Šta jedu trudnice: dijeta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Danas ćemo pričati o tome šta jedu trudnice, o pravilnoj prehrani i nekim ograničenjima. Potrebno je započeti školovanje mrvica još prije njegovog rođenja. Ove metode uključuju: zdrav način života, pravilnu ishranu, pridržavanje dnevne rutine.

Ovo ne samo da će pomoći da se beba nauči ispravnom načinu života, već će i značajno poboljšati stanje trudnice, poboljšati zdravlje mrvica.

Predgovor

Preporuke date u članku treba poštovati ne samo kada su trudnoća, pravilna prehrana i zdrav način života važna faza u planiranju trudnoće.

Ne samo mama, već i tata treba da obrate pažnju na svoju ishranu. Također je potrebno proći kompletan pregled i riješiti se mogućih problema. U narednom odeljku pokušaćemo da vam ispričamo što je više moguće o osnovnim pravilima pravilne ishrane tokom trudnoće.

Pravilna ishrana: osnovna pravila

Dakle, šta jedu trudnice ili one koje tek planiraju da zatrudne? Naravno, pravilaPostoji mnogo preporuka, ali ćemo pokušati da istaknemo najvažnije.

1. Prvo želim da obratim pažnju na težinu žene. Bolje je to popraviti. Naravno, ne biste se trebali iscrpljivati strogim dijetama, ali se takođe ne preporučuje biti debeo i mršav. Težina bi trebala biti proporcionalna vašoj visini. Prekomjerna težina razlog je lošeg tijeka trudnoće, pogoršanja zdravlja budućih mrvica. Žena iscrpljena dijetama takođe nije prikladna za ulogu majke. Mršavost po ovom pitanju nije na mjestu, jer će dijete za svoj rast i razvoj koristiti majčine "rezerve", kojih mršave žene imaju vrlo malo.
2. Drugo i obavezno pravilo je potpuno odbijanje zabranjene hrane. Nećemo se zadržavati na ovoj tački, jer će ispod u članku biti cijeli dio posvećen ovom pitanju.
3. Koju hranu jedu trudnice? Naravno, treba obratiti pažnju na one koji su bogati vitaminima i mineralima. To su povrće, voće, bobičasto voće i specijalni vitaminski kompleksi za trudnice.
4. Kako biste izbjegli razvoj mana u organizmu i nervnom sistemu djeteta, obratite pažnju na folnu kiselinu. Jedite što više hrane sa vitaminom B9. Po pravilu, lekari preporučuju trudnicama da ovaj vitamin dodatno uzimaju u obliku tableta.

Još ima puno pravila, ali smo istakli najvažnija. Potreba za bilo kojim proizvodima ovisi o mnogim faktorima. Sada ćemo razgovarati o njima.

Osnova pravilne ishrane

Sada o listi proizvoda na kojima se zasniva dijeta za trudnicežene.

1. Naravno, posebnu pažnju treba obratiti na voće i povrće. Naravno, bolje ih je jesti sirove. Zimi alternativa može biti sušeno, konzervirano ili smrznuto povrće, voće i bobičasto voće. Za doručak možete popiti čašu soka, a uveče pojesti salatu od povrća sa biljnim uljem. Imajte na umu da majonez treba odbaciti. Jedite povrće i voće dnevno u potrebnoj količini.
2. Sada o ugljikohidratima, koji se mogu naći u tjestenini, hljebu, krompiru i tako dalje. Svaki dan trudnica treba da pojede četiri stotine grama ugljenih hidrata. Ovo uključuje i žitarice, osim ugljikohidrata, one sadrže puno vitamina i elemenata u tragovima koji su budućoj bebi toliko potrebni. Zdrav i zadovoljavajući doručak je kaša (pirinač, heljda, kukuruz, ovsena kaša i tako dalje).
3. Naravno, ženi u zanimljivom položaju su potrebni proteini, jer je to građevinski materijal, bez kojeg je intrauterini razvoj bebe jednostavno nemoguć. Pazite na ribu, meso, živinu, jaja, orašaste plodove i mahunarke. Riba je veoma korisna za trudnice, koja se mora konzumirati najmanje dva puta sedmično. Jaja treba jesti najmanje dva puta sedmično. Ako govorimo o dnevnoj normi proteina, onda će sto grama biti dovoljno. Odaberite piletinu, ćuretinu, ribu i teletinu.
4. Poštujte režim vode. Za kontrolu ravnoteže vode potrebno je konzumirati od jedne i pol do dvije litre tekućine. Ne mora biti čista voda. To uključuje čajeve, sokove, kompote i tako dalje. Ako primijetite da postojeoteklina, tada treba smanjiti količinu tekućine koju pijete dnevno, idite u bolnicu da provjerite funkcionisanje bubrega.

Posljednje što želim spomenuti u ovom dijelu je da se vrijedi držati jednog važnog mota trudnica: "Možete jesti ono što je svježe i prirodno." Jedenje manjih obroka će vam pomoći da izbjegnete niz neugodnih simptoma kao što su:

• prejedanje;
• mučnina;
• žgaravica.

Termin trudnoće

Sada pogledajmo šta trudnice jedu u određenim trimestrima. U prvom se odvija polaganje tjelesnih sistema bebe, zbog čega je sada toliko važno obratiti pažnju na kvalitetu konzumiranih proizvoda. Sada bebi nije potrebna kalorična hrana, obratite pažnju na proteine. Zašto? Stvar je u tome da trećina proteina koje majka unese hranom ide upravo na formiranje bebinog tkiva. U prvom tromjesečju također je važno diverzificirati ishranu vitaminima.

U drugom i trećem trimestru beba aktivno dobija na težini i raste. Upravo sada vrijedi povećati kalorijski sadržaj maminih jela. Šta je bebi potrebno za pravilan razvoj i pun rast? Ova lista uključuje:

• masti;
• proteini;
• ugljikohidrati.

Pored toga, tijelu su sada potrebni gvožđe, kalcijum, vitamin D, cink i magnezijum.

Posebnu pažnju treba obratiti na razmak između 32. sedmice trudnoće i rođenja djeteta. Cijela poenta je u tomemenstruacije, aktivnost žene je smanjena. Sada zaposlene žene idu na porodiljsko odsustvo, više se odmaraju. Stoga, veliki kalorijski sadržaj hrane više nije potreban, vrijedi smanjiti količinu masti i ugljikohidrata. Napominjemo da nismo spomenuli proteine na ovoj listi. Mora se konzumirati u istoj količini, nedostatak može dovesti do problema i za majku i za dijete. Vrijedi smanjiti potrošnju slatkiša.

Prvi trimestar

Sada ćemo detaljnije analizirati šta jesti trudnicama u ranim fazama. U prvom tromjesečju (1-13 sedmica) posebnu pažnju treba obratiti na folnu kiselinu, jer ona učestvuje u formiranju vitalnih organa i neuralne cijevi. Može se naći u sljedećim proizvodima:

• grah;
• kupus;
• špinat;
• soja;
• cikla;
• rajčice;
• jetra.

Sada kada ne možete jesti trudnice u ranim fazama. Na ovoj listi su:

• vrući kruh;
• sladoled;
• čokolada;
• dimljeno meso;
• slana hrana;
• konzervirana hrana;
• ulje životinjskog porijekla;
• majonez;
• ocat;
• kafa;
• jak čaj;
• brza hrana;
• kobasice;
• poluproizvodi (knedle i slično);
• puna mljekara.

Drugi trimestar

Šta trudnice jedu između 14. i 26. sedmice? U drugom tromjesečju potrebni su proteini, čija će upotreba u pravoj količini zaštititi bebu od porokarazvoj. Ni o kakvom postu tokom trudnoće ne može biti govora. Žena treba svakodnevno da jede meso, ribu, mleko i jaja. Osnova proteina u prehrani žene je životinjskog porijekla. Koja je hrana najbogatija lako svarljivim proteinima i aminokiselinama? Na ovoj listi:

• sirevi;
• svježi sir;
• kokošja jaja;
• riba.

Treći trimestar

Ovaj odjeljak govori o tome šta trudnice mogu jesti u trećem trimestru. Sada aktivnost žene naglo opada, jer materica, beba i plodna voda imaju veliku težinu. U to vrijeme žena odmara, pa je važno pratiti količinu hrane. Pokušajte da ne dobijete višak kilograma, što može dovesti do loših posljedica tokom porođaja.

Što se tiče minerala, bebi je u ovoj fazi potreban kalcij. Ako to nije dovoljno, onda će majka morati podijeliti svoje rezerve (od kostiju i zuba). Postoji nekoliko namirnica koje ometaju apsorpciju ovog minerala, među njima:

• slatkiši;
• bijeli kruh;
• griz.

Prestanite da jedete ovu hranu, obratite pažnju na vitamin D, koji, naprotiv, podstiče bolju apsorpciju kalcijuma.

Tok trudnoće

Sad da istaknemo neke uobičajene probleme trudnica. Prva je toksikoza, koja je zabilježena kod većine budućih majki. Šta jedu trudnice koje osjećaju ovu bolest?Možda samo trebate promijeniti svoje prehrambene navike. Tri obroka dnevno treba zamijeniti pet obroka dnevno, a porcije značajno smanjiti. Kod toksikoze je dozvoljeno počastiti se kiselim krastavcima ili kiselim kupusom.

Napominjemo da se toksemija praćena gubitkom težine mora liječiti u bolnici.

Žene često imaju sljedeće probleme tokom drugog trimestra:

• oštećena funkcija bubrega;
• visok krvni pritisak.

Načini rješavanja problema:

• smanjenje unosa soli i tečnosti;
• ograničenje pržene i začinjene hrane;
• upotreba vitamina E i B (po dogovoru sa doktorom).

Patologija

Dakle, šta trudnice mogu da jedu sa anemijom (tj. niskim hemoglobinom)? Obratite pažnju na one namirnice koje su bogate gvožđem:

• meso;
• riba;
• heljda;
• jabuke;
• šparoge;
• narandže;
• kruške;
• mrkva;
• pumpkin;
• fermentisani mlečni proizvodi.

Kod gojaznosti vrijedi isključiti slatko voće, konditorske proizvode, ljuto, slano. Obratite pažnju na niskokaloričnu hranu:

• usjevi;
• povrće;
• voće;
• pureće meso.

U slučaju toksikoze ograničite slatku i masnu hranu. Ako osjetite jaku mučninu, žuto voće će vam pomoći da se nosite s problemom:

• dinja;
• banana;
• kruška.

Takođe se dobro borimučnina voda sa limunovim sokom.

Oblik

Kao što je ranije spomenuto, trudnica ne bi trebala biti mršava ili debela. Morate držati pod kontrolom svoju težinu. Ovo će vam pomoći da napravite dijetu. Ako liječnici kažu da trudnica ima nedostatak mase, onda je vrijedno povećati kalorijski sadržaj konzumiranih jela. Važno je napomenuti da proizvodi mogu direktno utjecati na metaboličke procese. Dakle, ako imate višak kilograma, trudnica bi trebala izbjegavati jesti lako probavljive ugljikohidrate. Bolje je dati prednost proteinima i vitaminu C. Imajte na umu da ove potonje trebaju izbjegavati žene koje imaju manju težinu.

Posebnu pažnju na ishranu treba posvetiti trudnicama koje se pridržavaju vegetarijanstva. Proteini su jednostavno neophodni za razvoj bebe, da bi se dijete rodilo jako i zdravo, neophodno je. U nedostatku mogućnosti da jedete meso, u prehranu uključite svježi sir i mliječne proizvode. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. Po pravilu će prepisati posebne vitaminske komplekse bogate gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom B12.

Fizička aktivnost

Koliko trudnice jedu zavisi od fizičke aktivnosti. Prinudni odmor u krevetu, sjedilački rad ne zahtijevaju veliku zalihu kalorija, stoga ih je potrebno smanjiti kako se ne bi ugojili.

Loša strana je aktivan stil života. U ovom slučaju, potrebno je dopuniti zalihe kalorija bilo kojom slikom.

Sezona

Uz pitanje šta trudnica treba da jede, shvatili smo, a sada da obratimo pažnju na godišnja doba. Zimi nema posebnih preporuka (po pitanju ishrane), ali ljeti treba obratiti pažnju. U toploj sezoni vrlo je važno pratiti poštivanje režima pijenja. Ovo se posebno odnosi na drugi trimestar (dehidracija je česta). U normalnom toku trudnoće potrebno je unositi od jedan i po do dva litra tečnosti dnevno.

Nepravilna ishrana i njene posledice

Sa pitanjem šta trudnice treba da jedu, sve je dovoljno jasno. Sada pređimo na jednako zanimljivo pitanje: "Šta će se dogoditi s nepravilnom ishranom?" Za početak, šta je pothranjenost:

• kafa, alkohol, gotova hrana, brza hrana - sve su to namirnice zabranjene za trudnice;
• jesti puno slatkiša i prejedanje su također neprihvatljivi;
• pridržavanje vlastite prehrane, koju nije prilagodio iskusni stručnjak.

Nemoguće je tačno reći koliko trudnica treba da jede. Kao što vidite, postoji mnogo faktora koji utiču na to (način života, trudnoća, težina itd.). Ali postoji tačna lista zabranjenih namirnica za trudnice. Ako se ne pridržavate zahtjeva za pravilnu ishranu tokom trudnoće, možete naići na niz problema (anemija, prijevremeni porođaj, zaostajanje u razvoju, slab imunitet).