Dijete za tinejdžere za mršavljenje: karakteristike građenja dijete, opcije menija

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34

Zapamtite sebe kao tinejdžera. Šta vam je tada bilo na umu? Avanture, potraga za gusarskim blagom, drvenim puškama i domaćim mačevima, bitke u dvorištu do mraka. Danas je život modernog tinejdžera postao primjetno dosadniji. Sve više vremena provodi za kompjuterom, što utiče na njegovo zdravlje i metabolizam. Roditelji se sve češće obraćaju ljekarima s problemom viška kilograma kod djeteta koje raste. Ali ovo je u najboljem slučaju. Obično, oponašajući odrasle, tinejdžeri jednostavno idu na dijetu. Za to su posebno krive djevojke. Ali u tako mladoj dobi, drastične mjere dovode do loših rezultata.

Zašto obične dijete ne rade

Stavimo termin "običan" pod navodnike. Danas nije teško pronaći ogroman broj dijeta koje su vrlo štetne čak i za odraslu osobu. Većina njih nudi ozbiljno ograničenje masti iliugljikohidrati i dijeta su neuravnoteženi.

Kao dijeta za tinejdžere, dvostruko su neprikladni. To je zbog činjenice da rastućem organizmu treba drugačiji skup hranjivih tvari nego odrasloj osobi. Ako dijete dan za danom provodi na zelenoj salati i kefiru, onda će vrlo brzo morati biti primljeno u bolnicu zbog problema sa kičmom, atrofije mišića i drugih zdravstvenih problema.

Šta trebate znati

Sada tijelo aktivno raste. Tijelo brzo poprima odrasle oblike. Stoga dijetu za tinejdžere treba sastaviti samo kompetentan stručnjak, i to samo ako je to zaista potrebno. Ako ste doneli odluku da smršate, možete se pohvaliti za prisustvo uma, ali ne biste trebali uzimati za osnovu dijetu za odrasle. Ne samo da neće pomoći, već i ozbiljno naškoditi. I umjesto šarmantne slike koju imate u mašti, dobit ćete nešto iz horor filmova. Kada se plan završi, tijelo će biti uskraćeno za supstance koje su mu potrebne. Naravno, on će se prilično brzo obnoviti, ali ostaje da se vidi hoće li vam se svidjeti ovaj izgled.

Dijeta - "ne", vježba - "da"

Kada birate dijetu za tinejdžera, morate imati na umu da je većina u ovoj dobi nezadovoljna svojom figurom. Neki su zabrinuti zbog ispupčenih stomaka, drugi - sa strane ili zadnjice. Ljekari naglašavaju da se u ovom uzrastu pojedini dijelovi tijela razvijaju različitom brzinom. Kao rezultat, možete imati prekrasnu figuru sa smiješno izbočenim pojedinačnim dijelovima.

Do 16. godine to je normalno, pa bi specijalista trebao odabrati dijetu za tinejdžere, procjenjujući količinu masne mase u tijelu. Ako se višak uočava samo na stomaku, a sa ostatkom tijela je sve u redu, onda to treba ispraviti vježbanjem, a ne dijetom. Ako pokušate da smršate, imate lokalne probleme, tada ćete osigurati da tanki dijelovi izgledaju distrofično. Istovremeno, ona područja protiv kojih su napori bili usmjereni će i dalje biti naglašena.

Smjernice

Dijeta za tinejdžere od 14 godina je kompletna i uravnotežena dijeta. Bez štrajka glađu, jabuka i jogurta. Neophodno je mršaviti glatko, bez ugrožavanja cijelog tijela. Odnosno, sistem ishrane treba da bude usmeren na suzbijanje pojave masti i njenih naslaga. Tada će tijelo koje raste postepeno trošiti ono što se već nakupilo u problematičnim područjima.

Većina dijeta ima za cilj brze rezultate. Odnosno, smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane uništavaju se rezerve masti. Ali pri odabiru prehrane za tinejdžere od 14 godina, mora se uzeti u obzir da se tijelo još uvijek formira, svakodnevno mu je potrebna određena količina masti, proteina i ugljikohidrata. Stoga se dijeta zasniva na principima potpune i uravnotežene ishrane sa delimičnim obrocima u redovnim intervalima.

Šta se može ograničiti

Glavni krivac za višak kilograma su ugljikohidrati. I, naravno, ne ulaze u prehranu od hljeba od cjelovitog zrna i heljdine kaše, već zajedno sa sodom i pločicama. Upravodijeta bi trebala biti usmjerena na njihovo ograničavanje. Da bi smršali, tinejdžer obično treba samo malo da prilagodi ishranu.

Preporučljivo je privremeno isključiti bijeli hljeb i peciva, slatkiše i kondenzirano mlijeko, konditorske proizvode i sokove iz prodavnice. Ovo takođe uključuje čips i krekere, slatka pića. Sve to ne donosi nikakvu korist organizmu, ali uz fizičku neaktivnost doprinosi brzom debljanju.

Osnova ishrane

Efikasna dijeta za tinejdžera treba da bude uravnotežena ishrana. Prije svega, potrebno ga je optimizirati za sadržaj proteinskih proizvoda. Svaki dan na jelovniku treba da budu namirnice poput nemasnog mesa i mlijeka, ribe i svježeg sira, sira i putera.

Veoma je važno obratiti pažnju na dovoljnu konzumaciju voća i povrća. Ovo je osnova ishrane za tinejdžere, jer sadrže vitamine i minerale, vlakna i pektin. Kao rezultat, tijelo postaje brže zasićeno. Osim toga, zbog dovoljne konzumacije povrća i voća, funkcija crijeva se normalizira. To znači da će sav otpad i toksini biti izbačeni iz tijela.

Osnovni principi ishrane

Koja bi trebala biti najbolja dijeta za tinejdžere? Efikasno, jednostavno, ne preskupo, uravnoteženo i opravdano. Ako višak kilograma postoji samo u mašti samog djeteta, onda je najbolje otići s njim na pregled kod nutricioniste kako bi mu on pomogao da to shvati. Ako se odluči da postoji potreba za mršavljenjem, treba se pridržavati sljedećih pravila:

• Prilagođavanje vaše prehrane neće biti efikasno bez vježbanja. Stoga je imperativ upisati tinejdžera u sportsku sekciju.
• Tokom bilo koje dijete, tinejdžer treba da dobije potrebnu količinu vitamina i minerala.
• Neophodno je zadržati supe od povrća i mesne čorbe u svojoj ishrani.
• Kaše se, naprotiv, mogu jesti samo za doručak i to u malim količinama.
• Morski plodovi su riznica hranljivih materija i praktično ne sadrže masti.
• Proizvode je potrebno kuhati, dinstati ili peći.

I naravno, cijela porodica će morati preći na odabranu ishranu. Ako majka peče palačinke ili beljaši, malo je vjerovatno da ćete nagovoriti tinejdžera da se zadovolji supom. Stoga, pokušajte svi zajedno da pređete na zdravu ishranu.

Norma težine i visine

Sa 14 godina, devojke bi trebalo da imaju prosečnu težinu od 48 do 50 kg. Za dječake, prosječne brojke su 42-56 kg. Sa 16 godina situacija je malo drugačija. Sada je za djevojčice gornja granica 61 kg, a za dječake već 70. Naravno, ovo su prosječne brojke, koje se mogu razlikovati od vaših. Ako razlika nije veća od 1-2 kg, nema razloga za brigu. U suprotnom, morate izračunati indeks tjelesne mase. Ako je jednako 20-25, onda je sve u redu. Ali ako je vrijednost veća, onda morate prilagoditi ishranu.

Jednostavna dijeta za tinejdžere uključuje sljedeća ograničenja:

• Morate smanjiti unos hrane za petinu.
• Uklonite nezdravu hranu i povećajte fizičku aktivnost.
• Roditelji bi trebali prestatiprisilite dijete da završi s jelom kada je već jelo. Ovako se formira pogrešno ponašanje u ishrani.
• Večera mora biti dogovorena najkasnije do 18 sati.
• Popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
• Morate jesti frakciono, 5-6 puta dnevno, u malim porcijama.
• Veličina porcije kombinovanog popodnevnog čaja i večere ne bi trebalo da prelazi ono što je dete pojelo za ručkom.

Dijeta za četiri sedmice

Dijetalni meni za tinejdžere je razvijen uzimajući u obzir praksu nutricionista, što nam omogućava da govorimo o sigurnosti njegove upotrebe. Ova ishrana je dobro izbalansirana i obezbeđuje organizmu potrebnu količinu hranljivih materija, elemenata u tragovima i vitamina. Postoje dvije vrste menija za svaku sedmicu. Mogu se zamijeniti. Nije teško organizirati takvu dijetu za tinejdžera kod kuće. Ako se pravilno pridržavate, možete izgubiti do 7 kg za 4 sedmice.

Prva sedmica

Obično je najteže, jer je organizam navikao da dobija mnogo slatkiša, soli i začina. Ali uskoro će biti reorganizovan u zdravu ishranu.

• Za doručak možete pojesti nekoliko tostova i kuhano meso sa svježim krastavcem. Ili heljdina kaša sa pilećim fileom.
• Drugi doručak - hljeb i puter, jaje i jabuka. Ili 2 jaja i sendvič sa sirom.
• Ručak. Boršč, kuvano jaje, pečeni krompir i salata od povrća. Druga opcija je supa od heljde sa pečurkama, 2 meko kuvana jaja.
• Snack. Kefir sa krekerima (domaći!) ili voće sa kolačićima.
• Večera. Piletinafile ili 50 g tvrdog sira sa jogurtom.

Na prvi pogled, pridržavanje takve dijete može biti teško. Pogotovo ako se razmišlja o dijeti za dječaka tinejdžera koji je navikao stalno nositi lepinje i kolače. Ali u stvarnosti, sve nije tako teško. Za grickalice u kuhinji morate ostaviti sušeno voće, jabuke i narandže. Tada će se formirati prava navika.

Druga sedmica

Prvi test je gotov, sada morate popraviti rezultat. Ovo će trajati još tri sedmice. Glavna stvar - ne planirajte dijetu uoči velikih praznika, odnosno Nove godine ili rođendana.

• Doručak. Čaša mlijeka sa medom ili raženi kruh sa medom.
• Drugi doručak. Dva sendviča od crnog hleba sa sirom ili jedan sa puterom i jajetom.
• Ručak. Supa od povrća i dinstano povrće, par jabuka. Druga opcija je supa od gljiva i mesni kotlet, salata od povrća.
• Snack. Voće, keks ili suvi hleb.
• Večera. Hleb sa ribom i jabukom ili čaša mleka sa krekerima i 150 g mladog sira.

Prehranu možete dopuniti kuvanim i sirovim povrćem. Kao međuobrok dozvoljeno je kiselo mleko sa niskim sadržajem masti, kao i voće (osim banana i grožđa).

Treća sedmica

Već na pola puta. Obično oni koji izdrže sve ovo vrijeme dođu do finala. Dijeta za tinejdžerku može biti prvi test snage volje. U ovoj fazi možete sebi dozvoliti jednu nagradu. Krajem druge sedmice odaberite bilo koji proizvod, može biti sladoled ilikolač. Može se jesti ujutro za doručak. Ovo se može ponoviti za nedelju dana.

• Doručak. Čaša čaja sa mlekom i crnog hleba sa medom ili prirodnog voćnog soka sa hlebom.
• Drugi doručak. Crni hleb sa kuvanim mesom i dva paradajza ili hleb sa puterom i sirom.
• Ručak. Boršč i kuvana riba, kuvani krompir i zelena salata. Ili supa od povrća sa pljeskavicom i salatom od šargarepe.
• Snack. Kefir sa krekerima ili voće sa kolačićima.
• Večera. Sir sa hljebom ili hljeb sa džemom i kefirom.

Prošle sedmice

Većina puta iza, a dijeta je već postala navika. Ni zadnja sedmica neće biti preteška:

• Doručak. 150 g svježeg sira sa medom i jajetom ili heljde sa teletinom.
• Drugi doručak. Velika jabuka ili jogurt.
• Ručak. Supa od povrća sa graškom i 150 g mesa ili pečene ribe i salata od kupusa.
• Snack. Sok od povrća, sendvič sa sirom ili biskvit od jabuke.
• Večera. Komad ribe i zelena salata ili tepsija od jogurta i svježeg sira.

Univerzalna dijeta

Pogodan je i za dječake i za djevojčice. Dnevni unos kalorija treba smanjiti za najviše 20%. To znači da će djevojčicama trebati 2500 kcal, a dječacima - 3000 kcal. Ostatak sistema vam ostavlja dovoljno prostora za diverzifikaciju stola vašeg djeteta.

• Za doručak možete napraviti krutone sa sirom, jajetom ili kajganom, tepsiju od svježeg sira sa voćem, heljdomkaša. Jelovnik možete upotpuniti krastavcima i paradajzom, mlijekom ili kefirom.
• Drugi doručak uključuje laganu užinu od voća ili jogurta.
• Ručak je glavni obrok, koji treba da se sastoji od tri jela. Ovo je supa od povrća, pareno povrće sa kašom i salata od povrća.
• Čaša kefira je pogodna za popodnevnu užinu.
• Za večeru skuhajte ribu sa povrćem, svježi sir sa suvim voćem i pavlakom, te salatu od povrća sa mesom.

Za mjesec dana takve dijete možete se riješiti 3-5 kg. Ovo će biti vrlo primjetan rezultat, kolege iz razreda će odmah početi primjećivati ovu činjenicu. A roditelji će morati da pripreme novac za novu odjeću. Opuštene pantalone i farmerke definitivno neće dodati atraktivnosti. Takva prehrana je uravnotežena i ne zahtijeva uvođenje dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksa. Ali ako liječnik mora odabrati strožiju dijetu, u ovom slučaju njihova upotreba postaje obavezna.

Odmor nije samo za opuštanje

Za tri mjeseca možete temeljito promijeniti svoj izgled bez štete po zdravlje. Stoga, ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, onda će praznici biti savršeno vrijeme za to. Ljetne dijete za tinejdžere su uglavnom optimizacija ishrane, dopunjavanje voćem i povrćem. Ovi proizvodi bi gotovo u potpunosti trebali zamijeniti čips i karamele, špagete i kolače. Tada vas rezultat neće natjerati da čekate. Osim toga, ne morate čak ni da menjate ishranu. I, naravno, ljeto je vrijeme za aktivne igre. Što više plivate, hodate i igrate se, proces će teći bolje.gubitak težine.

Dopis roditeljima

Ako vidite da je tinejdžer ponesen dijetama, počinje odbijati hranu i opsjednut gubitkom težine, onda morate obratiti veliku pažnju na to. Sada neće moći adekvatno procijeniti vlastito tijelo, a još više napraviti ispravnu prehranu. Stoga će takve radnje najčešće naštetiti mladom tijelu.

Vaša pažnja i učešće su važni. Posjetite zajedno nutricionistu, izračunajte BMI, napravite novu dijetu i svojim primjerom pomozite svom tinejdžeru da je se drži. Zaista, u dobi od 14 godina, odbijanje kolačića i pita još uvijek izgleda kao pravo herojstvo.