Nesanica tokom trudnoće: šta raditi, kako se boriti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Nesanica tokom trudnoće je problem koji je samo dva desetina posto žena uspjelo izbjeći. Za većinu se uspavljivanje pretvara u pravu muku, što negativno utječe na zdravlje buduće majke i fetusa. Važno je napomenuti da se nesanica tokom trudnoće može susresti gotovo u svakom trenutku. Neke žene počinju da pate od toga od trenutka kada se na testu pojave dve drage pruge, dok druge počinju kasnije, kada rastući stomak i beba počnu da isporučuju brojne neprijatne senzacije.

Recenzije o nesanici tokom trudnoće daju ideju da doktori ovaj problem shvataju prilično ozbiljno i pokušavaju da pomognu svojim pacijentima da se što pre izbore sa njim. I to je prirodno, jer žena iscrpljena tokom noći moženehotice sama sebi naudi izvođenjem najjednostavnijih radnji, ima primjetan nedostatak energije koja je potrebna za razvoj bebe, a psihičko stanje postepeno postaje sve više potlačeno. Stoga, ako vam je poznat problem kao što je nesanica tokom trudnoće, onda je naš članak samo za vas.

Pričajmo o nesanici

Ako pogledate neku od medicinskih priručnika, možete saznati kakvo je dato fiziološko stanje tijela. Prema ovim podacima, nesanicom se može nazvati svaki poremećaj spavanja, izražen u njegovom nedovoljno kvalitetnom, kratkotrajnom trajanju i problemima sa uranjanjem u njega.

Nesanica tokom trudnoće često postaje stalni pratilac žena, bez obzira na tajming. Uz dobar splet okolnosti, možda će sama prestati da muči buduću majku, ali mnogi pišu da im je upravo nedostatak sna postao najozbiljniji problem tokom svih devet mjeseci.

Teško je reći šta učiniti sa nesanicom tokom trudnoće kada niste upoznati sa mehanizmom ove pojave i njenim tipovima. A ova informacija može biti izuzetno važna, jer u svakoj fazi rađanja mrvica, problemi sa spavanjem imaju svoje razumljive razloge. Ako ste ih svjesni, sami možete pronaći nekoliko efikasnih načina koji će pomoći da se olakša stanje trudnice i vrati joj mogućnost da se noću potpuno odmori.

Pokušajmo zajedno otkriti vrste nesanice. To će vam pomoći tokom trudnoćeispravno utvrdite uzroke vašeg stanja i prijavite ih ljekaru koji će odabrati listu najefikasnijih preporuka.

Klasificiraj nesanicu

Lekari dijele nesanicu tokom trudnoće, kao iu svakom drugom periodu, na tri vrste. Oni su opisani u medicinskim referentnim knjigama, gdje su date njihove detaljne karakteristike:

• situacijski;
• kratkoročni;
• hronični.

Što se tiče trudnica, svaka od gore navedenih klasifikacija ima svoje opravdanje i razloge.

U prvom tromjesečju trudnoće, nesanica je najčešće situacijska. Javlja se nakon ozbiljnog emocionalnog izliva, a može biti i pozitivan i negativan. Budući da je hormonsko stanje žene koja čeka bebu izuzetno nestabilno, bilo kakve jake emocije joj momentalno uskraćuju san. Nesanica u ovom slučaju može trajati nekoliko dana ili sedmica. Obično nestaje samo od sebe, kada utisci postepeno izblede, a emocije prestanu da budu toliko značajne. Kako bi izbjegli ovakva stanja u budućnosti, rodbina i prijatelji trudnice trebaju je zaštititi od negativnosti i okružiti je brigom. Ako se to može učiniti u potpunosti, onda nećete morati liječiti nesanicu u prvom tromjesečju trudnoće.

Kratkotrajni poremećaji spavanja imaju vrlo stvarne fiziološke uzroke. Na primjer, u 35. nedjelji trudnoće može doći do nesanice zbog brzih pokreta fetusa. Također, sličan poremećaj se manifestira kao posljedica stresa, kardiovaskularnih problema i upotrebe određenih lijekova. Kratkotrajna nesanica može potrajati i trideset dana, a to je period tokom kojeg se može nanijeti ozbiljna šteta. Organizam trudnice je izuzetno osetljiv na nedostatak sna, pa ovaj problem ne treba da krijete od lekara. Čak i dvije sedmice u ovom režimu mogu biti veoma opasne za buduću majku.

Hronična nesanica je najkompleksniji tip poremećaja spavanja. Rijetko se javlja u vezi sa trudnoćom. Najčešće žena pati od toga dugi niz godina, a dok čeka bebu, nesanica se samo pogoršava. U ovom slučaju, problem zahtijeva ozbiljno liječenje, ali ga liječnik u antenatalnoj klinici mora nužno ispraviti. Budući da lijekovi koji se redovno uzimaju prije začeća djeteta mogu biti striktno kontraindicirani u narednih devet mjeseci.

Opasnosti od nesanice za trudnice

Mnogima se spolja može učiniti da ako buduća majka pati od nesanice, onda trudnoća nije u opasnosti. Zapravo, ovo je pogrešna pretpostavka, jer su doktori odavno identifikovali sve opasnosti ovog stanja.

Nedostatak sna stručnjaci često stavljaju u rang sa znakovima trudnoće kao što su pospanost i jutarnje mučnine. Svaka žena zna da su od trenutka začeća sve snage njenog tijela usmjerene na njegovo hormonsko restrukturiranje. Stoga nesanica u ranoj trudnoći ne dozvoljava budućoj majci da se potpuno opusti. Tijelo, prisiljeno da radi za dvoje, iscrpljuje se dvostruko brže. Svakodnevno poslovanje postaje teškoizvodljivo, koncentracija pada nekoliko puta. Kao rezultat toga, žena može sebi nauditi zbog svoje rasejanosti.

Pored fizičkog umora, koji se povećava sa svakom novom fazom trudnoće, nesanica dodaje psihičku nelagodu. Buduća majka postaje razdražljiva, plačljiva i sklona depresiji. Ona gubi kontrolu nad svojim postupcima i nije u stanju da donosi ispravne odluke. Ovo je posebno opasno kada žena vozi auto ili radi nešto što zahtijeva povećanu koncentraciju.

Obilježja nesanice kod trudnica

Šta raditi s nesanicom u trudnoći, čitateljima ćemo reći nešto kasnije, a sada ćemo pokušati klasificirati probleme poremećaja sna sa kojima se buduće majke najčešće susreću.

Mnoge žene susreću se sa početnim tipom poremećaja spavanja. Početak nesanice u kasnoj trudnoći je najčešća pojava. Izražava se u činjenici da žena uveče ne može dugo da zaspi. Buduća majka se prebacuje s jedne na drugu stranu, rješava mnoge probleme, razmišlja o predstojećem porođaju i pati od pretjerane noćne aktivnosti bebe. U kasnijim fazama žene mogu ležati budne do jutra, sputava ih veliki stomak i druge fiziološke promjene koje su se desile u njihovom tijelu. Kao rezultat toga, ne mogu da popune svoje rezerve snage i osjećaju se preopterećeno i iscrpljeno ujutro.

Druge trudnice savršeno zaspu, ali se redovno bude, što značajno umanjuje kvalitet noćirekreacija. Sličan poremećaj se može pojaviti bilo kada: u prvom, drugom i trećem trimestru.

Tokom trudnoće, nesanica može biti različitog reda. Leži u tome što se žena ujutro probudi i više ne može zaspati. Dakle, ostatak nije završen, a buduća majka će se osjećati maksimalno umorno.

Fiziološki uzroci nesanice

Svaki specijalista je u stanju da navede mnogo razloga koji uzrokuju poremećaje spavanja. Među njima su fiziološki i psihološki. Postoje situacije kada samo jedan razlog ženi uskraćuje san na duže vrijeme. A u nekim slučajevima potrebno je neutralizirati niz uzroka koji su izazvali nesanicu.

Najčešće se nesanica javlja tokom trudnoće u trećem tromjesečju, pa su razlozi za njenu pojavu uglavnom fiziološki. Prije svega, oni uključuju neugodnost zbog velikog trbuha. Ženi je teško pronaći udoban položaj za spavanje u kojem može provesti većinu noći tražeći.

Povećana materica takođe izaziva vučne bolove, često se u potpunosti manifestuju uveče i traju do jutra. Naravno, zaspati u ovom stanju je prilično teško.

Djeca se često počinju aktivno ponašati s početkom večernjeg sumraka. Beba može da se uvija i okreće nekoliko sati, tokom kojih majka neće moći ni da pokuša da zaspi.

Rast stomaka uzrokuje strije na koži. Praćene su svrabom, pogoršanim noću. Otarasiti se toga je prilično teško, tako dažene dugo pate od nesanice.

U posljednjem tromjesečju trudnice često pate od žgaravice, grčeva u mišićima lista i bolova u leđima. Svi ovi simptomi ne dozvoljavaju ženi da se odmori i da se ujutro osjeća dovoljno dobro.

Pred kraj trudnoće beba počinje da vrši veliki pritisak na bešiku, pa se često trudnica ustaje nekoliko puta tokom noći da bi otišla u toalet. Nije ni čudo što često ustajanje iz kreveta otežava dovoljno sna.

Psihološki uzroci nesanice

Svaka žena koja čeka bebu ima mnogo razloga da izgubi san. U određenoj fazi trudnoće počinje da doživljava hronični umor i stres. Njima se dodaje strah za nerođenu bebu i predstojeći porod. Razmišljanja o ovome mogu uskratiti čak i ženu koja će roditi ne prvi put.

Neke buduće majke se žale na noćne more, one čine odmor nepotpunim i izazivaju pravi stres koji je teško savladati čak i tokom dana.

Ako i vi patite od nesanice, hitno morate naučiti kako se nositi s njom. Jer će se inače situacija samo pogoršavati.

Prvi trimestar: šta znamo o nesanici

Hormonsko restrukturiranje organizma je ogroman stres koji ne prolazi svaka mama bez traga. Činjenica je da u prvim mjesecima trudnoće, progesteron proizveden u velikim količinama omogućava vam da spasite buduću bebu.

Zbog ovoga, tijelo bukvalno ulazi u borbuspremnosti i u potpunosti se fokusira na svoj glavni zadatak - stvaranje uslova za potpuni razvoj djeteta. Naravno, noću se količina hormona ne smanjuje, a to zauzvrat uskraćuje ženu sna.

U isto vrijeme, buduća majka počinje razmišljati o svom zdravlju, razmišlja o različitim situacijama i počinje planirati budućnost. Ovi psihološki preduslovi su komplementarni promenjenoj hormonskoj pozadini i povećavaju nesanicu.

Naravno, ništa se ne može učiniti po pitanju količine progesterona u prvom tromjesečju, ali je sasvim moguće zaštititi se od stresa i drugih emocionalnih ispada. Ovo će doprinijeti dobrom noćnom odmoru, a poremećaj sna će se postepeno povući.

Drugi trimestar: šta se dešava sa tijelom trudnice

U drugom trimestru trudnoće, nesanica se obično povlači. To je zbog činjenice da se do tog perioda tijelo već prilagodilo promjenama koje su se dogodile. Nervni sistem se dobro nosi sa rastućim opterećenjem, a bubrezi i jetra se lako prilagođavaju rastućoj veličini maternice. Ona pak još nije dostigla takvu veličinu da bi stisnula unutrašnje organe i izazvala nelagodu ženi.

Ako u ovom trenutku još uvijek imate nesanicu, onda je najvjerovatnije njen uzrok povećana nervna razdražljivost i nivo stresa. S tim u vezi, vrijedi naučiti kontrolirati svoje emocije i zaštititi se od nepotrebnih problema.

nesanica u trećem tromjesečju

Uključenou kasnijim fazama obično se vraća poremećaj sna, mnoge žene se žale da ne mogu dugo zaspati, stalno se vrte i često se bude. Neki se probude mnogo prije zore i pate satima.

Može se reći da postoji mnogo razloga za ovo stanje i da je vrlo teško ispraviti situaciju u kasnijim fazama. Stručnjaci smatraju da je još jedna hormonska oluja krivac za nesanicu. Do predstojećeg porođaja nivo progesterona počinje naglo da opada. To uzrokuje nestabilno psihičko stanje, praćeno strahovima, noćnim morama, povećanom razdražljivošću i stalnim iščekivanjem kontrakcija.

Ovom stanju se dodaje i fizička nelagoda uzrokovana bolovima u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, žgaravica, pritiskanje unutrašnjih organa materice i aktivno kretanje bebe. U trećem tromjesečju gotovo osamdeset posto žena iskusi nesanicu, a ako je ranije bila uzrokovana jednim ili dva razloga, sada se preduslovi zbrajaju u cijeli kompleks. Stoga, rješavanje problema noćnog odmora postaje sve teže, ali i dalje moguće.

Dakle, kako se nositi s nesanicom tokom trudnoće? Učinimo to zajedno.

Pomozi sebi u ranoj trudnoći

Budući da su uzroci poremećaja spavanja u različitim fazama čekanja bebe različiti, načini rješavanja problema ne mogu biti identični. Ako imate nesanicu u prvom tromjesečju, možete si pomoći prilagođavanjem režima spavanja i buđenja, kao i obraćanjem pažnje na dnevnu prehranu.

UprkosČinjenica da sada mnogi odlaze na spavanje dugo iza ponoći, trudnica treba da se navikne da ide u krevet najkasnije do jedanaest sati uveče. Ako ovo radite svakodnevno, nakon nekoliko sedmica san će doći automatski. Ova navika je dobra za zdravlje.

Pokušajte da ne jedete tri sata prije spavanja, inače će želudac biti preopterećen i sve snage tijela će se koristiti za varenje hrane. Naravno, nećete moći zaspati nekoliko sati.

Odustanite od jakog crnog čaja i kafe, čak i ako ne možete postojati bez ovih napitaka, onda ćete ih zbog dobrog sna morati zamijeniti biljnim odvarima. Bez konsultacije sa lekarom, možete skuhati kamilicu i mentu. Po želji se ove biljke mogu pomiješati, pola sata prije spavanja pije se topla čorba. Čaša toplog mlijeka ima i sedativni efekat, ne samo da će vam pomoći da zaspite, već će i utažiti glad.

Ne preporučuje se pripremanje biljnih preparata sa velikim brojem komponenti, bolje je da se o njima raspitate kod lekara. U suprotnom, odvar može izazvati alergije ili naškoditi bebi.

U ranim fazama trudnoće, večernja šetnja pomaže da se zaspi. Ako nemate takvu priliku ili do večeri jednostavno nema snage, dobro prozračite spavaću sobu. U jesen i proljeće možete čak ostaviti prozor otvoren cijelu noć.

Nesanica u trećem trimestru trudnoće: šta raditi

U zadnjim fazama trudnoće, žene mogu iskusiti sve poremećaje spavanja u isto vrijeme. Nekiloše zaspu, drugi uranjaju u snove, jedva dodirujući jastuk glavom, ali onda se više puta izbijaju iz Morpheusovog zagrljaja, a treći se bude mnogo prije budilice i dugo leže u mraku, razmišljajući o svemu na svijetu. Ponekad buduće majke u trećem tromjesečju uspiju doživjeti čak i sve vrste nesanice.

Kako biste se nosili s poremećajima spavanja, stručnjaci preporučuju ležanje na lijevoj strani. Ova metoda je dobra za početak nesanice. U ovom položaju beba dobija dovoljno kiseonika, a unutrašnji organi mogu lako da rade, obavljajući svoje osnovne funkcije.

Ako ne možete pronaći udoban položaj, nabavite sebi jastuk za trudnoću. Uz njegovu pomoć, moći ćete da utonete u udobno gnijezdo i da stanete na stomak, uz podizanje glave, što će podstaći zdrav san.

One žene koje pate od grčeva noću moraju masirati mišiće potkoljenice i stopala. Ova procedura ne samo da ublažava grčeve mišića, već i neutrališe psihološku napetost koja je često krivac za nesanicu.

Vrijedi probati i ortopedski dušek. Trudnice često navode da kada dobiju novi dušek sa nezavisnim oprugama ili sa odgovarajućim podlogama, pronalaženje udobnog položaja za odmor je mnogo lakše.

Ako imate prilično veliki stomak, obavezno nosite zavoj tokom dana. Dokazano je da su do večeri žene koje su pomagale mišićima da podrže trbuščić posebnimuređaji su zaspali brže od onih koji su ih zanemarili.

Naravno, u članku smo dali generalizovanu listu preporuka koje u vašem konkretnom slučaju možda neće raditi. Stoga, ako vaša nesanica traje duže od deset dana, a ne spavate više od šest sati dnevno, odmah idite ljekaru. Imajte na umu da priprema za budući porođaj zahtijeva puno truda od tijela i san je ono što mu je prije svega potrebno. Ne zanemarujte svoje zdravlje i uskoro ćete biti zadovoljni prvim osmehom Vaše dragocene bebe.