Kako postati stogodišnjak? Savjeti iz cijelog svijeta: tajna dugovječnosti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Odgovor na pitanje "Koja je tajna dugovječnosti?" pretražuju mnogi naučnici. Poznato je da ljudi koji vode zdrav način života slave 85. rođendan, ali kako doživjeti 100 i više godina i dalje je misterija. Međutim, postoje neki savjeti koje možete slijediti kako bi vam pomogli da živite duže.

Nasljednost

Važan faktor koji utiče na trajanje ljudskog života i njegovu kvalitetu je naslijeđe, odnosno sposobnost organizma da sačuva svojstva i karakteristike svojih predaka. Dakle, ako želite da proslavite stogodišnjicu, imate razloga da proučite svoje porodično stablo. Saznajte od kojih bolesti su bolovali vaši rođaci, da li je u porodici bilo stogodišnjaka. Možete napraviti porodično stablo prema dijagramu ispod.

Komponente dugovječnosti

Stogodišnjaci primjećuju nekoliko važnih faktora koji utiču na kvalitet i dužinu života. Ovo uključuje:

• redovna fizička aktivnost;
• ispravan mentalni stav;
• okruženje;
• higijena;
• mentalna aktivnost;
• pravilna ishrana.

Prehrana za stogodišnjake

Ako pogledate statistiku, možete pronaći iznenađujuću činjenicu: većina zdravih ljudi starijih od 100 godina živi u Japanu, odnosno na Okinawi. Tajna njihove dugovječnosti možda leži u njihovoj hrani. Lokalno stanovništvo jede puno ribe, povrća i žitarica. Izbjegavaju mliječne proizvode, meso i jaja. Ovaj sistem ishrane prati dugovječna Daisy McFadden iz Sjedinjenih Američkih Država. Njena ishrana se sastoji od voća i žitarica za doručak, ribe ili piletine i salate za ručak, a nemasno meso i povrće kuvano na pari za večeru. Njene godine su već prešle granicu od 100 godina.

Prehrana za japanske stogodišnjake

U japanskoj kuhinji posebnu ulogu igra broj 5. Ovo je broj sastojaka koji treba da budu uključeni u jelo. 5 načina prerade proizvoda, 5 nijansi hrane, 5 ukusa moraju se spojiti u jednom jelu. Osim toga, prije jela, Japanci izgovaraju 5 svetih fraza. Dok jedu, ljudi misle da hrana liječi čovjeka i održava ga zdravim. Na pitanje "Kako postati dugovječan?" u savjetima iz cijelog svijeta možete pronaći sljedeći odgovor: morate jesti pravu hranu. Evo šta jedu japanski stogodišnjaci:

• Povrće. Možete kuhati ogroman broj jela, uključujući svježe ili prerađeno povrće. Osim toga, japanska prehrana uključuje alge bogate vitaminom C i jodom.
• Soya. Ovaj proizvod se također koristi u različitim varijacijama. Od nje se pripremaju umaci, supe i sirevi.
• Sl. Žitarice sadrže veliku količinu ugljikohidrata, pa nutricionisti savjetuju da jedete rižu. Ako jedete pirinač kuvan bez soli, tada će svi toksini i toksini izaći iz vašeg tela, a nivo holesterola će se vratiti u normalu.
• Riba. Ovaj proizvod je osnova mnogih jela. Redovna konzumacija ribe sprječava mnoge bolesti i štiti čovjeka od razvoja raka.

Vodeni način rada

Svi znaju da je za zdravlje dobro popiti nekoliko čaša čiste negazirane vode dnevno. Kako postati dugotrajna jetra pijući pravu tečnost? Prvo, morate slušati svoje tijelo i ne mučiti ga: čim osjetite da ste popili dovoljno vode za jedan dan, prestanite. Drugo, pregledajte svoju ishranu. Izbjegavajte sva gazirana pića, uključujući dijetalna pića. Treba ih zamijeniti čistom vodom, sokovima, mlijekom ili čajem. Upravo tog savjeta slijedi i stanovnica Amerike, Daisy McFadden, koju smo već spomenuli. Možete sebi priuštiti par šoljica kafe ili alkohola nekoliko puta nedeljno. To neće štetiti vašem zdravlju, prema Dr. Davidu Princeu.

Razmazite se

Razmišljajući o tome kako postati stogodišnjak, mnogi zamišljaju vrlo strogu dijetu koja vam ne dozvoljava da jedete nikakve dobrote. Ipak, ljekari savjetuju starijim osobama da se prepuste povremeno pojedinim nečim ukusnim. Možeš li malo jestičokoladni kolačići, torta ili hamburger. Upravo to radi Viola Crowson, koja je proslavila 100. rođendan. Iako biste trebali ograničiti unos crvenog mesa i ugljikohidrata, u redu je povremeno uživati u manjim porcijama.

Ne budi lijen

Da biste poboljšali svoje zdravlje i produžili dob, nije potrebno postavljati zahtjeve na internetu, poput "Tajne dugovječnosti" ili "Kako postati dugovječan?". Dovoljno je voditi aktivan način života i ne dozvoliti da lijenost preuzme. Bez obzira koliko želite da se potopite u krevetu ili gledate TV, prisilite se da ustanete i učinite nešto korisno. Kuhajte sami, očistite stan ili jednostavno prošetajte ulicom. Ljudi stariji od 100 godina ostaju aktivni i nakon penzionisanja. Pridružuju se dobrotvornim klubovima i pomažu u prikupljanju donacija za razne fondacije.

Fizička aktivnost

Ne zaboravite sport. Vježbajte svaki dan kako biste se održali u dobroj fizičkoj formi. Obratite posebnu pažnju na svoje noge, ruke i leđa. Na internetu možete pronaći posebne programe koje su sastavili iskusni treneri za starije osobe. Zapamtite: ne samo vježbe, već i svakodnevne aktivnosti jačaju vaše mišiće. Pokušajte ići u kratke šetnje, penjati se stepenicama i sami nositi namirnice, kese za smeće i posteljinu u veš. Prema statistikama, više od 40% ljudi koji su doživjeli 100 godina redovno ide u šetnje. Među njima je i Elmer Easton, koji ima 102 godine.

Šetnja u svježemzraka su korisni ne samo zbog fizičke aktivnosti. Ljudi koji većinu vremena provode unutar četiri zida imaju manjak vitamina D. To može dovesti do ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti srca, rak, dijabetes i probleme sa imunološkim sistemom. Claudia Fine, specijalista za starenje, tvrdi da sunčeva svjetlost ima blagotvoran učinak na raspoloženje osobe.

Mentalna aktivnost

Da biste ostali mentalno aktivni i spriječili demenciju u starosti, trenirajte svoju moždanu aktivnost. Redovno rješavajte ukrštene riječi i matematičke zadatke, sudjelujte u kvizovima. Ako znate svirati bilo koji muzički instrument, vježbajte barem dva puta sedmično. Sve ovo će vam pomoći da ostanete aktivni.

Okruženje

U odlučivanju kako postati dugovječan, okolina osobe igra veliku ulogu. Oženjeni ljudi koji održavaju kontakt sa rođacima, prema statistikama, žive duže. Jedan od razloga je to što se supružnici međusobno podržavaju, vodeći računa o zdravlju druge polovine. Međutim, nisu važne samo romantične veze, već i prijateljstva. Prema istraživanju, više od 80% stogodišnjaka svakodnevno komunicira sa rođacima i prijateljima.

Da biste živjeli dug i sretan život, morate pronaći smisao svog postojanja. Ljudima od 100 godina potrebna je stalna komunikacija sa mlađom generacijom. Ako odgajaju unuke i praunuke, izdaju im svoje znanje i iskustvo, onda osjećaju svojevrijednost, a to stvara pozitivan stav.

Duhovne aktivnosti

Opet, prema statistikama, 60% ili više stogodišnjaka meditira ili se moli svaki dan. Odlaze u crkvu jednom sedmično i traže priliku da meditiraju u mirnom okruženju. Doktori su se složili da duhovna aktivnost produžava život.

Higijena

Kako postati stogodišnjak? Morate voditi zdrav način života, baviti se fizičkom aktivnošću i izbjegavati negativne emocije. Još jedan važan faktor koji utiče na očekivani životni vijek je lična higijena. Na primjer, trebate koristiti zubni konac. U ustima se nalazi ogroman broj bakterija koje uzrokuju probleme sa crijevima. Neki od njih, ako uđu u krvožilni sistem, mogu izazvati ne samo srčanu insuficijenciju, već i mikroudare koji izazivaju razvoj demencije.

Pozitivno raspoloženje

Psihijatar Gary Kennedy uvjeren je da optimistični ljudi imaju bolje zdravlje. To je zbog činjenice da depresija dovodi do raznih bolesti i postepenog blijeđenja ličnosti. Zaista, ljudi od 100 godina pokušavaju otjerati loše misli od sebe. Prema dugovječnoj Daisy McFadden, ona izgleda zadovoljno jer se drži podalje od neugodnih mjesta, ljudi i stvari.

Aktivna dugovječnost

Akademik A. A. Mikulin je živio više od 90 godina, jer je vodio aktivan način života. Smatra da nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do problema sa krvnim sudovima. Leonardo je rekao istoda Vinci, koji je tvrdio da stari ljudi umiru zbog nedostatka kiseonika u mozgu kao rezultat vazokonstrikcije. Stoga, A. A. Mikulin je sastavio sistem aktivne dugovječnosti, u kojem je podijelio nekoliko načina za brzo obnavljanje funkcionisanja krvnih sudova.

Prvo, trebali biste redovno hodati ili trčati. Morate hodati brzo, s ravnim leđima, samouvjereno cijelim stopalom dodirujući tlo. Kao rezultat toga, mišići se dobro kontrahiraju. Osim toga, pomaže u čišćenju organizma od toksina. Obavezno se tuširajte hladnom nakon šetnje kako biste se osjećali osvježeno.

Još jedna korisna vježba je vibro-gimnastika. Izvodi se na sljedeći način: osoba stoji na prstima, podižući petu od poda za samo 1 cm, a zatim naglo stane na površinu cijelog stopala. Kao rezultat, cijelo tijelo se potresa, a krv prima impuls za brže kretanje prema gore. Vježba se izvodi 30 puta.

Fenomen plemena Hunza

Pleme stogodišnjaka živi između Indije i Pakistana. Žive izolovano od celog sveta, nemaju internet i kuće sa grejanjem. Međutim, teritorija njihovog prebivališta naziva se Sretna dolina. Zašto se ovo dešava? Činjenica je da se Hunza odlikuju dobrom izdržljivošću i visokim radnim kapacitetom. I što je najvažnije, prosječni životni vijek Hunza je 110-120 godina. Do dana kada umru, obrađuju farmu i planinare po planinama.

Spavaju na tvrdoj kamenoj podlozi, i ovoblagotvorno utiče na stanje mišićno-koštanog sistema. 10 mjeseci žive na otvorenom. Peru se u hladnoj vodi, ne koriste sapun, šampone i pudere i bilo koje druge hemikalije. Vode zdrav način života - ne piju alkoholna pića i ne puše. Osim toga, pravilno se hrane, jedući samo domaću hranu u malim količinama. Možda je to tajna njihove dugovječnosti.