Plivanje za trudnice. Plivanje sa delfinima, aerobik u vodi za trudnice

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Trudnoća za svaku ženu je prijatan događaj u životu. Ovo nije bolest, kako mnogi misle, tako da ne treba ležati i hvatati se za stomak sve vreme tokom trudnoće. U modernoj ginekologiji liječnici savjetuju budućim majkama da vode umjereno aktivan način života, osim ako, naravno, nema kontraindikacija. Djevojke u položaju s rastućim trbuščićima lakše podnose opterećenja u vodi. Stoga će odlazak na bazen biti odličan način da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Posjetite bazen za zdrav način života trudnica

Plivanje za trudnice je gotovo neizostavno, jer je to proces koji blagotvorno deluje na celo telo žene u položaju. Raspoloženje joj se podiže, a dobrobit joj se poboljšava. To je zato što je trening u bazenu dobar za trudnice.

U vodi tijelo je kao u bestežinskom stanju. Zbog toga buduće majke ne doživljavaju jake fizičke napore. Cak i saminimalna aktivnost tokom plivanja, tijelo će biti u dobroj formi i istovremeno opušteno. Istovremeno se skida opterećenje s donjeg dijela leđa, leđa i prsa, a mišići se jačaju. Redovnim odlaskom na bazen postepeno nestaju manifestacije proširenih vena i otoka.

U vodi, buduće majke mogu raditi vježbe koje su kontraindicirane na kopnu. Što ranije žena u položaju počne posjećivati bazen, to će biti bolje njeno blagostanje tokom cijelog perioda iščekivanja djeteta. Plivanje za trudnice je najbolji način da održite formu i zdravlje.

Kako odabrati porodilište?

Buduće majke treba ozbiljno da shvate izbor bazena, kao i izbor instruktora. Ova osoba mora biti profesionalac visokog nivoa i imati iskustvo u sličnim poslovima. Uostalom, časovi plivanja za trudnice su poseban proces koji zahtijeva posebnu obuku i znanje instruktora.

Kako odabrati mjesto za kupanje? Bez sumnje, morate obratiti pažnju na to kako se voda u bazenu dezinficira. Metoda dezinfekcije mora biti sigurna za buduću majku.

Trudnice je bolje da ne plivaju u hlorisanoj vodi, na to treba obratiti pažnju prilikom odabira bazena. Najbolje je da ima tekucu ili morsku vodu.

Moderni bazeni imaju tendenciju da imaju alternativne načine za dezinfekciju vode proizvodima bez hlora. Radi se o sistemima baziranim na ozonu, ultraljubičastom, moguće je koristiti i jonizujuće instalacije ilireagensi koji sadrže kiseonik.

U plivačkom objektu trudnice, kao i obični posjetioci, obavezno moraju tražiti zdravstvenu potvrdu od dermatološke klinike.

Prednosti plivanja za trudnice

Plivanje ima veoma veliku korist za čoveka, a za buduće porodilje i fetus ova korist je dvostruka. Vodeni postupci pozitivno utiču na organizam majke i bebe. Dakle, zašto je plivanje korisno za trudnice? Kada vježbate u bazenu, možete primijetiti promjene kao što su:

• jačanje mišića tijela;
• povećavanje izdržljivosti organizma na stres (ovo će dobro doći tokom porođaja);
• poboljšanje cirkulacije krvi, eliminisanje zastoja krvi u donjim ekstremitetima i zdjeličnim organima;
• opterećenje se uklanja s lumbalnog dijela kičme;
• trening respiratornog sistema;
• povećava vjerovatnoću da beba zauzme pravilan položaj u maternici.

Kao što vidite, plivanje za trudnice je blagotvorno za sve sisteme njihovog tijela i zdravlje nerođene bebe.

Tokom posjete bazenu ne samo da se jačaju tijelo i duh, već i imunitet. Vodeni postupci, kao što znate, stvrdnjavaju, a trudnice su podložne infekcijama drugačije prirode. Dakle, dodatna stimulacija organizma da razvije imunitet je još jedan plus.

Kontraindikacije

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, plivanje u bazenu može biti kontraindicirano za trudnice. Prednosti i štete od časovamože zavisiti od individualnih karakteristika svake žene u položaju i njenog blagostanja. To, po pravilu, može biti prijetnja prekidom trudnoće. U tom slučaju, ženi će se pokazati mirovanje u krevetu, a bolje je odgoditi nastavu dok se potpuno ne oporavi.

Postoji niz bolesti koje su kontraindikacije za plivanje:

• manifestacija toksikoze;
• prijeti pobačaj;
• krvarenje;
• bol u abdomenu;
• nestabilnost pritiska;
• tuberkuloza;
• pogoršanje hronične bolesti;
• placenta previa;
• infektivne bolesti genitourinarnog sistema;
• alergijska reakcija na sastojke dezinfekcionog jedinjenja u vodi;
• infekcije različite prirode.

Prije posjete bazenu, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Čas u bazenu u različitim fazama trudnoće

Plivanje je korisno tokom trudnoće. U bilo kom trenutku možete započeti vježbanje u bazenu, ali je bolje započeti ovaj korisni proces u prvim sedmicama. Plivanje u bazenu za trudnice u kasnijim fazama također nije kasno za početak ako nema kontraindikacija i ljekar zna za Vašu odluku.

1. U prvom tromjesečju, možete početi od 20 minuta, nekoliko puta dnevno.
2. U drugom tromjesečju nema potrebe za smanjenjem vremena nastave. Unatoč činjenici da fetus raste, plivanje ima samo blagotvoran učinak na tijelo. Gdeligamenti i mišići ne osjećaju povećan stres u vodi.
3. Treći trimestar nije kontraindikacija. Plivanje popravlja raspoloženje, ublažava umor i trenira respiratorni sistem, ali i cijeli organizam za budući stres tokom porođaja. Razmislite o kupovini opuštenijeg kupaćeg kostima.

Terapija delfinima

Plivanje za trudnice sa delfinima ili, kako ga još nazivaju, "delfinoterapija za trudnice" je vrsta meditacije koja pozitivno utiče na psihosomatsko stanje buduće majke. Poznato je da su delfini životinje sa jedinstvenom sposobnošću da od prvih dana prepoznaju stanje trudnoće kod žena. Pažljivo se odnose prema budućoj majci, podržavajući je u vodi. Ovaj sisar nikada neće dodirnuti stomak niti uzrokovati nelagodu ili bol.

Terapija delfinima, prema najnovijim istraživanjima naučnika, korisna je jer delfini emituju ultrazvučne signale dok plivaju sa trudnicama, koji, zauzvrat, blagotvorno utiču na organizam majke i deteta. Ovakvi talasi mogu sprečiti nastanak srčanih mana kod fetusa, kao i niz abnormalnosti u razvoju nerođene bebe. Na primjer, formiranje organa sluha kod bebe je bolje pod utjecajem "ultrazvučnih pjesama" delfina. Takođe, plivanje trudnica sa delfinima povoljno utiče na psihičko stanje majke. Smanjuje se anksioznost, poboljšava se raspoloženje, ublažavaju se napetost mišića i opća prenadraženost. Buduća majka postaje mirnija,samouvjereni i ne opterećeni negativnim mislima i emocijama.

Aqua aerobics

Vodeni aerobik je čas fitnesa u vodi uz ritmičnu muziku. Takav fizički trening je najbolja vrsta opterećenja za tijelo za pripremu za porođaj. Vodeni aerobik pomaže da se okrepite, steknete zdravlje i poboljšate raspoloženje.

Prilikom treninga u vodi svi mišići doživljavaju stres, a vodeno okruženje im olakšava. Fitnes plivanje za trudnice sadrži lagane ili lagane vježbe, tako da ne brinite previše.

Tokom vodenog aerobika, tijelo je aktivno zasićeno kisikom, a srčani sistem počinje jače raditi, raspršujući krv po tijelu. Dakle, fetus prima vitalne elemente u tragovima i kisik u potrebnoj količini. To doprinosi njegovom pravilnom razvoju i eliminira pojavu patologije. Tokom aktivne aktivnosti majke, beba se takođe kreće i jača svoje tijelo.

Vježbe u vodi

Trudnice treba da se pridržavaju određenog programa, takve preporuke daju iskusni treneri. U bazenu mogu postojati posebni kursevi - plivanje za trudnice. Vježbe u ovom slučaju će biti odabrane u skladu s tim.

Svoje aktivnosti na površini vode trebali biste započeti laganim i nekompliciranim aktivnostima. Na primjer, to mogu biti vježbe istezanja. Radi se okretanjem prema stranicama i zidu bazena. Tokom lekcije, buduća majka pokušava da sjedne na tzv. longitudinalni ilipoprečni kanap. Vežbe ove vrste ne zahtevaju sva pravila, samo treba da pokušate da ih radite sa maksimalnom udobnošću za sebe.

Stajući uz stranu, možete se okretati u različitim smjerovima. To mogu biti vježbe sa savijenim nogama, razni čučnjevi u vodi, tzv. "bicikl" sa okretima i druge slične vježbe.

Sposobnost opuštanja bit će korisna budućoj majci tokom porođaja. Na kraju krajeva, između kontrakcija žena će morati da se odmara. Takođe, takav tok nastave omogućava ublažavanje napetosti sa leđa. Možete jednostavno ležati na vodi sa ispruženim rukama u različitim smjerovima ili pratiti vježbe vježbama disanja. Naučite se opustiti ležeći na površini vode i njišući se na valovima.

Ako u bazenu ima drugih trudnica, mogu se organizovati grupne sesije. Možete, na primjer, igrati neku vrstu "potočića". Svi učesnici stoje u redu i široko rašire noge. Zatim svaka buduća majka naizmenično pliva kroz improvizovani tunel. Ovakve aktivnosti se mogu raditi ako je žena odličnog zdravlja.

Bazen je odlično mjesto za treniranje vašeg respiratornog sistema. Vježbe disanja se mogu raditi pojedinačno ili u grupi. Možete zadržati dah na nekoliko sekundi. Takva vježba će pomoći pri porođaju i pripremiti tijelo bebe na mogućnost odlaganja ili smanjenja protoka kisika. Takve situacije se mogu desiti tokom kontrakcija i prolaska bebe kroz porođajni kanal.

Svaka izvedena vježba ili jednostavno plivanje za trudnice je najbolji oblik vježbanja. Bolje je početi s jednostavnim vježbama, čija je provedba dizajnirana za kratke periode, postupno povećavajući njihov intenzitet. Ako bilo koja aktivnost u vodi uzrokuje nelagodu, trebate prestati s vježbanjem i odmoriti se.

Zahtjevi za kvalitet vode u bazenu

Prema pravilima, temperatura vazduha treba da bude 2-3 stepena viša od temperature vode. Ovaj omjer je optimalno udoban kada napuštate bazen na kopnu. Istovremeno, indikatori temperature vode za kupanje za trudnice su 21-26 stepeni Celzijusa.

Voda u bazenu je po pravilu podložna sistematskom čišćenju i dezinfekciji. Ali za trudnice, neke kompozicije mješavina za čišćenje mogu biti štetne. Na primjer, proizvodi koji sadrže hlor su kontraindicirani tokom trudnoće, a buduće majke bi ih trebale izbjegavati. Moderne mješavine za sanitaciju vode u bazenima sadrže ione srebra, kisikove spojeve i druge neškodljive i netoksične komponente. Postoje i ultraljubičasti sistemi za prečišćavanje vode. Takve metode dezinfekcije ne mijenjaju sastav tekućine i stoga ne izazivaju alergijske reakcije kod posjetitelja. Nemaju toksično dejstvo na njihov organizam, što znači da trudnicama omogućavaju sigurno plivanje.

U Minsku, na primjer, u svakom bazenu su u skladu sa svim normama i standardima za kvalitet vode, a njen temperaturni režim se strogo poštuje. Zato su bazeni glavnog gradaBjelorusija je najbolje mjesto za udobno kupanje trudnicama. Ni u tom pogledu Krasnodar nije izuzetak. U gradu se svaki bazen sistematski pažljivo prati.

Zaključak

U zaključku, može se napomenuti da žena koja se sprema da postane majka može posjetiti bazen tokom cijelog perioda trudnoće. Izuzetak su periodi pogoršanja dobrobiti buduće majke i zabrane liječnika. Poštujući sva pravila ponašanja na vodi i pridržavajući se programa treninga koji je sastavio trener, možete biti sigurni da je plivanje bezbedno za trudnicu i njenu nerođenu bebu.

Ako je buduća majka izabrala bazen kao vid fizičke aktivnosti tokom ovog zanimljivog perioda, onda je uradila pravu stvar. Uostalom, kao što je sada poznato, plivanje za trudnice je dobro za majku i dijete. Takvi časovi neće biti uzaludni i moći će pripremiti žensko tijelo za sva iskušenja i stresove sa kojima će se suočiti tokom porođaja. A to mogu biti rupture tkiva male karlice, ligamenata ili jaka bol. Vježbe disanja na vodi će pripremiti pluća i podesiti ih za pravilno funkcionisanje tokom porođaja. Zato je, u nedostatku kontraindikacija, plivanje u bazenu odličan način da pripremite svoje tijelo i održite ga u formi.