i lepinje.
7. Kako se ne biste prejedali i ne biste dobili višak kilograma tokom trudnoće, instalirajte zgodnu aplikaciju na svoj pametni telefon i zapišite šta jedete tokom dana.

Što se tiče jelovnika za mršavljenje tokom trudnoće - ako ginekolog dozvoli dane posta jednom sedmično, onda će imati koristi samo od viška kilograma.

Održavajte apetitkontrola

Kako se ne udebljati tokom trudnoće, pitate se. Vrlo često tjelesna težina u periodu gestacije raste jer većina djevojčica smatra da je potrebno slijediti njihove želje da “pojedu nešto jako ukusno”. Ostali, svako jutro, skačući na vagi i videći povećane brojke, pokušavaju se maksimalno ograničiti u nečem drugom. Oba ponašanja su fundamentalno pogrešna.

Nikada ne biste trebali gladovati i prejedati se. Planirajte svoju ishranu unapred, uključujući samo zdravu i zdravu hranu. Pokušajte da jedete male obroke tokom dana, otprilike 5 ili 6 puta. Kupite sebi mali tanjir koji će vas pratiti svih 9 mjeseci i jedite samo iz njega. Tada vam višak kilograma ne prijeti.

Približni meni za sedmicu

Da se ne bi ugojile, buduće majke treba da se pridržavaju pravilnog i kompletnog jelovnika.

Na osnovu indikatora kao što je stopa povećanja telesne težine tokom trudnoće po nedeljama, razmotrite približnu ishranu:

1. Doručak. Obavezno jedite kuvanu kašu. Možete dodati posne kolačiće ili žitarice sa malim komadom sira. Pijte kašu sa zelenim čajem ili voćnim sokom. Ponekad možete napraviti palačinke ili palačinke sa brašnom od cjelovitog zrna ili ovsenih pahuljica sa minimalnim dodatkom šećera.
2. Za ručak možete jesti voće, kao što su jabuka, kruška, banana, itd.
3. Ručak treba da se sastoji od lagane supe sa mesom i povrćem. Idealno za ukrasbiće heljda ili pirinač, gulaš ili pečeno meso sa povrćem.
4. Za popodnevnu užinu dajte prednost tepsiji od svježeg sira ili kolačima od sira. Ako niste ljubitelj mlečnih proizvoda, onda napravite salatu od povrća zalivenu maslinovim uljem.
5. Večera - riba sa povrćem, lagana kaša sa voćem ili lijene knedle.

Buduće mame ne bi trebalo da preskaču obroke. Neće donijeti ništa dobro. Ne zaboravite jesti male obroke.

Fizička aktivnost

Da bi težina tokom trudnoće (po sedmicama) uvijek bila u granicama normale, potrebno je bavljenje laganim sportskim vježbama i treninzima.

Najbolja opcija za buduće majke je planinarenje. Ne samo da će vas napuniti pozitivnom snagom, već će i poboljšati cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na zasićenje fetalnih tkiva kiseonikom.

Veoma popularne sve vrste treninga među trudnicama, poput plivanja i joge. Glavna stvar je da se fokusirate na opšte stanje tokom vežbanja. Nemojte izvoditi vježbe koje uključuju mišiće trbušne šupljine.

Strogo zabranjeno

U ishrani trudnice treba potpuno isključiti alkohol, čak i u malim količinama. Ograničite konzumaciju napitaka od kafe, začinjenih jela sa začinima. Također, izbjegavajte jesti egzotično voće i hranu koju do sada niste probali.

Ne biste trebali opterećivati tijelo jakim fizičkim naporima, težeći takvom cilju kao što je gubitaktežine tokom trudnoće. Mjera je važna u svemu. Lagane šetnje u parku ili sportskim dijelovima za djevojke u položaju pomoći će održavanju stabilnog povećanja. A nakon porođaja, uz pravi pristup, lako možete izgubiti višak kilograma i dovesti svoju figuru u red.

I zapamtite da nikada ne treba paničariti ako je norma težine tokom trudnoće prekoračena za 3 ili 5 kg. Ne zaboravite da je svaka osoba individualna i da postoje odstupanja u jednom ili drugom smjeru. Slijedite savjet svog ljekara.