Nesanica prije porođaja: uzroci. Kako se nositi s poremećajima spavanja: savjeti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

San je najbolji lijek za sve bolesti. I ovo nije uobičajena izjava, već čista istina. U tom periodu ljudsko tijelo obnavlja snagu – i psihičku i fizičku. Osoba koja pati od nesanice postaje razdražljiva, agresivna, izgleda umorno i bolesno.

Naročito kvalitetan san je neophodan za buduće majke. Uostalom, oni su odgovorni ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit bebe. Ipak, veliki broj budućih majki suočen je s tako gadnim fenomenom kao što je nesanica prije porođaja. Zašto i moj muž često ima poremećaje spavanja tokom ovog perioda? Šta budući roditelji treba da urade da uspostave čvrst i zdrav san?

Hajde da saznamo šta uzrokuje nesanicu prije porođaja, koliko dana prije porođaja najčešće izaziva probleme i kako se nositi s ovom pojavom.

Šta je opasnonesanica

Zdrava osoba treba da provede oko 7-8 sati u krevetu. U tom slučaju će se osjećati vedro i odmorno. Oni koji spavaju manje od 6 sati dnevno, nakon nekog vremena počnu osjećati zdravstvene probleme.

Da bi rodila jaku i zdravu bebu, ženi je potrebna snaga. Tokom ovog perioda, potreba za adekvatnim snom se značajno povećava, a tijelu je potrebno 8-9 sati odmora da se oporavi.

Nesanica prije porođaja vam ne pogoršava samo raspoloženje. Produženi nedostatak sna uzrokuje razdražljivost, au uznapredovalim slučajevima može dovesti do teške depresije. Kao rezultat poremećaja sna kod trudnice, opterećenje srca se višestruko povećava, pamćenje se pogoršava, a opći imunitet se smanjuje. Tijelo buduće porodilje postaje posebno osjetljivo na razne bakterije i infekcije. A s obzirom na činjenicu da se damama u “zanimljivom položaju” ne preporučuje uzimanje bilo kakvih lijekova, nesanica prije porođaja može predstavljati ozbiljnu prijetnju.

Poremećaji spavanja su obično povezani sa drugim negativnim efektom na organizam. Nesanica dovodi do skupa viška kilograma. Pateći od besposlice i pokušavajući smiriti tijelo, mnoge žene odlaze u "pješačenje do frižidera". Dodatne kalorije "pojedene" noću se trenutno talože na struku. Kasnije ih se neće biti lako riješiti, jer redovnim nedostatkom sna dolazi do poremećaja metaboličkih procesa u tijelu.

Vremenska klasifikacija

Klasična nesanica može bitirazvrstane u nekoliko tipova. Na primjer, ovisno o vremenu, to se dešava ovako:

1. Pokretanje (poteškoće sa zaspavanjem). Žena se dugo vrti u krevetu, broji „ovnove“, momentalno se budi od najmanjeg šuštanja u prostoriji. S tim u vezi, formira se strah od nesanice, uočava se povećana anksioznost. Želja za spavanjem nestaje čim glava dotakne jastuk.
2. Srednji (intrasomnički poremećaj). Tokom noći, osoba se budi više puta iz raznih razloga i nakon toga teško zaspi. U tom slučaju, osoba koja je anksiozno spavala cijelu noć osjećat će se preopterećeno tokom narednog dana. San se ne pretvara u odmor, već u pravu muku.
3. Završno (postsomnički poremećaj). Ovu vrstu nesanice karakteriše vrlo rano buđenje bez ikakvog razloga. Neadekvatan san dalje dovodi do dnevne pospanosti, smanjenog radnog kapaciteta, razdražljivosti i sindroma hroničnog umora.

Klasifikacija po razlogu

Različite vrste nesanice mogu se identifikovati i kao rezultat identifikovanja uzroka koji su izazvali pojavu:

1. Situaciona. Ova pojava se javlja pod uticajem različitih faktora, kako pozitivnih tako i negativnih svojstava. Situaciona nesanica je tipična za prvi trimestar trudnoće. Žena je ne tako davno saznala za svoje stanje i shvatila to. Razmišlja o svom budućem životu, raduje se ili brine, gradiplanove. Takva nesanica ne traje duže od dvije sedmice i ne zahtijeva medicinsku intervenciju.
2. Kratkoročni. Ova vrsta nesanice nastaje pod uticajem fizičkih i psihičkih promena koje žena doživljava. Toalet postaje vaš najbolji prijatelj. Na kraju krajeva, sve veća materica vrši sve veći pritisak na bešiku. Istovremeno, strahovi povezani sa trudnoćom rastu. Žena počinje da se aktivno zanima "kako će biti". Posebno često kratkotrajna nesanica prati pojavu raznih komplikacija i patologija trudnoće. Da biste sveli rizike na najmanju moguću meru i obezbedili telu dobar odmor, svakako se obratite lekaru.
3. Hronični. Takva nesanica traje nekoliko mjeseci za redom i može se pojaviti mnogo prije trudnoće. Često se zasniva na nekom psihičkom ili somatskom poremećaju koji zahtijeva obaveznu intervenciju specijaliste. Posljedice ovog stanja mogu biti halucinacije, teška depresija, hronični preopterećenost tijela, dupli vid i druge posljedice.

Fiziološki uzroci nesanice

Zašto se javlja nesanica? Koliko dana prije porođaja počinje uznemiravati buduću majku? Prije svega, krivci za ovako neugodnu pojavu su čisto fiziološki razlozi.

Zašto nesanica prije porođaja jednostavno truje život žene u položaju? Sve je vrlo jednostavno. Što je fetus veći, to je veće opterećenje na kičmi majke. Bešika je ispodkonstantan pritisak. I s vremenom se opterećenje samo povećava. Koža na stomaku i na grudima se rasteže i počinje da svrbi, noge otiču i tako dalje.

Evo kratke liste najčešćih fizioloških uzroka nesanice:

• opterećenje na sve dijelove kičme;
• bol u lumbalnoj i zdjeličnoj regiji;
• edemi i grčevi, nedostatak magnezijuma i kalijuma;
• česti odlasci u toalet, posebno noću;
• žgaravica, mučnina, složena reakcija na uobičajene ukuse i mirise;
• redovni fetalni pokreti;
• hormonske promjene u tijelu;
• svrab i iritacija kože u grudima i abdomenu, pojava strija;
• prekomerno znojenje;
• nemogućnost pronalaženja udobnog položaja za spavanje, ograničena mogućnost ležanja na stomaku;
• kratkoća daha;
• nemogućnost (posebno tokom dužeg perioda) spavanja na leđima.

Psihološki faktori

Nesanica prije porođaja nastaje i zbog psihičkih promjena koje se dešavaju u tijelu buduće majke. Ovo uključuje:

• hronični umor;
• nervozno naprezanje;
• stres;
• strah od predstojećeg poroda;
• anksiozan san, hronični umor;
• opća razdražljivost.

Uzgred, psihološki faktori često izazivaju nesanicu kod muškaraca čije su žene u “zanimljivom položaju”. Za muškarcetrudnoća je često nešto izvan domene fantazije. Stoga postoji mišljenje da strah od porođaja kod budućih očeva daleko prevazilazi iskustva same trudnice.

Priprema za spavanje tokom dana

Kako bi nesanica prije porođaja izazvala što manje problema, potrebno je odmah ujutro početi da se spremate za spavanje. U tome će vam pomoći lista jednostavnih preporuka zasnovanih na ličnom iskustvu žena koje su se uspješno nosile sa ovim stanjem.

1. Pokušajte izbjeći preopterećenje tokom dana. Pokušavajući da se što više iscrpe kako bi se uveče srušile od umora, žene prave veliku grešku. Nakon prezaposlenog dana, tijelo buduće majke jednostavno nije u stanju stati. Pred očima mi bljeskaju lica, događaji, u glavi mi se vrte misli o nedovršenim poslovima. Nesanica je u ovom slučaju zagarantovana.
2. Uprkos činjenici da se trudnicama često savjetuje da uzmu slobodan dan, bolje je odbiti spavanje za vrijeme ručka. Ako imate poteškoća sa noćnim odmorom, bolje je da dnevni san zamijenite čitanjem knjige ili slušanjem lagane, mirne muzike.
3. Ako noćne more ometaju san noću, razgovarajte o tome sa svojom voljenom osobom. Strahovi izraženi naglas, prvo, pomoći će da se uvjerimo da nisu ozbiljni. Drugo, izražena negativna emocija gubi većinu svoje snage, a noćni san će postati mnogo mirniji.
4. Žene koje se nisu uspjele odreći loših navika, vrijeme je da to učine. Pušenje, pa čak i umjerena konzumacija alkohola dovode do oštre vazokonstrikcije. Ovo pomaže da se smanji nivo kiseonika u krvi i čini telo malo uzbuđenim.
5. Kada je posao žene povezan sa motoričkom aktivnošću, bolje ga je pomeriti na prvu polovinu dana. Uveče je dovoljna lagana šetnja na mirnom mestu, ne više od 30-40 minuta. Trg, mali park, igralište, bilo koje mjesto do kojeg ne dopire buka gradske vreve je savršeno.

Kako se spremiti za spavanje uveče

Dakle, brine vas nesanica prije porođaja. Koliko unapred treba da počnete da se pripremate za spavanje da biste poboljšali njegovu efikasnost? Kako to učiniti kako treba?

1. Pokušajte izbjeći bilo kakve stresne situacije. Izbjegavajte gledanje horor filmova i drugih horor priča. Minimizirajte motoričku i psihološku aktivnost: igre na otvorenom sa djecom, sređivanje odnosa sa rodbinom, čišćenje, pranje, posjete ili drugi bučni događaji.
2. Iz ishrane isključite hranu koja ima stimulativni efekat: jak čaj, kafu, kolu, čokoladu. Jedite najkasnije 3,5-4 sata prije spavanja. Pokušajte da ne jedete tešku hranu uveče: meso, mahunarke, dinje, masnu ribu, knedle i tako dalje.
3. Pokušajte da ne pijete puno vode noću. Ovo ne samo da će dovesti do otoka, već će vas i prisiliti da posjećujete toalet nekoliko puta tokom noći.
4. Prije spavanja, bolje je uzeti ugodnu toplu kupku sa aromatičnim umirujućim biljem ili se istuširati. Kamilica, lavanda, neven su savršeni. Predivan nastavak vodenih procedura će bitiopuštajuća masaža stopala ili donjeg dijela leđa.

Nekoliko savjeta

Verovatno je svaka trudnica iskusila takav fenomen kao što je nesanica pre porođaja. Šta učiniti u ovoj situaciji? Kako pomoći svom tijelu, a da ne oštetite svoju bebu?

Toplo mlijeko sa medom, popijeno 20-30 minuta prije spavanja, odličan je sedativ. Ako ne volite mliječne proizvode, u redu je slab biljni čaj koji ne sadrži žalfiju ili mentu. Trudnice bi ove biljke trebale koristiti s velikim oprezom

• Održavajte svoju spavaću sobu na ugodnoj temperaturi, često ventilirajte sobu. Birajte posteljinu i odjeću za spavanje od prirodnih higroskopnih materijala.
• Pokušajte pronaći najudobniji položaj za spavanje. Koristite jastuke raznih veličina i oblika. Udobne su za stavljanje ispod struka ili nogu. Ili nabavite posebne dizajnirane za buduće majke. Pokušajte da ne ležite na leđima. Bolje je sjediti na boku sa pola okreta naprijed. Ovo će vašoj bebi pružiti najbolju moguću opskrbu krvlju.

Redovni časovi joge, spora umirujuća muzika, prijatni mirisi i prigušeno svetlo u spavaćoj sobi doprinose dobrom spavanju

I poslednja stvar: ni u kom slučaju nemojte koristiti tablete za spavanje bez detaljne konsultacije sa lekarom. Ovakvi postupci često ne rješavaju problem, već samo štete zdravlju majke i bebe.