Kako se ne udebljati nakon porođaja: dijeta za dojilje, vrste vježbi, savjeti ljekara i nutricionista

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-22 17:57

Prema statistici, skoro 10% mladih majki se vraća u svoj udoban i poznat oblik u roku od mjesec dana nakon rođenja djeteta. Ostalih 90% žena je prisiljeno da koristi različite dijete kako bi smršavile ili održale svoju formu dok doje.

Kako se ne udebljati nakon porođaja, ili Zašto žena mora smršati?

Skoro sve žene dobijaju na težini tokom trudnoće. Ovi višak kilograma se moraju smanjiti u prvih nekoliko godina, inače žena rizikuje da ostane sa nakupljenim masnim tkivom još mnogo godina. Višak kilograma je loš ne samo zbog ružnog izgleda, već i zbog mogućih zdravstvenih problema. Dobijeni kilogrami mogu doprinijeti pojavi bolova u leđima, što je posebno relevantno za novopečene majke. Takođe, višak kilograma negativno utiče na endokrini sistem i doprinosi nastanku proširenih vena.

Uobičajeno, probleme s prekomjernom težinom imaju žene čija je trudnoća bila teška. Takve porodilječesto uzimaju hormonske lijekove za održavanje trudnoće. Nakon toga, mogu čak patiti od dijabetesa.

Prehrana za dojilje za mršavljenje

Većina žena zna da je svaka dijeta zabranjena tokom dojenja. A još više one koje se temelje na ograničenju kalorija. Takva ishrana nije dovoljno uravnotežena i nije prikladna za GV period. Stoga, žene imaju sljedeća pitanja:

• Kako se ne udebljati nakon porođaja? Odgovor možda leži u navikama koje ste stekli tokom nošenja bebe, kao što je nevježbanje. Dovoljno ih je vratiti i težina će se vratiti u normalu.
• Da li je moguće napraviti vitku figuru nakon porođaja? Odgovor je nedvosmislen: "Da." Ali treba utvrditi uzrok naglog debljanja.
• Ako sam se ugojila nakon porođaja, kako da smršam? Ova i mnoga druga pitanja muče ženske umove.

Nutricionisti u takvim situacijama propisuju sisteme ishrane koji se zasnivaju na proizvodima dozvoljenim tokom laktacije. Ove dijete donose očekivani rezultat dojiljama, a pritom ne štete bebi.

Osnovni zakoni takvog sistema ishrane:

1. Prehrana dojilje treba da sadrži namirnice koje ne izazivaju stvaranje gasova.
2. Potrebna je adekvatna količina vode dnevno (najmanje dva litra).
3. Odgovarajući unos proteina (najmanje 100 grama dnevno).
4. Nemojte se prejedati.
5. Preporučljivo je uzimati vitamine zadojilje.
6. Jedite više povrća, žitarica i mesa.

Kalorični sadržaj ishrane dojilje koja stalno brine da se ugojila nakon porođaja i razmišlja kako da smrša treba da bude najmanje 1800 kcal. Žena koja želi da smrša mora se pridržavati donje granice prihvatljivog dnevnog unosa kalorija. Otprilike trećina ishrane treba da bude masnoća. Kada majka koja doji počne da uvodi komplementarnu hranu, biće moguće pooštriti ovu dijetu i smanjiti količinu konzumirane masti na 30 grama.

Koja hrana je zabranjena za dojenje

Kako se ne udebljati nakon porođaja? Savjet je vrlo jednostavan. Neophodno je pridržavati se preporuka koje daje pedijatar nakon rođenja bebe. Doktori savjetuju majkama koje doje da ograniče svoju ishranu na određene namirnice. Na listi zabranjenih nalaze se oni koji mogu štetiti zdravlju djeteta.

Sljedeće proizvode treba isključiti iz jelovnika dojilja:

• masna, slana i dimljena jela;
• voće uzgajano na drugim geografskim širinama;
• bilo koji alergeni (posebno čokolada, jagode, škampi);
• proizvodi koji izazivaju procese fermentacije (proizvodi od brašna, grožđe, kupus);
• konzerve i marinade;
• beli luk, biber i sve vrste začina (mogu negativno uticati na ukus mleka);
• kafa.

Evo kako ostati vitka nakon dojenja: Jedite zdravu hranu.

Prisilne dijete tokom dojenja

Dešava se da mlada majka ne može da se pridržavastandardna prehrana za HB zbog zdravstvenih problema kod djeteta. U ovom slučaju žena traži savjet kako da se ne ugoji nakon porođaja ili kako da ostane vitka. Specijalisti obično prepisuju majci da se pridržava posebne prisilne dijete koja ograničava određenu grupu proizvoda. Često zbog potrebe za strogom ishranom, mnoge majke nakon porođaja su mršavije nego prije trudnoće.

Dijete mogu biti sljedeće (u zavisnosti od bebinog zdravstvenog problema):

• bez glutena;
• bez laktoze;
• hipoalergeno.

Hipoalergena dijeta

Prilikom dojenja izuzetno je važna pravilna ishrana dojilje. I u prva tri do četiri mjeseca nakon rođenja djeteta, pedijatri preporučuju majkama hipoalergenu hranu. Jelovnik ove dijete će omogućiti da se beba postepeno prilagodi hrani van materice. Hrana je dizajnirana da spriječi poremećaje plinova i stolice kod bebe, kao i razne alergijske reakcije na hranu. Osim toga, ako žena ne zna kako postati vitka nakon porođaja, evo odgovora - hipoalergena dijeta. Uz to, majka koja doji može lako smršaviti.

Uz ovakvu ishranu, ishrana žene ne bi trebalo da sadrži proizvode sa opšte zabranjene liste i niz drugih:

• jaja;
• med;
• riblji kavijar;
• maline;
• citrus;
• sjeme i orasi;
• kakao;
• gljive;
• griz kaša.

Vrijedi ograničiti: govedina, piletina,mesne juhe, proizvodi od pšenice i pšeničnog brašna, narandžasto i crveno voće i povrće.

Dijeta bez glutena

Biće korisno i za bebu i za majku. Ova dijeta je posljednjih godina stekla posebnu popularnost među onima koji žele poboljšati svoju ishranu. Dijeta bez glutena je božji dar za svaku ženu koja ne zna kako da ostane vitka nakon dojenja. Ova dijeta je siguran način da izgubite težinu i održite formu.

Ova dijeta će koristiti tijelu samo tako što će ga osloboditi toksičnog glutena (protein koji većina ljudi ne može probaviti).

Prednosti dijete bez glutena:

1. Mamin meni će biti uravnotežen i raznolik, čak i sa zabranjenom hranom.
2. Ova vrsta hrane će pomoći tijelu da eliminira toksine.
3. Majka koja doji neće biti gladna.
4. Rezultati su vidljivi nakon prve sedmice dijete.

Jelovnik se sastoji od sljedeće liste proizvoda:

• meso (na pari);
• supe od povrća (možete koristiti pileću juhu);
• heljda, pirinač i pšenične žitarice;
• jaja (meko kuhana);
• mlijeko, kefir, svježi sir, sir;
• voće;
• hljeb od heljde i kukuruza;
• med;
• voćni napici i kompoti;
• čaj.

Bez laktoze

Dijeta bez mliječnih proizvoda je dijeta koja isključuje mliječne proizvode. Ova dijeta se propisuje ako beba pati od intolerancije na laktozu. Ovaj režim se uvodi privremeno, obično do dobi od tri ili četiri mjeseca.

Sport tokom dojenja

Prava ishrana je, naravno, važna. Ali pored njega, mladoj majci je potrebna fizička aktivnost. Treba imati na umu da preteško opterećenje može oštetiti laktaciju.

Za sport, morate pravilno odabrati prave vježbe. U ovom slučaju sport ni na koji način neće uticati na laktaciju.

Pre nego što počne da se bavi sportom, žena treba da se konsultuje sa lekarom. Ako je imala šavove nakon prirodnog porođaja, nastava ne bi trebala početi dok sve rane ne zacijele.

Nakon carskog reza prvih šest mjeseci ne treba počinjati s vježbanjem, tada je neophodan pregled ljekara i ultrazvučna procedura. U nedostatku kontraindikacija za fizičku aktivnost, žena ih može započeti odmah po povratku s djetetom iz porodilišta. Ali skoro svi doktori snažno preporučuju dojenje.

Da bi sport dok dojenje bio radost, žena bi trebala slijediti ove preporuke:

• Trebalo bi da izaberete sport na osnovu sopstvenih preferencija i interesovanja.
• Ne možete preopteretiti tijelo. Normalno je da se osjećate malo umorno nakon treninga.
• Ne radite vježbe opterećenja prsa (sklekove, utege ili bučice).
• Trebalo bi da počnete da vežbate postepeno. U početku lagane vježbe u trajanju od 10-15 minuta. Postupno možete povećati opterećenje i povećati trajanje treninga na 40-50minuta.
• Odaberite sljedeće sportove: jogu, pilates, vježbe opuštanja. Ove vrste fizičke aktivnosti imaju za cilj opuštanje tijela i jačanje mišića, što je izuzetno neophodno mladim majkama.

Kako zadržati brojku na porodiljskom odsustvu

Majčinstvo nije samo prijatan, već i užasno težak posao. Žena na porodiljskom odsustvu stalno je u stresnom stanju i zbog toga ima velike šanse da upadne u "problematično jedenje" i prejedanje, pošto obična majka praktično nema drugih izvora zabave.

Ali ako mlada majka traži savjet kako da ostane vitka nakon porođaja, onda je zabrinuta za svoje zdravlje i stanje svoje bebe. A ovo je prvi pokazatelj da žena zaslužuje dobru figuru i dobro zdravlje.

Ako žena smogne snage da se sabere i odustane od štetnih proizvoda, onda će sigurno odvojiti 40 minuta dnevno za trening. U ovom slučaju, odlična figura i, kao rezultat toga, dobro raspoloženje će postaviti ritam života i neće dozvoliti mladoj majci da se ponovo udeblja.