Fizičke vježbe za djecu za pravilno držanje

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Formiranje držanja kod djeteta vrši se u djetinjstvu. Tokom ovog perioda odrasli ne samo da treba da kontrolišu ispravan položaj kičme, već i da stvaraju sve potrebne uslove da se beba pravilno i sveobuhvatno razvija. Za pravilno držanje je veoma važno raditi fizičke vježbe za djecu od malih nogu. Ovo nije samo odlična prevencija, već i sredstvo za jačanje djetetove kičme i cijelog tijela.

Koje je pravilno držanje kod djece

Svako dijete ima određeni položaj kada sjedi, hoda, nalazi se u horizontalnom položaju. Pri tome je važno da se glava drži uspravno, ramena okrenuta, leđa ujednačena, stomak uvučen, noge nisu savijene u kolenima. Pravilno držanje nije samo lijep vizualni izgled, već i garancija punog zdravog razvoja djeteta. Kod djece sa glatkom i fleksibilnom kičmom, respiratorni i cirkulatorni organi funkcionišu savršeno, a mišići mišića se dobro razvijaju.

Rizik i opasnost od lošeg držanja

Razvoj njegovog mišićno-koštanog sistema i organizma u cjelini zavisi od toga koji položaj dijete zauzima tokom pokreta i pasivnog stanja. Nepravilno držanje dovodi do deformiteta kičme i mnogih problema drugih organa koji nastaju u vezi s tim. Stoga je potrebno od djetinjstva usađivati djetetu principe pravilnog položaja tijela, znati koje vježbe razvijaju pravilno držanje. Za djecu je ovo veoma važno.

Faktori koji utiču na formiranje pravilnog držanja kod djece

U mladosti, kičma je veoma fleksibilna i plastična, razvija se malo brže od mišićnog tkiva. Na formiranje držanja u djetinjstvu može uticati veliki broj različitih faktora, i to:

1. Odgovarajuća izbalansirana ishrana sa dodatkom vitamina, minerala, elemenata u tragovima neophodnih organizmu igra veoma važnu ulogu. Ako dijete nema dovoljno proteina, kalcija i esencijalnih nutrijenata, to može dovesti do deformiteta kičme, čak i ako se poštuju sva druga pravila.
2. Nasljedni faktori.
3. Dnevna rutina. Uz punopravnu fizičku aktivnost, pravovremeni i dovoljan san, uravnoteženu ishranu, boravak na svežem vazduhu, pravilno se razvija ne samo mišićno-koštani sistem, već i celo telo.
4. Pretjerana fizička aktivnost, nepravilno dizanje tegova može dovesti do deformiteta kičme, pa je važno razgovarati sa svojim djetetom o tome.
5. Prekomerna težina. važno od malih nogudjetinjstvu, pratite tjelesnu težinu djeteta, jer će višak kilograma ometati potpuni razvoj i može dovesti do deformiteta kičme i, shodno tome, lošeg držanja.
6. Radno mjesto, uređenje dječije sobe. Potrebno je stvoriti sve optimalne uslove za rad i odmor djeteta. Obavezno razmislite o rasvjeti u njegovoj sobi. Pazite kako dijete sjedi, spava. Odaberite ortopedski madrac za krevet.
7. Vježbe za pravilno držanje djece omogućavaju kičmi da dobije potrebnu fizičku aktivnost i da se u potpunosti razvije.
8. Važnu ulogu igraju i cipele za dijete, one moraju biti posebne, kako ne bi doprinijele razvoju ravnih stopala. Mnogi ovaj faktor ne smatraju važnim, a njegov uticaj na kičmu je veliki.

Razlozi za formiranje lošeg držanja kod djeteta

Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da je kičma u ranoj dobi vrlo ranjiva i lako se deformiše. Na držanje mogu uticati konstantno nepravilno sedenje, fizička neaktivnost, ravna stopala, uslovi života, kao i komplikacije u detinjstvu nakon bolesti. Kako bi spriječili ozbiljne poremećaje mišićno-koštanog sistema, odrasli bi trebali biti vrlo oprezni po ovom pitanju i kontrolirati svoje dijete. Veoma je važno odabrati vježbe koje razvijaju pravilno držanje kod djece.

Prevencija posturalnih poremećaja

Da se kasnije ne bi prijavilimnogo truda za liječenje, najbolje je spriječiti narušavanje držanja, uključiti se u njegovu prevenciju, to se može pripisati:

1. Relaksacija mišića mišićno-koštanog sistema. Važno je zauzeti horizontalni položaj najmanje sat vremena dnevno kako biste opustili mišiće.
2. Stvorite optimalno radno mjesto sa dobrim osvjetljenjem, posebno za školarce.
3. Obavezno odaberite vježbe za djecu za pravilno držanje za svako dijete ponaosob, vodeći računa o karakteristikama njegovog tijela i fizičkom razvoju.
4. Plivanje je najbolji i najefikasniji način za prevenciju lošeg držanja kod djece.

Psihološki aspekt pravilnog držanja kod djece

Dijete se mora lično razvijati, mora se hvaliti, podržavati. Uostalom, često pognuta, spuštena ramena - to je pokazatelj unutrašnje zategnutosti djece. Neophodno je stvoriti što prijateljskiju radosnu atmosferu u kući i na mjestu gdje provodi mnogo vremena (vrtić, škola), kako bi se dijete osjećalo radosno, srećno i punopravnim članom tima. Uostalom, pravilno držanje nosi i psihološki faktor: svi samouvjereni uspješni ljudi hodaju ispravno, uzdignute glave, pa ako roditelji žele da vide svoju djecu sretnom i uspješnom, ovu nijansu moraju uzeti u obzir.

Vježbe za formiranje pravilnog držanja kod djece

Veoma važno od malih noguda naviknete dijete na fizičku aktivnost, koja ne samo da vam omogućava da ojačate kralježnicu, već i stvarate naviku pravilnog držanja, a ne pogrbljenosti ili pognutosti. Vježbe za pravilno držanje djece razvijaju naviku željenog položaja tijela, fiksiraju pravilan položaj. Najbolje je početi s pokretima koji uključuju hodanje, penjanje, puzanje. Hodanje pozitivno utiče na razvoj stopala, prevencija je ravnih stopala. Zatim se uvode trčanje i vježbe sa loptom, gumicom.

Set vježbi za pravilno držanje djece

Sistematska fizička aktivnost i sport su najbolja prevencija poremećaja mišićno-koštanog sistema. S obzirom na godine, fizički razvoj, karakteristike tijela, možete odabrati individualne vježbe za djecu za pravilno držanje, na primjer:

1. U stojećem položaju, ruke na pojasu. Laktove je potrebno raširiti unazad, pomičući lopatice. Udahni. Vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.
2. Raširite ruke u strane i napravite kružne zamahe sa rukama unazad. Ponovi deset puta.
3. Raširite noge, stavite laktove na ramena. Nagnite se naprijed - udahnite. Vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponovite pet puta.
4. U stojećem položaju, položite ruke iza leđa, nagnite se udesno, ulijevo. Uradite pet puta.
5. Podigni štap. Ispružite ruke sa štapom naprijed, savijajući se. Udahni. Vrati se. Izdisanje. Ponovite pet puta.
6. Čučanj sa štapomponovi pet puta.
7. Zauzmite horizontalni položaj. Podignite noge naizmjenično pet puta.
8. Lezite na stomak, ruke na pojasu. Otpustite tijelo, ponovite pet puta.
9. Ustanite, ruke na struku, skačite trideset sekundi, naizmjenično sa hodanjem (jedan minut).
10. Stavite ruke ispred grudi, raširite i smanjite. Ponovite pet puta.

Važno je zapamtiti da je bolje početi s preventivnim mjerama na vrijeme od djetinjstva nego liječiti kičmu kasnije u odrasloj dobi.