Kako naučiti dijete da se povuče na horizontalnoj traci? Kako povećati broj zgibova na horizontalnoj traci

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

Nije tajna da današnja djeca većinu svog slobodnog vremena provode u društvu elektronskih naprava. Takvo slobodno vrijeme negativno utječe na zdravlje rastućeg organizma. Stoga je danas važan aspekt u oblasti obrazovanja popularizacija sporta i fizičkih vježbi. U našem članku ćemo govoriti o tome kako naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci. Takve informacije će pomoći roditeljima da uključe svoju djecu u aktivne aktivnosti na otvorenom i time poboljšaju njihovo zdravlje.

Vježba na horizontalnoj traci: dobro ili loše?

Mnogi roditelji ne žure navikavati bebu na fizičke vježbe, objašnjavajući to činjenicom da dječja kičma još nije razvijena. Zapravo, dječja vodoravna šipka će pomoći u formiranju pravilnog držanja, imat će blagotvoran učinak na razvoj svih mišićnih grupa. Takve vježbe su efikasna metoda prevencije zakrivljenosti kičme. Ljekari preporučuju ovakve aktivnosti djeci koja imaju poremećaje centralnog nervnog sistema i urođenebolesti mišićno-koštanog sistema. Ali kako bi vježbe bile korisne, važno je slijediti određene preporuke stručnjaka. Kako naučiti dijete da se podiže na vodoravnoj traci bez štete po zdravlje, opisati ćemo u nastavku.

U kojoj dobi početi?

Pedijatri savjetuju mlade roditelje da priviknu bebu na horizontalnu šipku sa šest mjeseci. Budući da takve vježbe uklanjaju hipertonus mišića, koji se često nalazi kod djece mlađe od godinu dana. Osim toga, fizička aktivnost zasićuje tijelo kiseonikom, poboljšava protok krvi i doprinosi treningu respiratornog sistema. Naravno, takva beba se još neće moći izvući, ali je već sasvim sposobna izvoditi vježbu "slobodnog visi" nekoliko sekundi. I, naravno, nije potrebno, i daleko je od uvijek preporučljivo koristiti horizontalnu traku za takve aktivnosti. Ali savršeno će ga zamijeniti jake, pouzdane ruke pape. U dobi od dvije ili tri godine već možete ponuditi bebi da pokuša da visi na prečki, pokušavajući izdržati barem 10-30 sekundi.

Kako naučiti dijete od 4-5 godina da se podiže na vodoravnoj traci? Morate početi s vježbama na dječjoj traci ili zidnim šipkama. Poučavanje predškolskog djeteta na projektilu za odrasle je izuzetno nesigurno - prepun je ozbiljnih ozljeda.

Gdje vježbati?

U toploj sezoni najbolje je učiti takve vježbe na svježem zraku. Na teritoriji školskog sportskog igrališta svakako je dostupna i dječija horizontalna šipka. Nedostaci aktivnosti na otvorenom uključuju ovisnost ovremenskim uvjetima. Stoga bi praktična opcija bila kupovina dječjeg sportskog kutka. Takav kompleks će vam omogućiti svakodnevno vježbanje bez napuštanja kuće.

Kućni sportski kompleksi

Proizvođači nude razne dječje sportske kutke. Za stan je prikladan kompleks koji se sastoji od nekoliko glavnih školjki: švedskog zida, prstenova i prečke. Postoje i sistemi sa merdevinama od užadi, užadima, toboganima.

Kako naučiti dijete da se podiže na vodoravnoj traci kod kuće? Prije svega, trebali biste započeti s vježbama usmjerenim na jačanje mišića ruku i ramenog pojasa. Da biste to učinili, možete koristiti sportske prstenove - pozovite bebu da visi, a zatim se okrećite na takvom projektilu, raširite ruke i spojite ih zajedno. Nakon nekoliko sedmica redovnog treninga možete preći na vježbu "visi o švedski zid".

Prvi koraci

Ne znate kako pravilno naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci? Morate početi s vježbama uz podršku. Osim toga, u početnim fazama treninga, ne preporučuje se da beba sama "skoči" na projektil. Trener treba podići dijete tako da ono ima priliku da čvrsto uhvati prečku. Nakon toga ne možete potpuno pustiti bebu - odrasla osoba treba da uhvati zjenicu za noge u predjelu radi osiguranja. Istovremeno, važno je izračunati takvu silu potpore tako da glavni dio opterećenja drži samo dijete. Uvjeravam se u tobeba je već naučila da se čvrsto drži za horizontalnu šipku, možete mu ponuditi da visi, a zatim pokušajte da se podigne bez pomoći odrasle osobe.

A kako naučiti dijete da se povuče na vodoravnoj traci? Odličan način je korištenje švedskog zida. Da biste to učinili, bebi se nudi da visi na gornjoj stepenici stepenica, naslonivši noge na šipku, koja se nalazi u nivou koljena. Iz ove početne pozicije trebate napraviti povlačenje do kontrolne točke (brada je iznad ruku). Tako dijete izvodi vježbu u laganoj verziji. Pošto je savladao ovu tehniku, sada može testirati svoju snagu na prečki. Kako povećati broj zgibova na horizontalnoj traci, reći ćemo u nastavku.

Disanje

Važno je već u početnim fazama razvijati djetetovu vještinu pravilnog disanja tokom vježbe. Dakle, tehnika povlačenja na horizontalnoj šipki omogućava oštar snažan izdisaj u usponu i prilikom povratka u početni položaj. Zatim se duboko i glatko udahne pripremajući se za trzaj.

Vrste držanja

U vježbi "povlačenje na vodoravnoj traci" koriste se dvije vrste hvata: "dlanovima prema vama" i "dlanovima od vas". U početnim fazama treninga treba koristiti prvu - tako je lakše zadržati težinu tijela i izvesti dizanje. Savladavši ovu tehniku, možete preći na klasični hvat "dlanovima u sebe".

Kako poboljšati rezultate?

Da li je dijete savladalo tehniku vježbanja? Sada se postavlja pitanje kako povećati broj zgibovahorizontalna traka. Mnogi će vam odgovoriti - morate mnogo da uradite. Naravno, redovni treninzi će poboljšati rezultate. Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Važno je pravilno odrediti opterećenje i racionalno ga izmjenjivati s odmorom. Da bi povećali broj zgibova, sportisti koriste metodu „čestih pristupa“, prema kojoj osoba koja je uključena treba da se u početnim fazama povuče na horizontalnu šipku nekoliko puta dnevno, 8-10 puta.

Kako naučiti sklekove?

Istovremeno sa učenjem djeteta da se povuče na vodoravnoj traci, možete naučiti još jednu vježbu, odnosno sklekove s poda. Ovakav pristup značajno će poboljšati rezultate nastave i povećati njihov ljekoviti učinak. Postavilo se pitanje kako naučiti dijete da radi sklekove i zgibove? Morate koristiti pristup korak po korak. Dakle, prvo je potrebno da beba savlada tehniku izvođenja vježbe "sa dva koljena". Radi se o skleku od poda na bazi zglobova nogu. Tada možete izvesti potporu samo jednim kolenom. I tek nakon toga preporučuje se preći na klasične sklekove.

Preporuke

Prilikom podučavanja djeteta povlačenju i sklekovima, važno je uzeti u obzir psihološke i fiziološke karakteristike bebe vezane za uzrast. Dakle, da biste osigurali sigurnost nastave, trebali biste koristiti dječju horizontalnu šipku. A za povećanje interesa za vježbe i formiranje stabilne motivacije, preporučuje se korištenje igrestavke.

Rekli smo kako naučiti dijete da se povuče na horizontalnoj traci. No, osim provedbe ovih preporuka, trebali biste slušati i želje bebe. Časovi bi trebali donijeti ne samo fizičke koristi, već i emocionalno zadovoljstvo.