Intimna gimnastika Tatjane Koževnikove: vežbe, programi, recenzije

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Provodeći nekoliko minuta dnevno, možete postići zadivljujuće rezultate jačanjem vaših intimnih mišića. Korištenje tehnike koju su testirali mnogi ljudi ne samo da će vam omogućiti da dobijete odličnu fizičku formu, već će vam i višestruko dodati seksualnost. Osim toga, predloženi set vježbi intimne gimnastike spriječit će mnoge ženske bolesti, od kojih većina počinje zbog poremećene cirkulacije krvi u području karlice.

Gimnastika dizajnirana za intimna područja

Wumbling je naziv ove korisne i nepretenciozne procedure. Ova intimna gimnastika, s jedne strane, ima sposobnost prevencije velikog broja bolesti povezanih sa ginekologijom. S druge strane, ako se ozbiljno zanesete procesom, možete se oporaviti od niza postojećih bolesti.

A ako uzmete u obzir da je nekoliko minuta provedeno dnevnona tehnici Tatyane Kozhevnikova, može se riješiti problema urinarne inkontinencije, pa čak i povećati libido, onda biste trebali obratiti pažnju na ovu tehniku. Uz složene vježbe i sheme za primjenu različitih napora, gimnastika uključuje elemente medicinske masaže koja ubrzava cirkulaciju krvi u sjedilačkim područjima.

Njega grudi

Da biste se pobrinuli za oblik i ljepotu ženske grudi, koristeći intimni fitnes Tatjane Koževnikove, treba početi sa procesom formiranja. Lakše je održavati mliječne žlijezde u dobrom stanju kada su dovoljno čvrste i elastične. Meka i koncizna masaža je od velike koristi, koja se potpuno razlikuje od masaže mišićnog tkiva.

Ovo je lojalna masaža koja ne zahtijeva posebne vještine. Posebno je korisno to raditi dok se tuširate, masirajući prsa kružnim pokretima 10 minuta. Ovaj jednostavan postupak savršeno tonizira tkiva kože i ligamenata, a također povećava seksualnu osjetljivost.

Izvan tuširanja, samomasaža se radi kremom. Da biste to učinili, trebate ga nanijeti na kožu i nastaviti je trljati mekim pokretima, prelazeći na trljanje, naizmjenično s laganim udarcima. Ovaj postupak treba izvesti u roku od 20 minuta. Važno je zapamtiti da prekomjerna upotreba grudnjaka dovodi do preranog gubitka čvrstoće grudi.

Oporavak mišića

Poznati sportista je razvio program intimne gimnastike Tatjane Koževnikove, čije vežbeomogućavaju vam da koristite mišićna vlakna dna zdjelice za njihov uspješan razvoj. Ispostavilo se da ova mišićna grupa ima svojstva oporavka, kao i sva ostala mišićna tkiva.

Istraživač je razvio jedinstveni set vježbi koji promovira razvoj mišića dna karlice. Ova specifična gimnastika omogućila je da se riješe nelagode za žene koje su prošle kroz porođaj. Vježbe, koje nisu oduzimale puno vremena, omogućile su i potpuno vraćanje izgubljene forme i otvaranje mogućnosti kontrole mišića ljubavi. Specijalista je spoznala mogućnosti ove metode na vlastitom primjeru, postavljajući rekord za Tatjanu Koževnikovu.

Ovaj skup vježbi je omogućio kontrolu mnogih internih procesa koji su se prethodno odvijali proizvoljnim redoslijedom. Gimnastika škole Tatjane Koževnikove pogodna je za sve starosne kategorije i služi kao profilaktika protiv većine poznatih bolesti. Empirijski je ustanovljeno da izvođenje vježbi u prenatalnom stanju uvelike olakšava ovaj proces, smanjujući bol.

Svojstva i svrha

Sistem Tatjane Koževnikove je izmišljen za sve žene koje brinu o svom zdravlju i nastoje da budu interesantne muškarcima. Da biste u potpunosti razumjeli lokaciju mišića s kojima ćete morati raditi, potrebno je provesti uvodnu analizu. To će vam omogućiti da identifikujete oblasti koje treba uključiti u rad. Napomena:

• set vježbi treba izvoditi na prazan želudac;
• mora steći vještine kontrole mišića dna zdjelice;
• veoma je važno prstom odrediti lokaciju mišića u vagini;
• važno je odrediti čvrstoću vagine pomoću kupke.

Da biste pronašli mjesto gdje se nalaze mišići karličnog dna, potrebno je ubaciti prst u vaginu, on će dodirivati mišićno tkivo kada se savija. Opća elastičnost vagine može se lako provjeriti penjanjem u kadu. Ako se vagina napuni u roku od 10 minuta, tada je potrebno stimulirati njene mišiće.

Pripremni proces

Za one koji su prvi put zainteresovani za metodu Tatjane Koževnikove, postoje uvodni časovi koji vam omogućavaju da steknete primarne veštine u kontroli intimnih mišića. Proces treba da se odvija na način da u njega ne budu uključeni mišići zadnjice ili štampe, a takođe je važno izbegavati zadržavanje daha. Prije nego počnete trenirati, morate savladati osnovne vještine:

• potrebno je izvršiti niz kontrakcija mišića anusa;
• nakon toga, treba ga uvući na silu;
• ponavljanjem ove procedure nekoliko puta, možete osjetiti mišiće koji su uključeni u ovaj proces;
• konačno, anus bi trebao biti uvučen zajedno sa vaginom.

Uvodne vježbe treba raditi polako, fiksirajući sve prateće senzacije. Namijenjeni su uglavnom za potpuno razumijevanje zadatka koji je pred nama. Nakon što se upoznate sa svim elementima zdjeličnog dna koji će morati biti uključeni u rad, možete započeti prve vježbe. Čitav sistem vježbi uključuje 5glavne komponente koje je razvila Tatjana Koževnikova, čija gimnastika čini čuda.

Sastav kompleksa

Intimna gimnastika Tatjane Koževnikove, čije vežbe počinju pripremnim procesom koji vam omogućava da ojačate sva tkiva intimne zone, ne tera da očekujete prve rezultate. Da biste to učinili, potrebno je stegnuti sve mišiće perineuma i zadržati u tom položaju 3 sekunde. Jednom je potrebno izvesti 10 takvih ponavljanja u malim intervalima.

Kako vaginalni mišići jačaju, trajanje kontrakcije treba povećati sa 15 na 20 sekundi. Ovo zagrevanje treba ponoviti 3 puta dnevno, pri čemu je veoma važno da u rad ne budu uključeni mišići zadnjice i presa. Vježba zagrijavanja djeluje efikasno u bilo kojem položaju. Može se vježbati stojeći na nogama, sjedeći na stolici ili na turski način na podu.

Duboko treptanje

Ova vježba je dizajnirana da se izvodi u bilo kojem položaju. Potrebno je s velikim naporom kontrahirati mišiće međice, uvući ih i zadržati 10 sekundi, nakon čega se trebate opustiti 10 sekundi. Vježba se izvodi na propisan način 5 minuta. Preporučuje se izvođenje vježbe najmanje 3 puta dnevno.

Ova tehnika je vrlo efikasna u prevenciji ili liječenju hemoroida. Izvođenjem vježbe moguće je povećati brzinu cirkulacije krvi u organima koji se nalaze u području zdjelice, čime se povećavabrzina metabolizma.

Brzo namigivanje

Da biste izveli ovu vježbu, morate početi ritmično stiskati, a zatim opuštati mišiće dna karlice. Vježba se izvodi 3 minute u intervalima od 1-2 sekunde. Trebali biste pažljivo pratiti da mišići štampe i zadnjice nisu uključeni u rad. Za udoban izvođenje, morate odabrati pozu u kojoj je ovo stanje najlakše postići.

Preporučljivo je izvoditi ovu vježbu 3 puta dnevno u redovnim intervalima. Ima i opći učinak jačanja i ubrzava procese oporavka, a također eliminira vjerovatnoću stagnacije krvi u području zdjelice.

Donji dvorac

Tehnika ove vježbe je dizajnirana posebno za stimulaciju vagine. Na početku morate stisnuti ulaz i zaustaviti se na 5 sekundi. Zatim morate povećati napetost mišića i zadržite se još 5 sekundi, a zatim svom snagom napregnite mišiće i zadržite još 5 sekundi. Morate opustiti mišiće u dvije faze, obrnutim redoslijedom, u intervalima od 5 sekundi.

Da biste završili ovu vježbu, potrebno je izvršiti 20 ponavljanja sa kratkim odmorima. Ovaj postupak je dovoljan za 1 put dnevno, koristeći pogodno vrijeme za to. Ova tehnika će pomoći vratiti oblik vagine, ojačati mišićno tkivo i dati mu potrebnu elastičnost.

Toranj

Ova vježba se može raditi stojeći ili sjedeći na stolici. U početku morate glatko uvući sve mišiće karličnog dna, dok uvlačite stomak. Trebalo bi da ostavi utisakda mišići anusa teže da dođu u kontakt sa presom, podižući se prema gore. Nakon držanja ovog položaja 5 sekundi, mišiće treba lagano opustiti. Nakon 2 sekunde, vježba se mora ponoviti i odabrani ritam nastaviti 5 minuta.

Ovu vježbu se preporučuje izvoditi 3 puta dnevno, najbolje u redovnim intervalima. Namijenjen je za opći razvoj svih mišića dna zdjelice i omogućava vam da ih postepeno dovedete u tonus, ubrzavajući cirkulaciju krvi u ovom području.

Udiyana

Ovo je vrsta masaže dizajnirana za unutrašnje organe, omogućava tijelu da se riješi fenomena stagnacije krvi koja teče kroz vene. Za pravilno izvođenje morate zauzeti polučučanj položaj. Bradu treba spustiti nadole, a u međuvremenu trtičnu kost povući ispod sebe. Zatim treba obje ruke staviti na kukove i duboko udahnuti, zadržavajući dah 10 sekundi. Nakon toga potrebno je izdahnuti i ponoviti vježbu 2 puta, u kratkim intervalima.

Ako je sve urađeno kako treba, stomak bi se trebao povući, otkrivajući rebra. Ova vježba je namijenjena za jutarnje vrijeme, kao zagrijavanje. Omogućava vam efikasno uklanjanje toksina iz tijela, usporavajući proces starenja tkiva.

Vežbe Tatjane Koževnikove mogu značajno usporiti proces starenja, zahvaljujući svojoj sposobnosti da normalizuje nivo hormona. Oni stimulišu lučenje odgovorno za proizvodnju polnih hormona, što je većini žena zaista potrebno.

Pored toga, redovna vježba pomaže u izliječenju ženkeintimna sfera. Pozitivne promjene izgledaju posebno impresivno kod žena starijih od 50 godina. Ženske funkcije njihovog tijela prolaze kroz procese blijeđenja koji se ne mogu zaustaviti bez vanjske pomoći. Gimnastika Tatyana Kozhevnikova može produžiti mladost.

Recenzije

Služi kao glavno dostignuće intimne gimnastike Tatjane Koževnikove, čije su recenzije često pozitivne. Mnogi njeni studenti tvrde da nakon nastave doživljavaju osjećaj punoće ženske energije, nalet odličnog raspoloženja, lakoće, vedrine i ljubavi. Gimnastiku za svakodnevnu zadaću mnogi doživljavaju kao dar koji može promijeniti ženu, njen unutrašnji svijet i stav drugih oko nje.

Nakon nekoliko treninga, žene stiču spoznaju da ako poznajete prave metode, možete kompetentno izgraditi vlastito tijelo bez mnogo truda.

I također poboljšati zdravlje žena i probuditi novo zanimanje za život. Prema brojnim svjedočanstvima, nakon niza treninga, intimni život se u mnogo čemu mijenja, ispunjen novim bojama i utiscima.

Koževnikova dostignuća

Tatyana Kozhevnikova podigla je težinu od 14 kg, koristeći samo intimne mišiće za to, postavila je svjetski rekord 2003. godine i ušla u anale Ginisove knjige. Do danas, ona je jedina žena na svijetu koja može izvesti takvu vježbu.

U jednom trenutku Tatjana je dobila diplomu i postala specijalista fizikalne terapije. Danas onaje fitness trenerica, osim toga, rekorderka posjeduje sertifikat međunarodne klase koji potvrđuje njeno pravo na autorstvo u Sjedinjenim Državama i Rusiji.

Kozhevnikova ima diplomu Državnog instituta, koji se nalazi u Omsku, na času fizičke kulture. Ona je nadzorni trener u sveruskoj organizaciji PPL, gde uspešno sprovodi programe za psihofiziološko zdravlje ljudi.