Mogu li trudnice plesati? Pravila, koristi i štete, stručni savjeti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Mogu li trudnice plesati? Ovo pitanje zanima većinu budućih majki koje su ranije vodile aktivan životni stil. Pravi smjer plesa, odsustvo kontraindikacija, dozvola ginekologa i poštivanje pravila predostrožnosti - sve će vas to zaštititi kada donesete takvu odluku.

Prednosti vježbanja

Kao rezultat istraživanja koje su sproveli ginekolozi, ustanovljeno je da je 78% žena koje nisu posvetile vrijeme fizičkoj aktivnosti tokom rađanja imale prilično tešku trudnoću, a bilo je i problema s porođajnom aktivnošću.

Žene koje su se bavile sportom u 86% slučajeva nisu imale problema tokom porođaja. Shodno tome, možemo zaključiti da časovi plesa doprinose aktiviranju metaboličkih procesa u organizmu i pozitivno utiču na jačanje organizma trudnice.

Prednosti plesa tokom trudnoće

Može li trudnica da pleše, odlučuje doktor. Ples u trudnoći ne samo da je moguć, već je i neophodan ako nema kontraindikacija i komplikacija. Naravno, ne radi se o ritmičkim i aktivnim pokretima. Trebali bi biti izuzetno mirni i tečni.

Prednosti plesanja:

1. Jačanje mišića nogu, leđa i stomaka.
2. Borba protiv lošeg raspoloženja, stresa i apatije.
3. Lakoća koja dolazi s plesom čini da se osjećate lijepo i samopouzdano.

Pravila

Uprkos činjenici da ples u trudnoći nije zabranjen, treba napomenuti da se pri njihovom izvođenju morate pridržavati nekih pravila:

1. Ne pravite nagle pokrete tokom nastave.
2. Oterećenje treba postepeno povećavati.
3. Ne dozvolite da se preumorite ili umorite dok vježbate.
4. Jedite hranljivu ishranu i pijte redovno.
5. U dugom periodu trudnoće sve fizičke aktivnosti svesti na minimum.
6. Provjerite sa svojim doktorom prije plesa.

Koje plesove odabrati za buduću majku

Mogu li trudnice rano plesati? Svakako. Da biste to učinili, možete pohađati posebne časove fitnesa za djevojčice u položaju, kao i koristiti video tutorijale kod kuće. Veoma je važno izabrati koristan kurs, gde će vam profesionalac uvek reći kako da napravite ovaj ili onaj pokret za devojku na poziciji.

Pomoć koreografa je posebno dobra - sa profesionalne tačke gledišta, on će vam moći ponuditinekoliko područja plesa koja se mogu vježbati u poziciji. A vi ćete, na osnovu vaših utisaka, izabrati opciju koja vam se najviše sviđa.

Na pitanje da li je moguće da trudnice plešu trbušni ples, stručnjaci ne daju definitivan odgovor. Međutim, ovaj smjer je jedan od najpopularnijih među budućim majkama. Plesni pokreti pomažu u jačanju mišića karlice i abdomena. A video tutorijali za trudnice, kojih ima mnogo na internetu, pomoći će vam da shvatite kako se pripremiti, odakle početi i koja pravila se pridržavati.

Šta bi buduće majke trebale izbjegavati?

Mogu li trudnice da plešu u diskoteci? Pitanje je dvosmisleno, jer većina djevojaka to smatra normalnom praksom, a ostale se zgroze na samu pomisao.

Uprkos činjenici da je mirno plesanje korisno za djevojke na položaju, ali samo u specijalizovanim sportskim objektima ili kod kuće. U diskoteci je velika gužva, što nije baš dobro za ženu koja nosi dijete. Osim toga, u ustanovi u kojoj se održavaju diskoteke, vrlo je bučno. A glasna muzika podstiče oslobađanje adrenalina u krv, što može negativno uticati na stanje fetusa.

Isto važi i za pitanje da li trudnica može da pleše u klubu. Za razliku od diskoteka, koje se mogu organizovati za određeni broj ljudi, klubovi podrazumevaju ulaz za gotovo svakoga. Štaviše, oni koji posjećuju takve ustanove se tamo opuštaju u potpunosti, često puše ipiće. A duvanski dim veoma negativno utiče ne samo na zdravlje trudnice, već i na razvoj deteta.

Ako prije trudnoće niste mogli bez bučnih zabava, onda dok nosite bebu pokušajte se suzdržati od takvog iskušenja. Uostalom, budućoj majci takvi događaji nisu potrebni. Sada je glavna stvar mir i harmonija.

Izuzetak od pravila

Mogu li trudnice plesati na korporativnoj zabavi ako je odlazak u klub zabranjen? Naravno, djevojka na položaju dužna je pratiti svoje zdravlje, a također pokušati izbjeći bučna društva i događaje. Ali to uopće ne znači da biste trebali napustiti odmor u krugu kolega. Da, i ples neće biti suvišan ako je vaše zdravlje normalno, a trudnoća teče bez komplikacija.

Isto vrijedi i za pitanje da li trudnice mogu plesati na vjenčanju. Glavna stvar u ovom pitanju je da se pridržavate gore opisanih pravila, naime, nemojte praviti oštre zamahe rukama i ne preopteretiti se. Plesni pokreti trebaju biti glatki i spori. Ali vrlo često i same trudnice ne pokazuju želju, jer je trudnoća ponekad praćena umorom i pospanošću.

Ali to ne znači da sebi treba uskratiti odlazak na takve događaje. Na kraju krajeva, oni ne podrazumijevaju potrebu da počnete plesati. Možete samo razgovarati sa zanimljivim ljudima i uživati u prazničnoj atmosferi.

Savjeti stručnjaka

Pitanja vezana za to da li je moguće da trudnice plešu u diskoteci, korporativnoj zabavi i svadbi, mirazmatrano. Naravno, lagana fizička aktivnost je veoma korisna za trudnicu, a to dokazuje i dobrobit takvih aktivnosti. Međutim, nemojte se oslanjati samo na dobro zdravlje i počnite vježbati.

Bez obzira na to koliko ste daleko, imperativ je da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što krenete na časove plesa. Zapamtite da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za svoje dijete. Lekar koji vodi Vašu trudnoću će Vam savetovati najbolju opciju vežbanja za Vaš položaj, na osnovu zdravstvenog stanja i toka trudnoće.

Pre nego što počnete da plešete, morate da obavite zagrevanje. Ovo će pripremiti vaše zglobove i ligamente za vježbanje. Osim toga, svojevrsno zagrijavanje će spriječiti skokove u otkucaju srca, koji negativno utiču na trudnicu.

Ako vaš ginekolog ne vidi kontraindikacije za ples, to ne znači da možete plesati rokenrol.

Morate odabrati samo mirna uputstva.

Ako ste se bavili sportom i vodili aktivan stil života prije trudnoće, to ne znači da možete nastaviti u istom duhu. Kada nosite dijete, sva opterećenja bi trebala biti minimalna.

I zapamtite da će vam, ovisno o veličini vašeg stomaka, biti teško održati ravnotežu, a većinu plesnih pokreta će biti teško izvesti. Veoma je važno održavati ravnotežu kako binemojte slučajno oštetiti ligamente i zglobove, a također spriječiti osip na nagle pokrete.

Može li trudnica plesati salsu

Salsa je prilično jednostavan ples. Glavna stvar je da odaberete prosječan tempo za sebe. Veoma je važno da se kukovi kreću sporijim tempom nego inače.

Pored toga, plesovi kao što su rumba, flamenko i plesovi u indijskom stilu savršeni su za trudnice. Lagana i prijatna muzika idealno će upotpuniti trening i učiniti proces još ugodnijim. Zaista, tokom fizičkog napora, naše tijelo ima tendenciju da proizvodi hormone sreće, koji pozitivno utiču na raspoloženje.

Kako plesati?

Njanse procesa:

1. Ako više volite da radite sa trudnicama, onda bi najbolja opcija bila da posetite sportske sekcije. Ali, kako pokazuje praksa, trudnicama je vrlo teško ići na trening, pogotovo kada se to mora raditi redovno. Stoga je glavna prednost to što možete vježbati ples kod kuće koristeći video lekcije.
2. Preuzmite širok izbor muzičkih numera za sebe. Neka ne budu slični u smjerovima.



3. Pre nego što počnete da plešete, morate se uveriti da kod kuće ima dovoljno prostora za ovo. Zatim hrabro uključite muziku i uživajte u njoj uz glatke pokrete svog tijela.
4. Pokušajte da isključite sve misli i opustite se što je više moguće. Dajte volju svom tijelu. A onda samo uživajte u procesu.

Kada ne možeteplesati?

Da li je moguće plesati u ranoj trudnoći? Pitanje je zanimljivo i važno. U prvom tromjesečju bolje je suzdržati se od fizičke aktivnosti. U ranoj trudnoći svaki neoprezni pokret može uzrokovati tonus materice. Stoga, za časove plesa, trebate pričekati do drugog tromjesečja. Počevši od 14. sedmice možete se nesmetano kretati u plesu. Naravno, potrebno je paziti na svoje stanje, a preporučljivo je poslušati i mišljenje trenera.

Što se tiče medicinskih kontraindikacija za ples, one su strogo individualne za svaku ženu. Zbog toga je veoma važno konsultovati ginekologa. Doktor koji posmatra ženu tokom trudnoće, na osnovu njenog zdravstvenog stanja, sigurno će odgovoriti na sva pitanja.

I zapamtite: ako vam je ginekolog dozvolio da plešete, to ne znači da se ne možete ograničiti u fizičkoj aktivnosti. Obavezno pratite svoje stanje tokom treninga i ne dozvolite da se vaše tijelo umori. Ako se osjećate malo umorno - odmorite se! Pokušajte da zadržite režim pijenja tokom nastave. Pijte vodu u malim gutljajima što je češće moguće, kako biste spriječili moguću dehidraciju.

Moguća šteta

Razmišljali smo da li je moguće plesati tokom drugog trimestra i rane trudnoće. Što se tiče štete od plesa, praktički nema štete ako se pridržavate svih pravila, a uz to vježbate i miran ples. Kao što je već pomenuto, veoma je važno da se ne preopterećujetemnogo toga zavisi od ovoga. Ali uvijanje, oštri zavoji, ljuljanje rukama i nogama ne bi trebalo da budu u treningu trudnice.

Štetan je ples za žene u položaju koje imaju kontraindikacije za fizičku aktivnost zbog komplikacija vezanih za rađanje djeteta, pratećih bolesti.

Odjeća za ples

Odaberite modele koji će vam biti najudobniji i najudobniji. Bolje je dati prednost elastičnim pantalonama niskog struka i majici. Tako ćete biti što udobnije, a ništa neće pritiskati stomak. Boje trenerke možete birati u velikom broju - sve zavisi od vašeg ukusa i preferencija.

Neki plesovi se tradicionalno izvode bosi, ali tu tradiciju svakako ne biste trebali slijediti. Trudnice je bolje da plešu u baletankama ili čarapama.

Medicinske preporuke za trbušni ples

Ranije smo odgovorili na pitanje da li je moguće da trudnice plešu. Orijentalni plesovi zahtijevaju posebnu pažnju, jer popularnost ovog smjera svakim danom raste među djevojkama na položaju, a ne samo. Posebno ne ostavljaju ravnodušnim ljekare. Štaviše, neki doktori poriču prednosti takvih aktivnosti tokom rađanja.

Budući da se ovaj pravac veoma brzo razvija, sumnja se da nastavnik u studiju, prije upisa u grupu, obavezno traži potvrdu od trudnice da može da se bavi sportom.

Veliki broj ginekologa protivi se trbušnom plesutrudnoća. Štoviše, zabranjeno je bavljenje orijentalnim plesovima osobama sa zdravstvenim problemima. Ovo se uglavnom odnosi na bolesti kao što su holecistitis, bronhitis, čir na želucu, bolest jetre, hernija, pomak pršljenova, bronhitis, kao i stanja koja su praćena ravnim stopalima i proširenim venama.

Što se tiče ženskih problema, devojčice sa oboljenjima jajnika, cistama i fibroidima takođe treba da izbegavaju trbušni ples. A najneugodnija stvar u ovom trenutku je da mnoge trudnice koje žele da se bave plesom tokom trudnoće možda nisu ni svjesne da imaju kontraindikacije.

Naravno, prema riječima samih žena, vrlo je malo komplikacija kod plesanja tokom trudnoće, čak i uprkos izvođenju aktivnih pokreta. Ima čak i slučajeva da su trudnice uspevale da osvoje određene titule na takmičenjima, ali to je tek u ranoj fazi.

Stoga, kako bi se izbjegla pitanja o tome da li je moguće da trudnice mogu plesati, potrebno je konsultovati ginekologa koji vodi trudnoću.