Kako smršaviti dijete od 11 godina: integrirani pristup, pravilna prehrana, fizička aktivnost prema godinama, savjeti i preporuke pedijatara i nutricionista

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

Kako smršaviti dijete od 10-11 godina? Ovo pitanje postavljaju mnogi roditelji u savremenom svijetu. To je zbog činjenice da tinejdžeri sada vode prilično neaktivan način života zbog raširene upotrebe naprava. Sve češće na ulici možete sresti djecu koja i na prvi pogled imaju višak kilograma. Veoma je štetno po buduće zdravlje djeteta, pa roditelji treba da preduzmu pravovremene mjere da ga smanje.

Norme težine po godinama

Prije poređenja brojeva, važno je zapamtiti da je svako dijete individualno i potrebno je voditi računa o njegovom rastu. Međutim, postoje ograničenja težine koja se moraju poštovati.

Djeca uzrasta 10-11 godina u prosjeku imaju visinu od 135-145 cm. U ovom slučaju smatra se da je optimalna težina unutar 32-39 kg za dječake i 30-38 kg za djevojčice. Potrebno je uzeti u obzir genetske karakteristike tinejdžera. Ako su roditelji dovoljniveliki, tada je dozvoljeno odstupanje od 2-3 kg naviše.

Djeca od 12-13 godina imaju prosječnu visinu od 155-160 cm. Po ovim stopama težina može varirati od 40 do 55 kg.

Ako je dijete više od prosjeka, roditelji bi trebali uzeti u obzir norme za starije dijete.

Nedostaci prekomjerne težine kod djece

Ne samo odrasle osobe treba da vode računa o svom telu i oblicima. Višak kilograma značajno opterećuje život adolescenata. Prvo, ometa aktivnost djeteta. A u ovoj dobi, to je glavna komponenta za buduće zdravlje.

Pored toga, prevelika težina ne isključuje razvoj dijabetesa u budućnosti. Ova bolest je neizlječiva i može na kraju dovesti do smrti.

A takođe, prekomjerna težina kod tinejdžera može uzrokovati komplekse. Uostalom, svi znaju da djeca znaju biti veoma okrutna u izražavanju prema svojim vršnjacima.

Šta roditelji ne bi trebali raditi?

Kako brzo smršati za dijete sa 11 godina? Neki odrasli, suočeni s problemom viška kilograma kod djeteta, poduzimaju pogrešne radnje. Na primjer, postoje slučajevi kada roditelji počnu zamjerati tinejdžera i čak ga prozivati. Takve radnje su zabranjene, jer će dijete imati povratnu reakciju. On će se povući i još niže sniziti svoje samopoštovanje.

A postoje i slučajevi kada tinejdžeri stavljaju prevelika ograničenja u ishrani i kontrolišu svakibebino kretanje prema kuhinji i frižideru.

Na ovaj način možete samo izazvati drugačiju reakciju kod tinejdžera - on će početi da se krije sa hranom od odraslih, a može čak i da je krade. Odrasli bi trebali podržavati dijete na svakom koraku na putu do gubitka kilograma.

Samo mirni razgovori i objašnjenja iz kojih će dijete izvući prave zaključke mogu pomoći.

Karakteristike dijete za tinejdžere

Kako smršaviti dijete sa 11 godina? Prije svega, morate shvatiti da dijeta za tinejdžere ne bi trebala sadržavati prejaka ograničenja zasnovana na modernim sistemima prehrane za odrasle. Za djecu, prije svega, treba uspostaviti uravnoteženu ishranu uz preovlađujuću upotrebu prirodnih proizvoda.

Veoma važna tačka je podešavanje režima napajanja. Tinejdžeri tokom dijete treba da jedu najmanje 4 puta dnevno. U procentima, to izgleda otprilike ovako:

• 30% - doručak;
• 10% - ručak;
• 45% - ručak;
• 15% - večera.

Ovo je odnos ukupne količine hrane koja se nudi djetetu u jednom danu.

Dijeta mora biti uključena:

• bijela riba;
• masno meso;
• mliječni proizvodi s malo masti.
• povrće i začinsko bilje.

Pasulj je veoma koristan. Imaju mnogo elemenata u tragovima i vitamina. A i mahunarke će moći duže da zasiti dječiji organizam.

Koji proizvodizabranjeno?

Roditelji moraju jasno shvatiti da teret odgovornosti pada i na njih, čak i više nego na dijete. Odrasli bi trebali izraditi približan jelovnik za jednu sedmicu za svoje dijete, uzimajući u obzir sve nijanse.

Kako smršaviti dijete sa 11 godina? Iz ishrane tinejdžera koji želi da smrša, strogo je neophodno izbaciti sledeće namirnice:

• kobasice i kobasice;
• poluproizvodi;
• pekara;
• lizalice;
• gazirana pića;
• masno meso i riba;
• pržena hrana;
• brza hrana.

Vrijedi što više ponuditi svom djetetu hranu koja se priprema kod kuće, jer se margarin i arome najčešće koriste u gotovim namirnicama koje povećavaju apetit.

Dnevni unos kalorija za tinejdžera od 10-12 godina je 2300-2400, tako da ishrana ne bi trebalo da sadrži ni više ni manje od ove količine energije. Pobrinite se da imate svježe voće i povrće u svakodnevnim obrocima.

Trebalo bi biti najmanje 4 obroka dnevno, večera - najkasnije do 18-19 sati. Ispod je primjer menija kojeg se treba pridržavati tokom dijete:

1. Doručak - mliječna kaša na bazi heljde ili ovsene kaše i obranog mlijeka.
2. Ručak - kotleti od povrća na pari. Za njihovu pripremu preporučljivo je koristiti cveklu, tikvice, kupus. Kao piće možete ponuditi kompot od jabuka.
3. Ručak - boršč sa posnim mesom, gulašod povrća, kriška hleba od raženog brašna.
4. Za večeru je bolje ponuditi salatu od svježeg povrća i voćnog želea.

Mali komadi svježe šargarepe ili jabuke mogu se koristiti kao grickalice; moraju se staviti na tanjir koji će tinejdžeru biti stalno dostupan.

Druga opcija menija za mršavljenje za dijete od 11 godina

Kako smršaviti dijete od 11 godina? Postoji nekoliko odgovora. Jedna od obaveznih tačaka je poštivanje određene dijete. Ispod je još jedna opcija obroka za taj dan.

1. Palačinke od griza sa jabukama i suvim grožđem, nezaslađeni čaj.
2. Ručak - dva sendviča sa raženim hlebom i domaćom jetrenom paštetom, voće.
3. Za ručak je bolje ponuditi supu od zobenih pahuljica sa suvim šljivama.
4. Večera se može sastojati od kuvanog krompira sa mesnim okruglicama na pari, kompota od suvog voća.

Kao užinu, suvo voće se može ponuditi djetetu tokom dana.

Njanse pravilne ishrane

Kako dijete od 11 godina može smršaviti? Tinejdžer treba vrlo pažljivo i postepeno uvoditi nova pravila u ishrani kako u njemu ne bi izazvali protest. Uostalom, nakon ukusnog i mirisnog pomfrita, čak ni odrasla osoba neće moći preći na brokoli, a još više dijete.

Prvo, morate pokušati uvesti nekoliko novih pravila u život tinejdžera:

• Apsolutno ne jesti nakon 19:30.
• Dobro je imati dovoljno doručka.
• Ne prihvatajtehrana za kompjuterom ili TV-om.
• Ne jedite slatkiše i druge slatkiše kao grickalice. Umjesto toga, koristite sušeno voće, povrće ili nemasne mliječne proizvode.
• Ne jedite prženu hranu.
• U potpunosti se odreći brze hrane.
• Zabraniti salate sa majonezom u ishrani.

Takođe je veoma važno osigurati da dijete konzumira potrebnu količinu tečnosti. Prosječna norma za zdravo dijete je 30-40 ml po 1 kg težine. Naravno, morate piti vodu ili kompote od sušenog voća, a ne sodu.

Postepeno smanjite količinu šećera koji se dodaje u čaj. Ne morate ga se potpuno odreći. Dječji organizam mora primiti glukozu u dovoljnim količinama.

Kako dovoljno vježbanja pomaže?

Kako smršaviti dijete od 11 godina bez dijeta? Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Bez pravilne ishrane ne mogu se postići optimalni rezultati. Ali uz pomoć fizičke aktivnosti možete pomjeriti "led" sa zemlje.

Uklanjanje masnih ćelija u tijelu djeteta je nešto lakše nego kod odrasle osobe. Samo dijeta može da se nosi sa ovim procesom, ali ne tako brzo kako bismo želeli. Zatim treba primijeniti fizičku aktivnost srednjeg intenziteta.

Tinejdžeri koji se ne bave sportom mogu koristiti jutarnje vježbe u ove svrhe. Tako će se kalorija koju će djeca dnevno primati brže potrošiti.

Jutarnja vježba

Kako smršati za djecu od 10-11 godina? Jutarnje vježbe bit će prvi pomoćnik ako tinejdžer apsolutno nije navikao na sport. Prvo morate početi s vrlo jednostavnim vježbama koje će vam omogućiti da razvijete disciplinu za svakodnevne aktivnosti bez gađenja prema ovom procesu.

Prije vježbanja potrebno je zagrijati mišiće. Da biste to učinili, trebate hodati na licu mjesta 10 minuta ili trčati laganim tempom, ako je moguće. U toploj sezoni možete brzo prošetati oko kuće nekoliko puta.

Cardio opterećenje je veoma korisno u prvim nedeljama za sagorevanje masnih ćelija. Ovakve vježbe pokreću bolji metabolizam u tijelu, a tijelo se brže zagrijava. Tada možete početi vježbati na presi. Čučnjevi i vježbe s najlakšim bučicama mogu biti naknadne. Preporučljivo je raditi jutarnje vježbe prije doručka.

Sportske sekcije

Ako dijete ima želju da ide u bilo koji krug sa sportskom pristrasnošću, onda će ovo biti najbolja opcija za rješavanje problema sa fizičkom aktivnošću.

Kako smršati za djevojčicu sa 11 godina? Odgovor je očigledan - dati je u plesnu grupu na časove. Dakle, možete ubiti dvije muhe jednim udarom - povećati fizičku aktivnost i učiniti djevojku slobodnijom.

Najvažnije je zapamtiti da u početku ne treba očekivati trenutne rezultate. Mora se shvatiti da je prije svega u pitanju zdravlje tinejdžera, a ne njegova postignuća. Stoga se morate radovati svakoj novostisretno u sportu i bodri dijete.

Bilo je trenutaka kada je tinejdžerska želja za bavljenjem sportom postepeno rasla, a on je čak postizao i visoke rezultate. Pregojazna djeca ne bi se trebala baviti sportom, koji je u početku povezan s vrlo teškim opterećenjima. U suprotnom će dijete primjetno zaostajati za drugima i kompleksirati se zbog toga. Vremenom će potpuno napustiti nastavu.

Porodični posao

Mršavljenje za 11-godišnje dijete je veoma težak i ponekad neprijatan proces. Kako bi tinejdžer vidio prve rezultate i zainteresirao se za ovaj proces dalje, bolje ga je podržati u ovom pitanju sa cijelom porodicom.

Svi znaju da pravilna ishrana nikada nikome nije škodila, čak i ako je osoba u savršenoj fizičkoj formi. Stoga, dijeta sa cijelom porodicom nije tako teška.

Kako dijete-dječak može smršaviti sa 11 godina bez očeve podrške? Skoro nista. Stoga bi bilo sjajno raditi jutarnje vježbe s tatom ili otići u teretanu. Na ovaj način možete ojačati i odnose povjerenja, koje je u ovom uzrastu sa tinejdžerom vrlo teško ostvariti.

Samo ljubav, razumijevanje i podrška odraslih pomoći će djetetu da se nosi sa problemima viška kilograma.