Vježbe s obručem za djecu: prednosti, kontraindikacije, pravila

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:37

Svi znamo da je za sveobuhvatan razvoj djeteta potrebno primjenjivati vježbe kako za razvoj inteligencije i mentalnih procesa, tako i fizičke vježbe. Jedna od uobičajenih tehnika za fizički razvoj djece su vježbe s obručem.

Malo istorije

Pre nego što počnete da radite vežbe sa obručem za decu, deca moraju biti zainteresovana. Na primjer, možete ispričati priču o stvaranju obruča. Ova sportska oprema je izmišljena u Americi, izmislio ju je Arthur Melin. Kasnije se u Bugarskoj obruč često koristio u cirkuskoj umjetnosti. Tada su cirkusanti počeli pokušavati da zavrnu nekoliko obruča na svojim tijelima odjednom. Nadalje, djeci se može ponuditi da igraju takve cirkuzante i pokušaju s njima izvesti jednostavne setove vježbi s obručem.

Prednosti vježbanja s obručem

Za djecu koja rastu, korištenje ove vrste vježbi pomoći će im da ojačaju mišiće jezgra ruku, nogu, leđa i ramena. Obruč se može koristiti i zaistezanje mišića kod djece, međutim, to se mora raditi s krajnjim oprezom kako se dijete ne bi oštetilo.

Osim toga, vježbe s obručem za djecu pomažu razvoju fleksibilnosti, snage i dobre koordinacije pokreta, a ako ove vježbe izvodite uz veselu muziku, imat ćete osjećaj za ritam i dobro raspoloženje.

Kontraindikacije

Ne postoje starosna ograničenja za časove obruča. Ipak, ipak je bolje izvoditi vježbe s obručem za predškolsku djecu. Upravo u ovom uzrastu fizički razvoj djece zahtijeva povećanu pažnju, a vježbanje će biti mnogo bolje i bolje.

Međutim, postoje određene kontraindikacije za vježbanje s obručem. Na primjer, ako vaše dijete ima bilo kakve bolesti unutrašnjih organa, posebno crijeva i bubrega, onda ne možete vježbati s obručem. Osim toga, ne preporučuje se izvođenje ove vrste vježbi onoj djeci koja imaju poremećaje u kičmi. Kod takve djece vježbe se izvode pod strogim nadzorom specijalista, na primjer na terapiji vježbanjem.

U kontraindikacije spadaju i kožna oboljenja, jer tokom upotrebe obruča možete još više oštetiti kožu. Međutim, nakon potpunog oporavka, djeci je dozvoljeno da izvode vježbe s obručem.

Pravila za vježbanje s obručem

Za izvođenje vježbi s obručem za djecu koriste se proizvodi od plastike. Lakši su i ne ozljeđuju djetetov organizam na način na koji to može.napravite metalni ili aluminijumski obruč.

Obruč treba da bude prečnika 55-65 cm, a poprečni presek oboda 1,5-2 cm.

Prije početka vježbi, mišići se moraju zagrijati izvođenjem jednostavnih vježbi zagrijavanja.

Obzirom da djeci brzo dosadi ista aktivnost, potrebno je naizmjenično izmjenjivati vježbe sa obručem i vježbe sa loptom ili štapom.

Jutarnje vježbe

Opće razvojne vježbe sa obručem su pogodne za jutarnje vježbe s djetetom. To će pomoći bebi da se razbudi, zagrijati mišiće prije predstojeće fizičke aktivnosti tokom dana i napuniti se dobrim raspoloženjem. Jutarnje vježbe sa obručem možete raditi kako u vrtiću tako i kod kuće individualno sa vašim djetetom ako imate neophodnu opremu.

1. Uzimamo obruč na suprotnim krajevima, uspravno, pete spojene, čarape razdvojene. Radimo padine. Dolje - izdahnite, stavite obruč na pod, ne ispuštajući ga iz ruku. Podignite obruč - udahnite. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
2. Obruč držimo na isti način, stopala stavljamo u širinu ramena. Pritisnemo obruč na grudi, a zatim, okrećući se ulijevo, ispravimo ruke, izdahnemo. Ponovo pritisnemo obruč na grudi, udahnemo. Ponavljamo isto na desnoj strani. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
3. Držite obruč na ispruženim rukama ispred sebe. Sagnuvši se, zakoračimo u njega, prvo jednom, pa drugom nogom. Kada uđete, podignite obruč i uklonite gaod sebe. Ponavljamo isto. Disanje je proizvoljno. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
4. Stavite obruč na pod i sjednite u njega, prekriženih nogu. Uzimamo obruč s obje ruke i podižemo ga iznad sebe, udahnemo, spustimo - izdahnemo. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
5. Postavite obruč na pod i izvodite skokove prema unutra i prema van. U ovom slučaju, skokove možete popratiti pljeskanjem. Tempo i disanje su proizvoljni. Nakon izvođenja vježbe, potrebno je hodati okolo i vratiti disanje.

Vježbe sa obručima u vrtiću

U vrtiću se ovakva vježba izvodi na časovima fizičkog vaspitanja. Ovdje se mogu koristiti sve vrste igara i štafeta koje ne možete raditi kod kuće zbog nedostatka prostora.

Ovdje su sljedeće vježbe s obručem za djecu:

1. Pritišćemo obruč na prsa, stopala stavljamo u širinu ramena. Pravimo torzo sa strane. Savijanje, udah, ispravljanje, izdah.
2. Obruč držimo u rukama ispruženim iznad glave, stopala stavljamo u širinu ramena. Dižemo se na prste, udahnemo, spustimo se - izdahnemo.
3. Držite obruč kao u prethodnoj vježbi. Čučanj - izdah, dizanje - udah.
4. Držite obruč iza leđa, savijenih ruku. Nagnemo se naprijed, ispravimo ruke obručem - izdišemo. Vraćamo se u početnu poziciju - udahnite.
5. "Koliko dugo." Obruč stavljamo na pod s rubom i vodimo ga kao vrh, okrećući ga oko ose. Pustimo obruč i vidimo ko će ga imati duževrti se okolo. Uhvatite obruč prije nego što udari o pod.
6. "Shvati ga." Obruč postavljamo kao u prethodnoj vježbi. Lansiramo ga naprijed i pokušavamo sustići. Uhvatite obruč prije nego što udari o pod.
7. "Ko je brži." Postavite obruče na pod. Djeca trče ili šetaju po sali uz muziku. Kada muzika prestane, deca treba da imaju vremena da uskoče u obruč i sednu. Posljednje dijete koje to učini je gubitnik.