Kalanetika za trudnice: prednosti i nedostaci

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

Ako vodite aktivan stil života, redovno izlažete svoje tijelo fizičkoj aktivnosti i istovremeno planirate rođenje bebe, ne treba odustati od uobičajenog ritma. Za takve žene postoji posebna vrsta gimnastike - kalanetika za trudnice.

Šta je ovo?

Ovaj set vježbi razvio je Amerikanac Callan Pinckney, fitnes instruktor, a baziran je na istezanju i kontrahiranju gotovo svih mišića tijela. Vrijedi napomenuti da je ovaj sport tokom trudnoće pogodan samo za one koji imaju barem početni stepen fizičke spremnosti. Počinjanje od nule se ne preporučuje. Stoga, ako do sada niste bili pobornik aktivnog načina života, morat ćete proći oko 30 pripremnih časova. I tek tada će biti moguće preći na punopravne gimnastičke sesije.

Učestalost i trajanje nastave

Kalanetika za trudnice je atraktivna jer tokom treninga nema naglog povećanja otkucaja srca, a nakon toga nema osjećaja umora i produženog disanja. Jedansesija takvih vježbi može zamijeniti nekoliko sati redovne gimnastike. Da bi časovi imali pozitivan uticaj, potrebno je da im posvetite najmanje jedan sat po sesiji. Izumitelj ove tehnike preporučuje da počnete s 3 puta sedmično. Kako fetus raste i vidljivi su rezultati kalanetike za trudnice, trening možete ograničiti na 2.

Vrijedi zapamtiti da što je trudnoća buduće majke duža, vježbe bi trebale biti manje aktivne. Iz ovoga proizilazi da će kalanetika za trudnice u 1. tromjesečju dati veće opterećenje nego s kasnijim razvojem fetusa.

Ovo je takođe zbog činjenice da u poslednjim mandatima ženama postaje teže da bilo šta urade. Brzi skup kilograma i strah za dijete također igra ulogu. Stoga preporučujemo da pažljivo proučite sve prednosti i nedostatke kalanetike za trudnice. Ovo će olakšati odluku kojim sportom želite da se bavite da biste se pripremili za porođaj.

Pros

1. Tokom jedne vježbe, nekoliko mišićnih grupa se zateže i razrađuje odjednom.
2. Ne treba vam posebna uniforma ili oprema za vježbanje kalanetike.
3. Ojačani su mišići leđa i kičme. Uz redovnu tjelovježbu, garantovano ćete dobiti ispravan stav i riješiti se bolova u vratu i donjem dijelu leđa.
4. Nakon gimnastičkih sesija, broj otkucaja srca se ne povećava i nema produženog disanja.
5. Kalanetika je relevantna ne samo tokom trudnoće, već i za mršavljenje, prevenciju osteohondroze.
6. Rizik od samopovređivanja sveden je na minimum.

Protiv

1. Ženama sa nedostatkom fizičke spremnosti teško je izdržati cijelo opterećenje odjednom.
2. Pre nego što počnete da trenirate u potpunosti, potrebno je da prođete pripremni kurs.
3. Ova vrsta gimnastike je kontraindikovana u prisustvu određenih zdravstvenih problema.

Mjere opreza i preporuke

Snažno se ne preporučuje započinjanje nastave na prazan želudac. Ali vrijedi napomenuti da ne biste trebali jesti ni pred njima. Optimalno vrijeme za obrok je 1 sat prije početka nastave.

Odjeća tokom kalanetike ne bi trebala ometati kretanje. Dajte prednost specijalizovanom obliku dizajniranom za fizičko vaspitanje. Tkanina treba da bude prozračna, omogućavajući koži da diše. Pamučne trenerke su savršene za ovu svrhu.

Pratite gdje radite svoje vježbe. Ne vježbajte u čarapama na klizavom podu, obavezno koristite mekane sportske strunjače. Ako planirate vježbati na otvorenom, travnjak ili travnato područje je najbolje.

Izbjegavajte preopterećenje. Ako osjećate umor, bol ili vam srce ubrzano, nemojte se bojati usporiti ili napraviti pauzu. Časovi trebaju biti ispunjeni, a ne stresni.

Ako odlučite da ćete raditi upravo kalanetiku za trudnice, pažljivo razmislite koji dio dana vam je najzgodnije raditi. Autorpreporučuje redovno izvođenje vježbi, nakon određenog intervala i u isto doba dana. Na primjer, ako ste radili trening ujutro u 9, onda bi sljedeću grupu vježbi trebalo raditi tačno u tim satima, s razlikom od jedan ili dva dana.

Spriječite pregrijavanje. Da biste to učinili, nemojte vježbati na povišenoj tjelesnoj temperaturi, kao ni u prevrućim danima. Čak i male fluktuacije temperature mogu uzrokovati uznemirujuće simptome.

Tokom trudnoće, posebno u zadnjim fazama, svakoj aktivnosti treba pristupiti s krajnjim oprezom. Kod žena u zanimljivom položaju, težište se mijenja, što povećava rizik od padova. To zauzvrat stvara rizik da se ozlijedite dok se bavite sportom. Stoga ne pokušavajte da radite one vježbe za koje mislite da ne možete.

Kako fetus raste, buduća majka treba postepeno smanjiti fizičku aktivnost. U tom smislu, kalanetika za trudnice u 3. tromjesečju može biti ne samo korisna, pa je bolje minimizirati trening. Prije donošenja bilo kakve odluke, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kontraindikacije

Kalanetika za trudnice donekle podsjeća na jogu. Koristi iste položaje, ima sličan učinak, smiruje i održava mišiće u dobroj formi. Međutim, takva gimnastika sadrži neke kontraindikacije za nastavu. Ovo uključuje:

• bolesti srca i krvnih sudova;
• bronhijalna astma;
• bolesti leđa ikičma;
• rezidualni efekti nakon infekcija, postoperativni period;
• prisustvo hemoroida, uz to su zabranjene sve vježbe čučnjeva;
• proširene vene, ograničite opterećenje na nogama.

Specijalne vježbe za trudnice

Bilo koju vrstu fizičke aktivnosti treba započeti zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće. Žena za žene razvila je poseban set vježbi za trudnice (kalanetika) koji potiče opuštanje. Na primjer, za mišiće cervikalne regije mogu se izvesti jednostavni okreti glave. Nakon što odaberete udoban položaj za sjedenje, morate okrenuti glavu u stranu i polako je spustiti dok izdišete. Uradite isto sa druge strane.

Možete isprobati neke Kegelove vježbe. Oni su usmjereni na pripremu mišića vagine i perineuma za porođaj, postupno ih jačajući. Da biste to učinili, morate zauzeti početni položaj - ležati na leđima i staviti glavu na mali valjak. Savijajući koljena, stavite stopala na pod, ispružite ruke uz tijelo. Suština vježbe je naprezanje mišićnog tkiva u vagini i anusu, fiksirajući ovaj položaj na 10 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite ponovo. Preporučuje se nekoliko pristupa. Treniranje ovih mišića je dizajnirano da uvelike olakša proces porođaja.

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće, preporučuje se raditi vježbe podizanja karlice. Kako fetus raste, vrši sve veći pritisak na organe. Takvekalanetika za trudnice u 2. tromjesečju pomoći će vam da ublažite napetost u području karlice i osjećate se ugodno. Da biste to učinili, zauzmite početni položaj - savijte koljena, ležeći na podu. Zatim duboko udahnite, a dok izdišete, podignite karlicu prema gore. Imajte na umu da leđa treba čvrsto pritisnuti na pod. Na sljedećem izdisaju, spuštajući karlicu, opustite sve mišiće. Za postizanje efekta potrebno je nekoliko pristupa.

Ako imate bolove u leđima, to je zato što vam materica pritiska kičmu. Da biste uklonili nelagodu, morate izvesti sljedeći set vježbi. Početni položaj će biti sljedeći - sjedite na podu na sve četiri, držeći glavu u liniji s kičmom. Leđni mišići treba da budu opušteni. Zatim morate "mački" savijati kičmu, spuštajući glavu. U tom slučaju, zadnjica i stomak bi trebali biti napeti. Nakon nekoliko sekundi počnite se postepeno opuštati. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu ponovo, i tako u nekoliko pristupa.

Zaključak

Treba imati na umu da se prema izboru opterećenja bilo koje vrste mora postupati mudro, posebno tokom trudnoće. Nemojte se iscrpljivati stalnim vježbama i dijetama, nemojte se prenaprezati i ne dovodite tijelo u stres. Dovoljno je samo održavati tijelo u dobroj formi i pripremati ga za porođaj uz pomoć redovnih vježbi. Upravo ta svojstva ima kalanetika za trudnice. Stoga, ako Vaš ljekar nije utvrdio nikakve kontraindikacije,hrabro nastavite da se bavite sportom, čak i na zanimljivoj poziciji.