2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:37
Svaka žena u iščekivanju bebe razmišlja o tome kako da zadrži figuru tokom trudnoće, a da ne ošteti bebu. Obično je neugodno što iskusne majke i bake insistiraju na tome da sada treba jesti za dvoje (ili čak za troje, ako se očekuju blizanci), a doktor počinje da stenje i dahće sa svakim dobijenim kilogramom iznad norme. šta da radim? Ovaj članak opisuje kako zadržati figuru tokom trudnoće. Naučićete o pravilima ishrane, gimnastici i mnogim drugim faktorima koji utiču na debljanje dok čekate bebu.
Koliko se možete udebljati dok ste trudni?
Obratite pažnju, u podnaslovu piše tačno "može", a ne "treba"! Odnosno, sada ćemo posebno govoriti o debljanju koje je sigurno za zdravlje žene i djeteta, čiju se granicu ne preporučuje prekoračiti. Prvo, sa previšeMajci će biti teško nositi dijete po težini, pritisak će početi skakati, pojavit će se otekline, a počet će i drugi problemi sa zdravljem i dobrobiti. Drugo, prilično je teško roditi se s viškom kilograma. Konačno, previše kilograma dobijenih tokom trudnoće biće teško izgubiti nakon porođaja.
Dakle, BMI žena prije trudnoće utiče na stopu debljanja tokom trudnoće:
- BMI manji od 19,8 - žene su mršave, mogu dobiti između 13-16 kg tokom trudnoće.
- BMI od 19, 8 do 20 - prosječna građa, u ovom slučaju je dozvoljeno dobiti od 10 do 14 kg.
- BMI preko 26 - gojazne žene, preporučljivo im je da dobiju ne više od 7 kg tokom trudnoće.
Ako se očekuje rođenje blizanaca, onda na norme naznačene za svaki BMI, možete dodati još 2,3 kg za pune i 4,6 kg za mršave djevojčice.
Ispostavilo se da mršave žene mogu dobiti više tokom trudnoće od onih koje već imaju višak kilograma. Kako održati figuru tokom trudnoće? Postoji mnogo faktora koji utiču na debljanje, a svaki od njih je vrijedan razmatranja.
Dobitak težine zavisi od trimestra
Definitivno biste trebali znati za ovo. Mnoge žene, gledajući koliko su se malo ugojile u prvim nedeljama, počinju da se plaše kako će se u budućnosti "gojiti" i pribegavaju dijetama koje uopšte nisu potrebne. Činjenica je da će u prva tri mjeseca povećanje biti malo. Razmotrite kako ide debljanje kod žena tokom trudnoće u trimestrima.
Prvi trimestar. PrvoZa tri meseca nećete mnogo dobiti. Mršave žene obično dobiju do 3 kg, srednje tjelesne građe - 2 kg, a guste - 1 kg. Postoje trenuci kada se žene uopće ne udebljaju, pa čak i gube! To, prije svega, može biti povezano sa toksikozom. Ako uske dame mogu smršaviti do 3 kg, mršave dame su štetne, a ginekolog bi trebao kontrolirati gubitak težine.
Drugi trimestar. U drugom tromjesečju, težina će početi stalno rasti. Tokom ovog perioda, mršavi ljudi mogu dobiti od 7 do 8 kg, srednje građe - 6, a gusti - 4 kg.
Treći trimestar. U tom periodu beba počinje aktivno rasti, a težina će se povećavati "preskok i granicama"! Mršave buduće majke dobiju do 500 g sedmično, žene prosječne tjelesne težine do 300 g, a gojazne žene do 200 g.
Ne treba se voditi samo normama datim u članku, jer će povećanje biti individualno za svaku ženu. Publikacija daje prosječne standarde. Da biste znali tačnije brojke, potrebno je da sa svojim doktorom izradite individualni plan za povećanje težine tokom trudnoće.
Kako ne izgubiti figuru tokom trudnoće? Prva stvar koju trebate je ispravan stav na psihološkom nivou!
Psihološki stav
Prvi korak je da shvatite da se tokom trudnoće debljanje ne može izbjeći, a više kilograma će biti suvišno. Psihološki stav utiče na osjećaj gladi. Žena shvata da je za rast i razvoj bebe potrebno puno vitamina i mikroelemenata, a oniu organizam ulazi samo sa hranom. Zato trudnice muči stalni osjećaj gladi. Ako razmišljate o tome kako da održite svoju figuru tokom trudnoće, zapamtite sljedeće:
- hrana treba da bude ispravna, sa uravnoteženom količinom vitamina i minerala, a ne poboljšana, kako veruju naše bake;
- ne možete jesti ništa što vas čini gladnim;
- izjava, opet naših majki i baka, smatra se netačnom: "Ako hoćeš, možeš jesti vagon!"
Žena, po pravilu, sazna za trudnoću ne prvog dana, već tek u 4-8 sedmici! Od ovog trenutka počinje pojačan osjećaj gladi, hirova i sl. I zašto je, prije nego što su saznali za trudnoću, život bio normalan? To je psihološki faktor! Namestite se da je sve po starom, jedite kao i pre (samo razgovarajte sa lekarom o uvođenju dodatne hrane i vitamina). Ne gledajte kako druge trudnice jedu sendviče na ulici ili dok čekaju svoj red kod doktora! Vodite svoj stari način života.
Mitovi i stvarnost
Postoje mnogi mitovi da se tokom trudnoće zubi uništavaju, kosa opada, pojavljuju se strije i neminovno se dodaje višak kilograma! Ima istine u ovome, ali protiv toga se može boriti.
Zubi neće ispasti, kosa neće izaći, višak kilograma se neće pojaviti ako žensko tijelo ima dovoljno vitamina i minerala. Bebi je potreban "materijal" za rast, a ono će ga povući od majke. Stalni osećaj gladimože se ostvariti upravo zbog nedostatka hranljivih materija u organizmu. Razgovarajte sa svojim doktorom o dopuni ishrane hranom obogaćenom mineralima i vitaminima.
Opet psihološki faktor: ako se višak kilograma ne može izbjeći, onda možete zaboraviti na sve prethodne troškove u ishrani i početi jesti sve u trostrukom obimu! Možete i trebate sačuvati figuru tokom trudnoće! Jedite kao nekada.
Ljepota će spasiti svijet
Kako održati formu tokom trudnoće? To zabrinjava mnoge žene koje su navikle da se brinu o sebi. Prvo što će naše bake savjetovati je potpuno odbacivanje kozmetike koja šteti djetetu! U pozadini činjenice da je sada nemoguće voditi poznati način života, a morate se odreći mnogo toga, dame počinju "zaglaviti" svoje tuge. Dobijajući višak kilograma, nestaje samopouzdanje u svoju lepotu, neki dobijaju kompleks inferiornosti, gube samopouzdanje!
Drage žene, živimo u 21. veku, a danas postoji dovoljna količina kozmetike koja ne šteti tokom trudnoće. Šminkajte se svaki dan, čak i ako niste planirali nigdje ići, dajte kosi sjaj - koristite tonirane gelove za kosu, koji također nisu štetni za fetus, jer se ne upijaju u krv! Razmazite se novom odjećom, kupujte lijepe outfite u veličini! Nabavite nekoliko stvari koje ćete nositi nakon porođaja - veličina bi trebala biti ista kao prije trudnoće - ovo će vam pomoći da se prilagodite na pozitivan način.
Našminkana i njegovana žena će uvijek biti samouvjerena. Ne zaboravite da se brinetesebe, i nećeš htjeti da jedeš tu dodatnu tortu zbog koje želiš da jedeš, ali se i dalje zadržava na tvojim bedrima.
Komunikacija
Kako zadržati figuru tokom trudnoće? Recenzije brojnih sretnih mama govore da ne možete ostati kod kuće! Čak i ako nema prijatelja sa decom i trudnica sa kojima biste mogli da prošetate, izađite sami, i biće komunikacije.
Izađite u parkove ili igrališta, idite u kupovinu proizvoda za bebe. Ovdje ćete sigurno pronaći sagovornike! Ugodna komunikacija odvlači pažnju od osjećaja stalne gladi. Ovaj osjećaj se pojavljuje samo kada vam je dosadno i nemate šta raditi.
Fizičko vaspitanje
Kako zadržati figuru tokom trudnoće? Prvo, trebate shvatiti da niste bolesni, a umjerena fizička aktivnost će samo koristiti. Prijavite se na gimnastiku za trudnice, jogu, bazen.
Ako nemate priliku ili želju da prisustvujete takvim sekcijama, onda se samo više krenite: šetajte, radite kućne poslove, ako treba da izađete iz kuće odustanite od auta i javnog prevoza - hodajte više nego prije trudnoće!
Kako održati formu tokom trudnoće? Ishrana je najvažniji faktor.
Jedenje tokom trudnoće
Previše viška kilograma, dobijenih tokom trudnoće duplim porcijama, šteti ne samo ženi, već i bebi. Dijete će se također roditi sa viškom kilograma i, najvjerovatnije, ovaj problem će postation hronični.
Ali stroga ograničenja u ishrani nisu rješenje problema. Gladna žena je veoma nervozna! Ali to nije najopasnije - nedostatak hrane u majčinom tijelu šteti bebi, jer se njen rast i razvoj usporava. Stoga ne treba biti fanatični u pogledu održavanja figure, uskraćivanja sebi kotleta, umjesto toga jesti dijetnu pločicu od žitarica.
Važno nam je da pronađemo sredinu koja će omogućiti mami da bude sita, dati pravu količinu hranljivih materija bebi, ali neće dovesti do viška kilograma.
- Dijeta treba da sadrži sve potrebne namirnice: nemasno meso, živinu, ribu, žitarice, povrće.
- Jedite najmanje pet obroka dnevno, ali u malim porcijama, prestanite da grickate.
- Polagano žvačite hranu.
- Svaki put lijepo postavite sto.
- Odustanite od posta - ogladnećete još više, slomiti se i prejesti.
- Spavajte najmanje 9 sati noću.
Šta ne možete jesti tokom trudnoće?
Kako zadržati figuru tokom trudnoće? Kuvajte hranu, dinstajte, pecite, kuhajte na pari. Odustanite od dimljene i pržene hrane, ona je bogata holesterolom, što nije samo nezdravo, već doprinosi i debljanju.
Bez gotove hrane i brze hrane! Naučite jesti samo domaću hranu. Trudnoća je odlična prilika da naučite kuhati.
Šta učiniti ako i dalje imate višak kilograma?
Kako zadržati figuru tokom trudnoće ako, uz poštovanje svih pravila, postoji višakda li se i dalje pojavljuju? Prvo, bez panike. Samo dijete može biti veliko, može biti dosta nakupljene tekućine u tijelu žene.
Čak i ako imate višak kilograma, možete brzo smršaviti nakon porođaja. Ali to je samo uz pravilnu prehranu. Takođe, atletske žene brže dolaze u formu nakon porođaja od onih koje više vole da sede na kauču i gledaju TV.
Preporučuje se:
Teška toksikoza u ranoj trudnoći: uzroci, kako se boriti, načini za ublažavanje stanja
Nošenje djeteta za svaku ženu je najuzbudljiviji i istovremeno najpoželjniji period. Na kraju krajeva, kako je nevjerovatno shvatiti da se u vama počinje razvijati novi život! Međutim, ova radost je često zasjenjena pogoršanjem dobrobiti buduće majke, mučninom, povraćanjem, umorom, netolerancijom na mirise i povećanom salivacijom
Hipotenzija u trudnoći: mogući uzroci, simptomi, liječenje, normalan tlak u trudnoći, savjeti i preporuke ginekologa
Šta je hipotenzija tokom trudnoće? Je li to obična bolest ili teška patologija koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć? To je ono o čemu ćemo danas razgovarati. U periodu rađanja, svaka žena se suočava sa raznim tegobama, jer organizam radi "u tri smjene", a umara se u redu. U ovom trenutku se pogoršavaju hronične bolesti, budi se i tegobe "spavanja", na koje se prije trudnoće nije moglo posumnjati
Kako reći roditeljima o trudnoći: originalne ideje, neobični načini i lijepe riječi
Novi život je neprocjenjiv. A za svaku ženu početak trudnoće postaje najuzbudljiviji trenutak. Hiljade misli posjećuju glavu u isto vrijeme. Kako će se život uskoro promijeniti, šta će postati, šta će joj se roditi beba. Ali sve je to još u dalekoj budućnosti. I sada želim svoju radost podijeliti sa svojom porodicom. Ali želim to učiniti nekako na poseban način. Danas ćemo pričati o tome kako na originalan način reći roditeljima o trudnoći
Kako ošišati svog psa: razne opcije, korištenje šablona za svaku rasu psa, upute za davanje frizure lijepog i pravilnog oblika
Psi mnogih rasa imaju dugu dlaku kojoj je potrebna posebna njega. Osim češljanja i pranja, dlaku je potrebno redovno podšišavati. Mnogi vlasnici takvih pasa pribjegavaju pomoći stručnjaka, ali često modelna izložbena frizura zapravo nije potrebna - potrebna je samo ispravna i uredna, prikladna za psa određene pasmine. Ovaj članak govori o tome kako podšišati psa kod kuće
Da li da radim ultrazvuk u ranoj trudnoći? Trudnoća na ultrazvuku u ranoj trudnoći (fotografija)
Ultrazvuk je ušao u medicinu prije otprilike 50 godina. Tada je ova metoda korištena samo u izuzetnim slučajevima. Sada su ultrazvučni aparati u svakoj medicinskoj ustanovi. Koriste se za dijagnosticiranje stanja pacijenta, za isključivanje netačnih dijagnoza. Ginekolozi takođe šalju pacijentkinju na ultrazvuk u ranoj trudnoći
