Koliko će kilograma preći nakon porođaja: norma i odstupanja

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-22 17:56

Koliko će se povećati težina tokom trudnoće, a koliko će kilograma nestati nakon porođaja? Anksioznost se može uvući, jer se brojevi na vagi povećavaju svake sedmice. Porođaj može značiti nagli i drastičan gubitak težine, dok se neki kilogrami mogu zadržati sedmicama ili mjesecima nakon porođaja. Buduće majke mogu pogledati prosjeke kako bi stekle predstavu o tome koliku težinu očekuju od nekoliko minuta do mjeseci nakon porođaja.

Dok mnogi od nas žele da možemo magično da skinemo sve one višak kilograma koje smo dobili tokom trudnoće u trenutku kada smo dobili bebu, istina je da se niko ne vraća na svoju težinu nakon porođaja tako brzo. Želite li znati koliko će funti ići nakon porođaja?

Dobitak težine

Nisu svi višak kilograma koje žena dobije tokom trudnoće vezani samo za dijete. Prema nekim izvještajima, žena sanormalna težina prije trudnoće, može dobiti od 11 do 15 kg za cijeli period. Samo oko 3-4 kg od ove brojke zbog djeteta. Posteljica, dodatno tkivo dojke i amnionska tečnost čine 2,5 do 5 kg, dok vaša uvećana materica dobija 0,9 do 2,4 kg. Dodatna zaliha krvi potrebna za održavanje trudnoće može značiti i dodatnih 1,8 kg. Dok će se većina ove težine smanjiti ubrzo nakon porođaja, 2,2 do 4,5 kg sala nakupljene tokom trudnoće može trajati duže.

Koliko kg će preći odmah nakon porođaja

Nakon porođaja, majke mogu očekivati da će izgubiti težinu same bebe, kao i nešto težine iz krvi, plodove vode i placente, što vas može učiniti lakšom za 5,5 kg. Tokom prve sedmice također možete primijetiti da se znojite i mokrite mnogo više nego inače. Do kraja ove sedmice možete se osjećati lakšim za 2-3 kg, tako da možete izračunati koliko kilogram obično ostane nakon porođaja - oko 8 kg od rođenja.

Nedjelje nakon poroda

Koliko funti smršavite nakon porođaja? Dobra vijest je da će većina žena izgubiti otprilike polovinu svoje težine u roku od 6 sedmica nakon porođaja. Ali može proći 6 mjeseci ili više nakon porođaja da se izgubi sva dodatna težina. Neke žene možda neće izgubiti puno kilograma tokom ovog perioda, posebno ako se tokom tog perioda nisu mnogo ugojilevrijeme trudnoće. Za ove žene, gubitak težine može se povećati kada im ljekar dozvoli da nastave s vježbanjem, obično 6 sedmica nakon porođaja.

Šta učiniti da se brzo vratite

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da se brže vratite u formu. Ali veoma je važno da se odmorite: vaše telo je upravo rodilo novu osobu. Organi su se pomicali, rastezali i rasli kako bi se to dogodilo. Nemojte se fokusirati na to koliko kilograma da izgubite nakon porođaja da biste "vratili svoje tijelo" (stvarno ne vodi nikuda!), radije obratite više pažnje na dijete.

Postavite realne postporođajne ciljeve mršavljenja

Nakon porođaja, polako ćete gubiti na težini. Možda želite da ubrzate proces – da biste to uradili, razgovarajte sa doktorom kako biste na najsigurniji način postigli cilj. Dobro pravilo je da ne gubite više od 700 grama nedeljno.

Sve žene gube težinu svojim tempom. Ispitujući stvarne rezultate koliko se kg izgubi odmah nakon porođaja (za osnovu su uzete kritike mladih majki), dokazano je da mnogi faktori utiču na vaš put do mršavljenja:

• vaša dob (metabolizam se usporava za oko 2 posto svakih deset godina nakon 25. godine, tako da sagorijevate manje kalorija);
• vaša prehrana (kada jedete više proteina nego ugljikohidrata i više hrane rano u toku dana, vaše tijelo sagorijeva više kalorija i radi efikasnije);
• vaš nivo aktivnosti (što se više krećete, više kalorija sagorite);
• vaš prirodni metabolizam, koji je određen vašim genima;
• računajući koliko će funti ići nakon porođaja, zapamtite - ako ste se ugojili više od 16 kg tokom trudnoće, može biti potrebno dodatno vrijeme (10 mjeseci do dvije godine) da se vratite u normalu.

Dojenje i gubitak težine

Gubitak od 5, 10 ili više kilograma nakon porođaja može izgledati kao nepremostiva prepreka, ali postoji odličan način da se nosite s tim koji može zamijeniti nekoliko sati na traci za trčanje. Kao što svjedoče mnoge mlade majke, ostavljajući recenzije na mreži - koliko je kilograma trebalo nakon porođaja - dojenje pomaže da se kilogrami istope u rekordnom roku. Zapravo, ovisno o tome koliko mlijeka proizvodite, dojenje može sagorjeti oko 500 kalorija dnevno. Štaviše, stimuliše proizvodnju hormona koji pomažu da se vaša materica (i stomak) smanji nakon porođaja. Nažalost, suprotno onome što ste možda čuli, ne morate da držite tih dodatnih 2,5 kg težine kao rezervu dok dojite (tako da će tih posljednjih nekoliko tvrdoglavih kilograma možda zahtijevati dodatni rad u teretani).

Nakon što prestanete sa dojenjem, vaše tijelo će imati manje posla, što znači da će početi sagorijevati manje kalorija nego tokom dojenja.dojenje. Međutim, u isto vrijeme možete primijetiti da odvikavanje prirodno smanjuje vaš apetit - prirodan način vašeg tijela da vas natjera da se pravilno hranite. Najvjerovatnije će se povećati vaša aktivnost. Dakle, kada prestanete sa dojenjem, ne brinite previše o povratku kilograma koje ste izgubili.

Vaš post je generička dijeta

Budući da je vašem tijelu potrebno dovoljno odmora i prehrane da se oporavi od porođaja, spriječi infekciju i nahrani svoju bebu, ne biste trebali ni razmišljati o dijeti dok vaša beba ne napuni najmanje 6 sedmica ili više - bez obzira na to kako jako želiš da se uguraš u svoju staru odjeću.

Kada budete spremni za dijetu (nakon što dobijete odobrenje od svog doktora), uvjerite se da i dalje unosite dovoljno kalorija. Kruta dijeta nije samo rizična za vas: ako dojite i ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo će na kraju proizvoditi manje mlijeka, što znači da će vaša beba koja raste dijetati s vama. Štaviše, prebrzo sagorijevanje masti može dovesti do oslobađanja toksina koji prelaze u majčino mlijeko. Čak i ako ne dojite, ako jedete premalo kalorija, vaše tijelo može pomisliti da gladujete. Ova konfuzija zapravo može usporiti vaš metabolizam, što otežava gubitak viška kilograma na duge staze.

Zapamtite to ako hranitedojenja, vaše potrebe za kalorijama tokom prvih šest mjeseci nakon porođaja su čak i veće nego u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Fizičko vježbanje nakon porođaja

Čak i ako ste jako zauzeti, uvijek možete pronaći način da počnete vježbati sa svojom bebom (to može biti jednostavno kao da izvadite kolica iz auta ili koristite nosiljku). Dobijte zeleno svjetlo od svog ljekara prije nego što počnete ponovo da trenirate. Pronađite aktivnost u kojoj uživate - trčanje, joga, vožnja bicikla, plivanje, hodanje - i isplanirajte je za sedmicu pred nama. Osim što vam pomaže da smršate nakon porođaja, brza šetnja s bebom obližnjim parkom ili igralištem odličan je način da upoznate druge mame koje su jednako željne gubitka kilograma kao i vi.

Vaša lična optimalna težina nakon porođaja

Možda ste čuli da mnoge nove majke brzo gube na težini. I dok je teško tačno odrediti zašto se gubitak težine usporava, istraživanja pokazuju da bez obzira koliko kilograma smrša nakon porođaja, mnoge žene zauvijek zadrže 4-5 kilograma. Međutim, ovo vjerovatno nema nikakve veze s trudnoćom, već ima više veze s promjenama u vašoj ishrani i nivoima aktivnosti nakon što ste dobili bebu u vašem životu: briga o novom članu porodice oduzima vrijeme koje ste provodili sami. Ali, iako gubitak posljednjih nekoliko kilograma može biti težak, pravilna prehrana i vježbanje mogu pomoći.pomozite svom tijelu da ponovo postane privlačno.