Kegelove vježbe tokom trudnoće: opis i preporuke

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Šta je porođaj? Ovaj koncept se odnosi na prirodni proces rođenja djeteta. Svaka žena se plaši njegovog pristupa. Da li je moguće nekako olakšati i ubrzati radnu aktivnost? Doktori kažu da! Izvođenje Kegelovih vježbi tokom trudnoće će pomoći u tome.

Historija pojave

Čuvenu vežbu porođaja razvio je američki akušer-ginekolog Arnold Kegel. Napravio je set pokreta za jačanje mišića kuka. Stekli su široku popularnost širom svijeta, izvođeni su za oporavak žena, muškaraca, pa čak i djece.

Čuveni ginekolog je došao do zaključka da su ove vježbe odlične za buduće majke. Ritmički pokreti pomažu u jačanju karličnog dna i vaginalnih mišića. Redovno vježbanje će olakšati bebi kretanje kroz porođajni kanal.

Šta vam treba?

Kao što je ranije spomenuto, potrebno je raditi Kegelove vježbe tokom trudnoće zakako bi se smanjio bol tokom porođaja i ubrzao ovaj prirodni proces. Postoji još nekoliko ciljeva koji zahtijevaju "rad" na mišićima kuka.

1. Oporavak. Vjeruje se da će, ako redovno vježbate, reproduktivne funkcije osobe biti očuvane dugo vremena.
2. Poboljšajte menstrualni ciklus. Mnoge ginekološke pacijentice tvrde da ih je redovno vježbanje učinilo redovnim i manje bolnim.
3. Poboljšanje kvaliteta intimnog života. Vježba pomaže u jačanju mišića vagine i perineuma. Shodno tome, osjetljivost će se povećati tokom intimnosti, a partner će biti ugodno iznenađen.
4. Vraćanje mišićnog tonusa i elastičnosti nakon porođaja.

Prednost ovakvih treninga je u tome što se mogu izvoditi u bilo kojem položaju i na bilo kojem mjestu: na poslu, u javnom prijevozu, kod kuće i na bilo kojem pogodnom mjestu.

Ključne prednosti za trudnoću

Iskusni ginekolozi preporučuju svojim pacijentima da tokom trudnoće rade Kegelove vježbe kako bi ublažili bol. Međutim, to nije njihova jedina svrha. Redovna vježba će omogućiti:

1. Smanjite simptome boli u kasnoj trudnoći. Opterećenje maternice nakon 28. tjedna se povećava, a mišići se počinju istezati, odnosno, žena se može osjećati loše u trbuhu. Redovna vježba to može spriječiti.
2. Pojačati proizvodnju "hormona sreće", koji utiče na poboljšanje dobrobiti iraspoloženje.
3. Ubrzajte cirkulaciju krvi. Redovno vježbanje je odlična preventivna mjera za sprječavanje edema i zastoja krvi.
4. Poboljšajte funkciju crijeva.
5. Smanjite stres na kičmi.

Vrijedi napomenuti da što su mišići međice jači kod žene prije porođaja, manja je vjerovatnoća da će se formirati suze tokom prolaska djeteta kroz porođajni kanal.

U takvoj obuci nema nedostataka. Prednosti od njih su ogromne, uprkos jednostavnosti implementacije.

Kako pronaći mišiće?

Nakon proučavanja opisa Kegelovih vježbi za trudnice, možete shvatiti da je njihova suština u utjecaju na određenu mišićnu grupu. Prije nego što započnete obuku, morate znati gdje se nalaze. Uradimo to na jednostavan način:

• Pričekajte trenutak kada se pojavi jasna želja za mokrenjem.
• Pokušajte to spriječiti.
• Osjetite koji mišići se koriste za zadržavanje mokrenja, potrebno ih je uvježbati.

Važno: ovo područje možete osjetiti samo ako stražnjica, noge i kukovi nisu napeti. Dakle, mišići su definisani, sada možemo pričati o tome kako raditi Kegelove vježbe tokom trudnoće.

Šta vam je potrebno za obuku?

Iznenađujuće, da biste izveli Kegelovu vježbu tokom trudnoće, nije vam potreban slobodan prostor i nikakvi dodatni atributi. Potrebno je samo nekoliko minuta slobodnog vremenada se fokusirate na svoja osećanja. Po prvi put se preporučuje izvođenje vježbi kod kuće u opuštenoj atmosferi. Po želji se može uključiti opuštajuća muzika. Nakon što ste savladali vještine, možete trenirati na poslu, u javnom prijevozu i na bilo kojem drugom prepunom mjestu. Bez brige. Niko neće primetiti da žena trenutno radi na jačanju mišića.

Kada početi vježbati?

Ginekolozi ne postavljaju okvir kada treba da počnete da savladavate principe Kegelovih vežbi tokom trudnoće. I dalje se preporučuje da to uradite 1-3 mjeseca prije očekivanog datuma začeća.

Ako se praksa nije ranije dogodila, onda možete početi sa treningom u periodu rađanja bebe, ali to morate raditi pažljivo, pridržavajući se nekoliko osnovnih pravila:

1. Ukupno vrijeme za izvođenje Kegelovih vježbi tokom trudnoće po prvi put ne bi trebalo da prelazi 5 minuta.
2. Preporučuje se da prvo trenirate u ležećem položaju, pokušavajući da se opustite što je više moguće.
3. Tokom vježbanja vrijedi kontrolisati snagu kompresije - nemojte previše naprezati vaginu.
4. Ako žena osjeća nelagodu, trening treba prekinuti. Trening možete početi najkasnije nakon 3 dana.

Često, buduće majke ne mogu razumjeti suštinu Kegelovih vježbi tokom trudnoće. Ako se to dogodilo, postoje dva izlaza: pokušajte zadržati mokrenje, a zatim ponovite ovosaobraćaj; umetnite vaginalnu kuglicu u vaginu i držite je nekoliko minuta zbog mišića perineuma.

Standardna vježba

Standardna Kegelova vježba za žene tokom trudnoće izvodi se u ležećem položaju. Sastoji se od nekoliko glavnih koraka:

1. Potrebno je pravilno držanje: glava i leđa poduprti jastukom, zadnjica malo niža, noge blago razdvojene.
2. Dalje, morate stisnuti mišiće vagine i zadržati se u ovom položaju najmanje 10 sekundi.
3. Prenožje se može opustiti.
4. Nakon 5-10 sekundi, morate ponoviti vježbu.

U početku se preporučuje 10 ponavljanja, a zatim se ovaj broj može povećati na 30-100 ponavljanja dnevno.

Obično žene savladaju ove vještine već u 3. lekciji. Nakon ovoga, vježba se može izvoditi u sjedećem i ležem položaju.

Važno: Preporučljivo je isprazniti crijeva i mjehur prije treninga.

Ritmička ponavljanja

Postoji još jedna verzija Kegelove vježbe. Početni položaj je sličan - ležeći, razmaknutih kolena. Potrebno je stiskati i otpuštati mišiće vagine brzim tempom u trajanju od 30 sekundi. Zatim možete napraviti pauzu od 10-20 sekundi i napraviti još 3 slična ponavljanja.

Pažnja! Tokom treninga, žena bi trebala osjetiti blagu napetost u vaginalnom području. Negativan simptom je grčeviti bol i iscjedak.

Čim je buduća majka uspjela savladati ovepokreta, može zakomplikovati zadatak. To zahtijeva naizmjenično stiskanje mišića vagine u smjeru odozdo prema gore i obrnuto. Trebalo bi da se osjećate kao da se lift kreće gore-dolje.

Kada ne vježbati?

Kegelova vježba na prvi pogled djeluje jednostavno i bezopasno. Ali ipak se može razlikovati niz faktora u prisustvu kojih je vrijedno odbiti provođenje obuke. Ovo uključuje:

• Bolesti povezane sa radom srca i bubrega.
• Akutni upalni procesi, posebno ako su praćeni povišenom temperaturom.
• Kvarenje.
• Prijetni pobačaj.
• Teška ili kasna toksikoza.

Čak i ako nema kontraindikacija, buduća majka treba da vježba s najvećom pažnjom. U većini slučajeva, ovo se odnosi na one ginekološke pacijentkinje koje su već imale pobačaj.

Trening takođe treba pomeriti ako se ne osećate dobro. Nastavu trebate nastaviti tek nakon što se tijelo potpuno oporavi.

Recenzije stručnjaka

Na internetu često možete pronaći recenzije o Kegelovoj vježbi tokom trudnoće. Akušeri-ginekolozi uvjeravaju da takva fizička aktivnost savršeno trenira tijelo prije porođaja. Preporučuju započeti nastavu prije trudnoće ili u ranoj fazi rađanja kako bi mišići vagine imali vremena da ojačaju prije kraja trećeg trimestra. Intenzitet treninga treba smanjiti ili potpuno prekinuti nakon 36. sedmice trudnoće. Takve aktivnosti moguizazivaju kontrakcije materice, a samim tim i prijevremeni porod.

Specijalci uvjeravaju da će vježbe biti efikasne samo ako se redovno izvode. Tokom nastave ne treba koristiti mišiće leđa, zadnjice, stomaka i nogu. Doktori preporučuju da tokom treninga kontrolišete disanje: udahnite u trenutku napetosti i izdahnite kada se opustite. Vrijedi napomenuti da se nakon 18. sedmice trudnoće preporučuje izvođenje vježbi u sjedećem i stojećem položaju kako bi se smanjilo opterećenje kičme.

Recenzije mama

Na ženskim forumima možete pronaći mnogo povratnih informacija od mladih majki koje su tokom trudnoće trenirale Kegelovom metodom. Gotovo svi tvrde da su ovakvi jednostavni pokreti pomogli ne samo da olakšaju porođaj, već i značajno uljepšaju intimni život s partnerom. Dame također hvale lakoću vježbanja i činjenicu da se to može raditi u bilo kojem položaju.

Postoje i negativne kritike. Oni su uglavnom zbog činjenice da morate odvojiti slobodno vrijeme za trening i da nije moguće odmah pronaći prave mišiće. Neke žene pišu o neefikasnosti ove metode, ali najvjerovatnije je to zbog nepravilne ili neredovne obuke.

Zaključak

Kegelova vježba je najefikasniji način za smanjenje porođajnih bolova. Međutim, da bi rođenje djeteta prošlo brzo i lako, potrebno je voditi računa i o pravilnoj ishrani, umjerenoj fizičkoj aktivnosti, zdravom načinu života, važno je i pridržavanje svih preporuka.doktore.