Sport i trudnoća: savjet stručnjaka

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:37

Kako održati svoju formu tokom perioda rađanja? Da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće? Da, možete, ali svrha časova je sada drugačija. Žena u ovom trenutku treba da brine o tome kako da se fizički pripremi za porođaj i da lakše podnese period oporavka. To je ono čemu bi trebao biti usmjeren set vježbi. Postoje posebno osmišljeni programi za nastavu sa trudnicama. Saznajte gdje se tačno održavaju ovi časovi u vašem gradu.

Ali fizička aktivnost nije korisna za sve trudnice, mnoge od njih moraju da budu izuzetno oprezne, pokušajte da se ne pomeraju naglo. U ovom članku ćemo raspravljati u kojim slučajevima je sport tokom trudnoće koristan, a u kojim ne. A zašto?

Rizici i kontraindikacije

Sport tokom rane trudnoće je sasvim prihvatljiv. Ali ako žena jesterodite blizance ili trojke, tada su nastava još uvijek kontraindicirana. Opterećenje organizma i vjerojatnost komplikacija u takvim trudnoćama je mnogo veća. Trening u prvom tromjesečju je zabranjen za one koje imaju visok rizik od pobačaja ili se jednostavno loše osjećaju zbog toksikoze. U svakom slučaju, prije bavljenja bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

U normalnoj jednoplodnoj trudnoći, sport je čak i koristan. Dobro je ako se buduća majka prije trudnoće bavila fitnesom ili jogom. Zatim tokom trudnoće možete nastaviti sa treningom. Međutim, neke asane će morati biti isključene. Koje, trener će naznačiti.

Trudnicama u prvom tromjesečju ne treba dozvoliti da pregrijavaju tijelo. Kada osetite da se znojite, odmah prekinite sa vežbanjem. Još jedan ozbiljan tabu u prvom tromjesečju u pogledu fizičke aktivnosti je kardio. Međutim, one koje su redovno imale srčani stres prije trudnoće ne moraju ih potpuno napustiti, već će od sada morati smanjiti učestalost i prepoloviti vrijeme svake sesije.

Ginekolozi su već dokazali da će apatična žena koja svih 9 mjeseci leži na kauču roditi mnogo gore od one koja se aktivno bavila vježbama.

Koji sport je koristan?

Korisne za ženu će biti one vježbe koje imaju za cilj istezanje mišića nogu, ruku, koje poboljšavaju držanje i treniraju mišiće dna zdjelice.

Preporučene aktivnosti:

1. Plivanje je najbolji sport za trudnice. Tokom plivanja, opterećenje se povećavakičma je smanjena, pa se žena u ovom trenutku osjeća bolje. Ovaj sport je pogodan za sve žene u bilo koje vrijeme. Jedino što nije dozvoljeno su skijaški skokovi u bazenu.
2. Fitball. Posebna lopta je dizajnirana tako da se trudnice mogu malo opustiti radeći jednostavne vježbe na ovom fitballu.
3. Joga za trudnice. Omogućava vam da pripremite dah i um za porođaj.
4. Pilates. Tokom pilatesa treba obratiti pažnju na mišiće karlice. Obavezno odaberite perinatalni pilates, generalno nije prikladno.
5. Perinatalni aerobik u vodi je najbolji sport. U vodi žena ne oseća svoju težinu i lako može da izvodi sve vežbe skoro do 9. meseca.

Sport tokom rane trudnoće je čak neophodan ako nema kontraindikacija. Uvijek morate biti pametni u vezi stvari. Možete bez straha raditi vježbe istezanja, raznim vježbama pomoći donjem dijelu leđa, razvijati mišiće karličnog dna. Ali nemojte se previše opterećivati.

Principi sigurnosti u učionici

Da li je moguće vježbati tokom trudnoće? Ako žena već duže vrijeme vježba, očekuje da će nastaviti davati znatnu snagu i vrijeme treningu, onda će se morati razočarati. Postoje neki principi fizičkog vaspitanja za trudnice, ignorišući koje žena koja nosi fetus rizikuje da izgubi dete. Naročito u prvom tromjesečju, kada fetus tek treba da se učvrsti u materici.

Kakvi principi bi trebaliposmatrati u bilo kojoj aktivnosti?

1. Ne preopterećujte se.
2. Prestanite odmah kada osjetite bilo kakvu nelagodu.
3. Ne dozvolite snažno povećanje otkucaja srca.
4. Nemojte se pregrijati jer beba još ne može regulisati temperaturu.
5. Ne pravite nagle pokrete.
6. Ne skačite.

Zapravo, priroda brine o trudnicama. I obično imaju povećanu elastičnost tetiva i mišića, proizvodi se više hormona radosti.

Kada je kontraindikovano bavljenje sportom?

Ako je žena već dobila gomilu bolesti, rođena sa srčanim manama, onda je ne treba veriti.

Koji zdravstveni problemi su kontraindikacija za vježbanje?

• materično krvarenje;
• placenta previa;
• toksikoza;
• višeplodna trudnoća;
• problemi s bubrezima;
• kardiovaskularne bolesti.

Čak i ako nema kontraindikacija, definitivno je zabranjeno baviti se konjičkim sportom, skijati niz planine, podizati šipku, skakati padobranom i pumpati presu u teretani. Ne možete raditi brezu ujutro ili stoj na rukama.

Fape punjenja. Kako pravilno rasporediti opterećenje

Dakle, sada znamo da je u redu vježbati rano u trudnoći. Ali ne za sve, već samo za one trudnice koje je ginekolog dozvolio. Ako u prvom tromjesečju žena nije mogla vježbati zbog lošeg zdravlja, onda u drugom tromjesečju morate početi s plućima.vježbajte 10-15 minuta.

Trudnica treba izbjegavati one vježbe koje uključuju trbušne mišiće, gdje postoji rizik od gubitka ravnoteže i pada (odnosi se na bicikl).

Oni koji imaju prilično dobru formu i osjećaju se veselo u prvom tromjesečju, možete vježbati svaki drugi dan po 30 minuta. Odvojite malo vremena da vježbate tehnike disanja nakon svakog punjenja.

Ako vježbate kod kuće bez instruktora, pokušajte rasporediti vježbe na ovaj način:

1. Vježbe za zagrijavanje cijelog tijela. Plitki pokreti ruku, okreti. Ali ne jako.
2. Istezanje kičme. Pošto kičma trudnice mnogo pati, potrebno je malo da se istegnete, tada senzacije u leđima neće biti tako neprijatne.
3. Istezanje svih mišića i tetiva.
4. Obavezne vježbe disanja.

Nastavu treba rasporediti ovim redosledom i pratiti, kao što je već pomenuto, tako da puls ne raste previše. Ako žena pravilno i kompetentno pripremi svoje tijelo, porođaj će proteći glatko i brzo.

Prvi trimestar

Sport u prvom tromesečju trudnoće u većini slučajeva ne odustaje od profesionalnih sportista - biatlonaca, biciklista, umetničkih klizača; ali posle 5. meseca i prestaju da treniraju sa opterecenjima i bore se za medalje. Ali za one koji nisu povezani s profesionalnim sportom i ne mogu se pohvaliti odličnim zdravljem i fizičkom izdržljivošću, bolje je pripaziti i napustiti traumatske sportove. Ovo su skije, ljeti rolere, bicikli.

Jošneki preuzimaju rizik jer vole biciklizam ujutro i prilično su dobri u kardio treningu.

Također tokom trudnoće, mnoge žene moraju odustati od tog koraka. Ovo je veoma energičan ples i skakanje je preopasno.

Međutim, morate nastaviti s onom vrstom aktivnosti koju ste radili. Ako vam doktor ne zabrani, možete se dalje razvijati u svom sportu, ali smanjenjem, naravno, nivoa opterećenja. Uostalom, sport, kao što znate, razveseljuje.

Toliko programa za trudnoću su osmislili fitnes treneri. Pogodni su i jednostavni plesovi, gdje uče glatke pokrete i razvijaju mišiće. Za one koji su prethodno malo vježbali, prikladna je lagana gimnastika, usmjerena samo na ublažavanje neugodnih simptoma. Sport i trudnoća dobro idu zajedno.

Potrebna je fizička aktivnost. Ako žena malo ne trenira svoje tijelo, bolovi tokom porođaja će biti nepodnošljivi. Tokom porođaja veoma je važna kontrola uma, emocija i tijela.

opterećenja u 2. tromjesečju

Drugi trimestar je sigurniji u smislu rizika od pobačaja. A žena može malo više. Dozvoljeno je raditi lagane sklekove iz klečećeg položaja, podizati bučice do nivoa grudi, ali ne više od 2 kilograma težine.

Odlično je početi praktikovati jogu za trudnice u ovom trenutku, jer vas instruktori u školi joge uče da se fokusirate na tijelo, osjetite stepen stresa. Na kraju krajeva, sve ženepostupaj drugačije.

Joga i trudnoća. Koje asane isključiti?

Mnoge asane iz klasične joge nisu prikladne za trudnice. To je takođe težak sport. I trudnoća može biti ugrožena. U tom smislu, žena treba da bude odgovorna za svoje stanje.

Šta ne raditi kada ste trudni?

1. Uvrtanje stomaka. Sve asane sa okretima se rade vrlo lako, samo se ramena pokreću, a stomak ostaje nepomičan.
2. Ne možete napraviti stoj na glavi.
3. Poza kobre i druge asane sa ležećim položajima su zabranjene.
4. Isključi skokove.
5. Vježbe za vježbanje trbušnih mišića su također isključene. Ovo je, na primjer, poza čamca.
6. Snažni zavoji i iskori su kontraindicirani. Takođe, ne možete izvoditi "vatreno" često disanje popularno u jogi.

Sjedeća poza leptira i poza vijenca su korisne. Svi pokreti također moraju biti izmjereni. Seansu treba prekinuti ako se pojavi kratak dah, vrtoglavica ili srčana aritmija.

Kegelove vježbe u 3. trimestru

Čuveni akušer-ginekolog Arnold Kegel kreirao je sistem treninga posebno za razvoj karličnih mišića kod trudnica. Iako se ovi mišići malo koriste u svakodnevnom životu, potrebno ih je razvijati tokom trudnoće.

Na kraju krajeva, tokom samog porođaja oni samo rade. A tokom trudnoće od njih zavisi da li žena može normalno da podnese težak fetus.

Respiratornotehničari

Pravilno disanje je veoma važno tokom porođaja. I porođaj, i sport, i trudnoća bez pravilnog disanja donosiće samo bol i probleme. Organizmu je potreban kiseonik i važno je da naučite kako da njime pravilno „opskrbite“pluća. Treba napomenuti da je tokom trudnoće potrebno ravnomjerno disati. Ne možete dozvoliti duge pauze između udisaja i izdisaja, ne možete ubrzano disati. Bilo koja tehnika disanja izvodi se samo 3 sata nakon jela. Temperatura i vlažnost u prostoriji treba da budu što ugodniji.

Kičma je ispružena tokom vježbe. Ne možete se pognuti, sjediti krivo dok dišete. Preporučuje se da počnete sa 4-5 minuta. Duboko disanje može uzrokovati vrtoglavicu. Onda morate zaustaviti tehniku.

Zaključak

Pa, šta ćemo odgovoriti na pitanje o sportu - da li je moguće vježbati? Mogu li se baviti sportom tokom trudnoće Sportom tokom trudnoće? Naravno, korisno je to raditi redovno, ali po mogućnosti uz trenera. Ako nema kontraindikacija iz ginekologije, nema srčanih bolesti, obične vježbe će donijeti samo radost i dobro fizičko zdravlje.

Stalni stres na mišiće karličnog dna i mišiće nogu pomoći će da se bolje nosite s porođajnim bolovima. Stoga, već od prvog tromjesečja trudnoće stručnjaci preporučuju da se prisiljavate da radite na tijelu.