Korisna aktivnost za trudnice - gimnastika, joga, aerobik u vodi

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

Čas za trudnice važan je dio pripreme za budući porođaj, a što je najvažnije - prvi način očuvanja zdravlja majke i djeteta. Svaka žena u trudnoći čeka i strahuje od dana kada će joj se dijete roditi. Uostalom, od svojih prijatelja i poznanika zna da je porođaj izuzetno bolan i neprijatan proces. Štaviše, postoje mnoge priče o tome koliko su bile traumatične za mamu i bebu.

Da biste prevazišli ovaj strah, stekli samopouzdanje i što više olakšali proces porođaja, osmišljeni su kursevi za buduće majke na kojima se možete upoznati sa glavnim tipovima disanja i naučiti vježbe pravilnog disanja, naučiti kako efikasno gurati i opustite se kako biste ublažili bol, razvili mišiće abdomena, perineuma i zdjelice.

Šta odabrati?

Danas je izbor časova ogroman, ali 1-2 kursa će biti dovoljno za buduću mamu. Prvo, zato što će u pripremama za rođenje bebe vremena, najvjerovatnije, jako nedostajati,na kraju krajeva, potrebno je opremiti vrtić, stvoriti sigurnu atmosferu kod kuće i kupiti gomilu dječjih stvari. Drugo, ne smijemo zaboraviti na pravilan odmor i dobar san, jer će to uticati i na dobrobit majke i na zdravlje bebe. Porodu treba pristupiti odmorno, pa da vidimo šta je najbolje uraditi prvo?

Škola budućeg majčinstva

Posebna teorijska lekcija za trudnice, pripremit će se za porođaj i pojavu djeteta u kući. Ovi kursevi će vam reći:

• o ishrani i ponašanju tokom trudnoće;
• o najavama porođaja i trudova (kako se dešavaju, šta raditi, kako se ponašati i kuda se javiti ako je porođaj počeo);
• o mirazima za mamu i bebu (posebno, šta ponijeti sa sobom u bolnicu i šta bi trebalo biti kod kuće nakon povratka s bebom);
• o kompletu prve pomoći, dozvoljenim i potrebnim lijekovima za dijete, o kozmetici za djecu (puderi, kreme, pelene);
• o dojenju;
• o vještačkom hranjenju i dopunskoj hrani;
• o mogućim bolestima kod novorođenčadi, njihovim simptomima i prevenciji njihovog nastanka.

Pomenuti savjeti za buduće majke bit će posebno korisni ako imate prvo dijete. Poznavajući osnove brige i rukovanja djetetom, mirno ćete očekivati njegovo rođenje i suočavati se s manje poteškoća zbog neznanja. Naravno, o tome možete pročitati u specijalizovanoj literaturi, ali ipak, konsultacija kompetentnog pedijatra i mogućnost rješavanja svih internihsumnja će biti korisnija.

To je sve o teoriji. A kakva je praksa potrebna ženi "na poziciji"?

Plivanje

Časovi u bazenu za trudnice su jedni od najsigurnijih u položaju, jer nema opasnosti od padova, uganuća i povreda. Istovremeno, aerobik u vodi ili plivanje dozvoljeni su samo u zdravom stanju bez komplikacija, pa je bolje da se prvo posavjetujete s ginekologom, samo će vam on reći šta je korisno za trudnice.

Najsigurniji stil plivanja je običan kraul ili kraul na leđima. Zapamtite da časovi u bazenu za trudnice nisu sportska olimpijada, dišite ujednačeno, nemojte se prenaprezati i ne zaboravite odmoriti. Sada je vaša maksimalna udaljenost plivanja 150-200 metara. Na prvi osjećaj umora možete ležati na leđima i samo ležati na vodi, opuštajući napete mišiće leđa, ruku i nogu. Možete olakšati plivanje sa posebnim daskama za plivanje.

Ako volite roniti, prepustite se ovom užitku. Ovo će vam pomoći da naučite da kontrolišete svoje disanje, što je veoma korisno tokom porođaja. Inače, vjeruje se da žena koja može dugo zadržati dah ima lakši porođaj.

Aqua aerobics

Za one koji ne znaju plivati ili se boje pretjeranog napora izmišljen je vodeni aerobik za trudnice. To su vježbe koje se izvode kao u redovnom aerobiku (poput trčanja, hodanja, elemenata s bučicama, daske za plivanje), samo namala dubina.

Koliko je plivanje i aerobik u vodi dobri za trudnice? Prvo, poboljšava se zdravlje žene - poboljšava se metabolizam, rad srca, krvožilni sistem, poboljšava se krvni pritisak. Drugo, ovo je zagarantovana opcija za kontrolu težine i mogućnost da se riješite čestih posljedica trudnoće – strija i proširenih vena, jer voda nježno masira kožu. Treće, smanjuje se opterećenje zglobova, a posebno kičme koja je pod ogromnim stresom zbog brzog povećanja težine djeteta. Četvrto, razvija se posebna tehnika disanja kako bi se lakše savladali kontrakcije, pokušaji i porođaj.

Na kraju se popravlja raspoloženje trudnice, a samim tim i beba koju očekuje.

Joga za trudnoću

Kao iu slučaju plivanja, joga za trudnice, čiji časovi mogu donijeti i korist i štetu, moraju biti striktno dogovoreni sa ginekologom koji vas posmatra. Vježbanje joge se ne preporučuje:

• u opasnosti od pobačaja;
• sa hipertonusom materice;
• sa previjanjem placente;
• za hipertenziju ili hipoksiju;
• sa toksikozom u drugoj polovini trudnoće;
• za anemiju;
• za bolesti kardiovaskularnog sistema;
• u prvom i posljednjem trimestru trudnoće.

Nakon što dobijete dozvolu doktora, možete početi s vježbanjem. Ako ste se bavili jogom prije trudnoće i tečno poznajete njenu tehniku,Možete nastaviti samostalno učiti kod kuće. Ako vam je ovo novi hobi, bolje je početi uz pomoć instruktora. Još bolje, počnite s vježbanjem prije trudnoće kako bi tijelo imalo vremena da se pripremi za tako velika opterećenja.

Naravno, joga za trudnice ima ogromne prednosti:

• povećava elastičnost mišića i ligamenata za porođaj;
• jača kičmu;
• razvija se posebna tehnika disanja, uz pomoć koje se kontrakcije i porođaj mogu uvelike olakšati;
• ubrzava proces oporavka nakon porođaja.

Osim toga, uz pomoć posebnih vježbi možete promijeniti pogrešnu prezentaciju bebe u utrobi, promijeniti tonus materice i izbjeći mnoge poteškoće tokom porođaja.

Fitness za trudnoću

Fitnes podrazumeva kurseve za trudnice sa fitbolom (velikom loptom), vežbe iz položaja, sedenje ili ležanje, kao i hodanje. Svi su dizajnirani da poboljšaju istezanje i funkciju mišića i dozvoljeni su gotovo svima, osim u slučajevima ozbiljnih abnormalnosti tokom trudnoće.

Kako vježbati?

Pravila za fizičku aktivnost za trudnice su ista kao i za ne-trudnice:

• vježbajte ujutro;
• nemojte ih raditi na prazan želudac i odmah nakon jela;
• obucite se u laganu prozračnu odjeću kako biste izbjegli rizik od pregrijavanja i nesvjestice, koristite udobne cipele;
• ne vježbajte na klizavom podu (po mogućnosti na gumenoj prostirci) kako biste eliminirali rizikozljeda;
• nemojte previše raditi.

Šta ne raditi?

Koja je aktivnost zabranjena trudnicama u bilo kom zdravstvenom stanju iu bilo kom trimestru? Postoje stroge zabrane za:

• jahanje;
• aktivni sportovi na vodi - surfanje, skijanje na vodi, vožnje;
• ronjenje (zbog rizika od gladovanja kiseonikom);
• trčanje na duge staze;
• zimski sportovi (skijanje, klizanje, snowboard);
• biciklizam;
• duboke pregibe i nazad;
• skakanje (uključujući ronjenje u vodu sa visine), nagli pokreti.

Zapamti glavnu stvar! Vježbanje je dobro samo u umjerenim količinama i koristit će vama i vašoj bebi ako mu pristupite mudro.

Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom, dobijete njegovo odobrenje za bavljenje ovim ili onim sportom.

Drugo, radite samo vježbe koje su dozvoljene za trudnice, nemojte trčati maratone i osvajati planinske vrhove, aktivnost treba da bude mirna i sigurna.

Treće, nemojte se previše opterećivati, na prvi osjećaj umora ili lošeg osjećaja, napravite pauzu.

Četvrto, zdrava ishrana je sastavni dio svake fizičke aktivnosti, bilo da je u pitanju fitnes ili plivanje, zato jedite više vitamina, svježeg povrća i voća, mesa i ribe, manje ugljikohidrata, masti (slatke gazirane pića i hamburgere to bolje je isključiti iz prehrane).

I naravno uvijek treba imati vremena za dobrodobar san, jer su sve neprospavane noci pred tobom!