Bol u leđima tokom trudnoće: uzroci i tretmani

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Bol u leđima u trudnoći ili bilo koja druga nelagoda je vrlo česta i očekivana je u većini slučajeva. Može se pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće; međutim, to se najčešće dešava kasnije, kada dijete dostigne značajnu težinu.

Bol u leđima može poremetiti svakodnevni život ili ometati dobar san. Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti da se nosite s tim.

Koliko su česti bolovi u leđima tokom trudnoće?

Bol u leđima i lumbalnoj regiji tokom trudnoće javlja se kod velikog broja žena. U osnovi, sedamdeset posto pripadnica ljepšeg spola koje čekaju bebu pati od ovog problema.

Šta uzrokuje bol u leđima tokom zanimljivog položaja?

Bol u leđima tokom trudnoće povezan je sa brojnim faktorima. Neke žene osjećaju bol u donjem dijelu leđa u ranoj trudnoći. Žene koje imaju prekomjernu težinu ili imaju ovaj problem prije začeća su u većem riziku od nelagode.

Ovdje je lista potencijalnih uzroka bolova u leđima:

• Povećani hormoni - Hormoni koji se oslobađaju tokom trudnoće djeluju na ligamente u području karlice i zglobovi postaju labaviji u pripremi za porođaj. Ovaj pomak u zglobovima i popuštanje ligamenata može uticati na leđa.
• Centar gravitacije - postepeno će se pomicati naprijed kako materica i beba rastu, što uzrokuje promjenu položaja.
• Dodatna težina - Trudnoća i beba u razvoju stvaraju dodatnu težinu koju leđa moraju izdržati, ali to ne mogu uvijek podnijeti.
• Položaj - loše držanje, pretjerano savijanje može uzrokovati ili pogoršati bol u leđima.

Kako spriječiti ili smanjiti bol u leđima tokom trudnoće?

Bol u leđima u trudnoći ne može se u potpunosti spriječiti, ali postoje stvari koje žena može učiniti da smanji težinu ili učestalost pojave.

Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da smanjite bol u leđima:

1. Vježbajte pravilno držanje. Kako dijete raste, težište se pomjera naprijed. Da biste izbjegli pad prema naprijed, trebate to nadoknaditi naginjanjem unazad, što može napregnuti mišiće u donjem dijelu leđa i doprinijeti bolovima u leđima tokom trudnoće. Slijedite ove principe dobrog držanja:

• Hodajte pravo.
• Držite grudi visoko.
• Držite ramena opuštena i opuštena.
• Ne savijajte koljena.
• Kada žena stoji, morate koristiti udoban širokipozicija za bolju podršku.
• Dobro držanje znači i pažljivo sjedenje. Uvijek je dobra ideja ne sjediti na stolici, već na stolici koja podržava vaša leđa, ili staviti mali jastuk iza donjeg dijela leđa.

2. Odgovarajuća obuća. Nosite cipele s niskom potpeticom - ne ravne - s dobrom potporom za luk. Izbjegavajte visoke potpetice, koje mogu dodatno pomjeriti ravnotežu tijela naprijed i dovesti do problema sa leđima.

3. Razmislite i o nošenju pojasa za trudnice. Iako su istraživanja o efikasnosti takvih pojaseva ograničena, neke žene smatraju da su korisni.

4. Pokupite predmete ispravno. Podižući mali predmet, čučnite i savijte noge. Također je važno znati svoja ograničenja. Ako žena treba nešto da podigne, onda je bolje da se nekome obrati za pomoć.

5. Spavaj na strani. Spavajte na boku, a ne na leđima. Držite koljena savijena. Moguće je koristiti i jastuke između savijenih koljena, ispod stomaka i iza leđa.

6. Toplo, hladno. Dok su dokazi koji potvrđuju njihovu efikasnost ograničeni, primjena jastučića za grijanje ili leda na leđa može pomoći.

Fizička aktivnost u svakodnevnom životu

Redovna fizička aktivnost može održati vaša leđa zdravim i ublažiti bolove u leđima tokom trudnoće. Na primjer, hodanje ili vježbe u vodi. Fizioterapeut vam također može pokazati istezanje i vježbe koje mogu pomoći.

Kako se bol može ublažiti?

Brzo ublažavanje boli će pomoći:

1. Masaža leđa. Možete to učiniti sami (gnječiti donji dio leđa s obje ruke) ili vjerovati stručnjaku za masažu.
2. Zavoj. Pomaže u podržavanju stomaka, čime se smanjuje opterećenje na leđima.
3. Jastuk. Posebni jastuci se stavljaju ispod stomaka tokom spavanja.
4. Bazen. Ako ne postoji opasnost od prekida trudnoće, buduća majka treba obratiti pažnju na posjet bazenu. Opušta mišiće leđa, poboljšava disanje, cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam.
5. Lekovi. To uključuje tablete, gelove, masti za bolove u leđima tokom trudnoće.

Dodatni tretmani

Neke studije pokazuju da akupunktura može smanjiti bol u leđima tokom trudnoće. Kiropraktika će pružiti udobnost ženama. Međutim, potrebna su dalja istraživanja. Ako razmišljate o dodatnoj terapiji, o tome razgovarajte sa svojim ljekarom. Obavezno recite kiropraktičaru ili akupunkturistu o svom stanju.

Pravovremena konsultacija sa svojim doktorom

Ako žena ima jake bolove u leđima tokom trudnoće ili bolove u leđima koji traju duže od dvije sedmice, treba da razgovara sa svojim ljekarom. On može preporučiti lijekove kao što je acetaminofen (Tylenol, drugi) ili druge tretmane.

Imajte na umu da bol u donjem dijelu leđa tokom trudnoće može biti znak prijevremenog porođaja ili infekcije urinarnog trakta. Ako je ženina nelagoda u položaju praćena vaginalnimkrvarenje, groznica ili peckanje tokom mokrenja, treba odmah da se javi svom lekaru.

Joga tokom trudnoće

Ako vas bole leđa tokom trudnoće, zašto ne koristite drugu metodu? Najbolji način da ublažite bol i spriječite bol je joga. Redovna nastava:

1. Olakšavanje ili potpuno uklanjanje bolova u leđima.
2. Doprinosi prevenciji i smanjenju edema (skoro uobičajeni pratioci trudnoće).
3. Spriječite proširene vene.
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi.
5. Održavajte optimalni tonus tijela: nježno ojačajte mišiće karlice, trbuha, leđa, poboljšajte elastičnost ligamenata i mišićnog tkiva. A ovo priprema tijelo za predstojeći porođaj i olakšava postporođajni oporavak.
6. Napunite osjećajem vedrine i snage.
7. Optimizirajte funkcionisanje imunološkog sistema.
8. Zaštitite od bolesti.

Hoće li joga pomoći svima?

Važno je znati:

• Ukoliko trudna majka nije iskusan praktikant joge, onda se časovi treba suzdržati do 12. sedmice trudnoće.
• Ako je majka redovno praktikovala jogu najmanje godinu dana pre trudnoće, tada, uprkos svom dobrom stanju, može nastaviti da vežba (čak iu prvom tromesečju), uzimajući u obzir posebnosti praktikovanja trudnica (određene vježbe i tehnike su isključene).

Časovi joge za trudnice različite fizičke spremnosti nemaju suštinske razlike: ista ograničenja i zahtjevi. Mame s boljom fizičkom spremom mogu duže vježbatiasane.

Pre nego što se bavite jogom, trebalo bi da se posavetujete sa lekarom koji ima registrovanu trudnicu. Danas stručnjaci sve više ističu važnost joge tokom trudnoće, jer ne samo da će spriječiti bolove u leđima, već i poboljšati opšte stanje organizma.

Joga za bolove u leđima

Sljedeće su najbolje vježbe koje možete koristiti ako vučete leđa tokom trudnoće:

Static back. Ova poza koristi gravitaciju kako bi kukovi i torzo bili u istoj ravni. Pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Lezite na leđa, opustite ruke, spustite ih uz tijelo i stavite noge savijene u koljenima na jastuk ili sofu tako da potkoljenice budu paralelne sa podlogom. Koljena treba da formiraju ugao od 90 stepeni sa telom, vrat treba da bude opušten. Zadržite ovu pozu najmanje pet minuta

Izvan mosta. Ova vježba pomaže da se izduže mišići kičme i kukova. Lezite na leđa, noge savijene u kolenima, stavite na udaljenosti od oko dlana do zadnjice. Stavite jastuk između koljena. Stopala u širini ramena. Dok podižete kukove prema gore, stisnite jastuk kolenima. Ne naprezaj vrat. Zadržite 15 sekundi, opustite se i ponovite ovu pozu još 3-4 puta

Noge uz zid. Da biste opustili ramena, morate ležati na leđima uza zid i postaviti joga blok ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge tako da vam pete budu uza zid. Držite ruke otvorene i opuštene sa strane

Na ramenima. Slično prethodnompoza, ali skinite joga blok ispod leđa i naslonite stopala na zid tako da vam se kukovi podignu do nivoa lica. Rezultat je ravna linija od koljena do ramena. Ova poza vam omogućava da se riješite opterećenja tijela koje preuzima donji dio leđa

Poza djeteta. Dječija poza opušta sakrum i donji dio leđa, usporavajući otkucaje srca. Stavite valjak ili jastuk između koljena i raširite ih tako da se nožni prsti dodiruju jedan drugog. Sjednite s kukovima na stopala i opustite prsa na potpornom valjku. Okrenite glavu na jednu stranu i dišite duboko. Ostanite u ovom položaju onoliko dugo koliko vam je udobno, naizmjenično mijenjajući položaj glave u suprotnom smjeru

Joga za prevenciju bolova u leđima

Ako vas bole leđa u ranoj trudnoći, a za prevenciju općenito, možete raditi sljedeće vježbe:

"Heroj". Sjednite na jastuk, spojena koljena i razmaknuta stopala. Ispravite stopala tako da čak i mali prsti na stopalima dodiruju pod. Ispravite se i podignite ruke, uzimajući dlanovima suprotne laktove

"Mačka i krava". Ovaj položaj potiče bilateralnu fleksiju i ekstenziju kičme, dok gravitacija opterećuje ramena i zglobove kuka. Zauzmite položaj za sto i stavite ruke direktno ispod ramena, a kolena direktno ispod kukova. Udahnite i gledajte naprijed, izdahnite i spustite glavu

Pregibi prema naprijed dodirujući nožne prste. Spojite nožne prste, razdvojite peteopustite donji dio leđa. Savijte se naprijed sa rukama savijenim u laktovima. Posegnite za nožnim prstima

Iskorak naprijed. Napravite dubok iskorak lijevom nogom naprijed. Desna ruka dodiruje pod, dlan je okrenut unazad (tako se ramena vraćaju unazad). Lijeva ruka seže do poda iznad koljena. Gornji deo tela se oslanja na koleno, čime se izdužuje kičma. Ponovite sa drugom nogom

Okretanje torza dok sjedite. Ova poza isteže torakalne (pektoralne) mišiće rotacijom tijela. Ispravite jednu nogu i savijte drugu. Stopala su usmjerena naprijed, a koljena prema gore. Okrenite se prema savijenom kolenu, zagrlite ga suprotnom rukom. Stavite drugu ruku iza za ravnotežu

"Pozicija mudrosti". Ova vježba pomaže da se proširi lumbalni dio kralježnice i razradi cijeli raspon pokreta u zglobovima kuka. Sedi uspravno. Savijte lijevu nogu u kolenu, desna ispružena ispred sebe. Stopalo lijeve noge dodiruje koleno desne noge. Postavite desnu ruku na lijevo koleno, lijevu iza, radi ravnoteže. Okrenite tijelo ulijevo, dok okrećete glavu udesno. Ponovite za suprotnu stranu

Pre izvođenja bilo kakvog tretmana, bilo da se radi o masaži leđa ili jogi, potrebno je konsultovati akušera-ginekologa.