Kako spavati tokom rane i kasne trudnoće?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:37

Nijedna živa osoba ne može bez sna. Tokom takvog odmora, snaga se obnavlja, svi sistemi tijela se vraćaju u normalu. San je posebno važan za buduće majke. Kako spavati tokom trudnoće? Da biste pronašli odgovore na ovo pitanje, vrijedi kontaktirati stručnjake, kao i proučiti recenzije žena koje imaju iskustva s takvim planom.

Važnost zdravog sna za trudnice

Zdrav san je neophodan svaki dan. Štaviše, odrasloj osobi se preporučuje da spava najmanje 7-8 sati dnevno. Za to vrijeme se obnavlja snaga, čisti se sve začepljeno masom štetnih tvari koje su se nakupile tokom dana. Takva regeneracija se vrši na nivou ćelije.

Kako pravilno spavati tokom trudnoće? Na kraju krajeva, buduća majka treba da povrati snagu i očisti se, ne samo sebe, već i da pomogne svojoj bebi. Važno je osigurati optimalne uslove kako bi san bio od koristi i jednima i drugima.

Osobine spavanja u "zanimljivom" položaju

Prema stručnjacima, od toga kako spavate tokom trudnoćežene, zavisi od budućeg karaktera djeteta i njegovih sposobnosti. Svaki put kada se sprema za spavanje, majka se mora sjetiti potreba bebe. Njemu je potrebna utjeha, a žena je dužna udovoljiti takvom zahtjevu.

Koji faktori utiču na zdravlje djeteta. San je neophodan da bi se majka osjećala dobro:

• dovoljno vremena;
• u udobnoj poziciji;
• prije spavanja razmišljajte pozitivno, budite mirni;
• nemojte previše raditi.

Smetnje za dobar odmor mogu biti:

• manifestacije toksikoze;
• problemi sa metaboličkim procesima;
• želim ići u toalet.

Ovakve faktore je teško eliminisati, jer su tradicionalni za trudnice. Ali mnogi problemi se mogu riješiti unaprijed:

• odmarajte dovoljno vremena, koliko je trenutno potrebno;
• potpuno isključivanje stresnih situacija;
• eliminacija prenapona i neodgovarajućih pozicija.

Karakteristike nekih položaja za odmor

Možete li spavati na leđima tokom trudnoće ili ne? Ovaj položaj se smatra najprirodnijim i najudobnijim. Umorna tokom dana, kičma tako želi da se ispravi, hoće li takva poza štetiti djetetu?

Stručnjaci kažu da noću žena, čiji su svi sistemi i organi u teškim uslovima za podnošenje novog života, treba da se dobro odmori. Sredstva potrošena tokom dana zahtijevaju oporavak.

Žena treba iza praga spavaće sobe ostaviti sve svoje uznemirujuće misli i dati jojvreme da se telo odmori. Preporučeno za ovo:

• otjeraj negativnost;
• smirite se da vratite otkucaje srca u normalu;
• dišite mirno;
• zapamti dobra vremena.

Gore navedene vježbe pomoći će u prevladavanju nesanice, koja dovodi do stanja koja su štetna za ženu:

• stalni umor je postao hroničan;
• nedostatak živahnosti;
• depresivno stanje.

Za ljubitelje spavanja na stomaku i leđima, period trudnoće će biti težak period. Stručnjaci ne preporučuju oba ova položaja zbog nesigurnosti za nerođenu bebu.

Kontraindikacije za spavanje na leđima

Tokom trudnoće nemojte spavati na leđima. Da biste objasnili ovu zabranu, razmotrite karakteristike drugog trimestra. U ovom trenutku organizam buduće majke karakteriziraju važne transformacije u obliku:

• oslobađanje progesterona, tako da karlične kosti postaju mekše i razmiču se;
• zbog njihove labave strukture, postoji opasnost od prijeloma;
• veličina uvećane materice se značajno promijenila;
• rastući fetus vrši pritisak na susjedne organe.

Dok žena stoji ili sjedi, osjeća manje nelagode. Ali ležeći na leđima, kičma trudnice je pod pritiskom. Kako stomak raste, ovaj pritisak će se takođe povećati.

Ako spavate na leđima, šuplja vena se može stegnuti i zaustavitinormalan protok krvi. Takva kršenja mogu čak dovesti do nesvjestice. Žena koja spava je u velikom riziku, posebno ako ima proširene vene ili je sklona krvnim ugrušcima i oteklinama.

Može doći i do brojnih neugodnih situacija:

• komprimira mjehur, uzrokujući urinarnu inkontinenciju;
• žgaravica i mučnina su uobičajeni;
• tegobe u vidu lumbalnog bola, osjećaja povlačenja u donjem dijelu leđa, što je posebno opasno kod kifotične ili lordotske zakrivljenosti kičme.

Poze za ranu trudnoću

Kako spavati tokom trudnoće u prvom tromjesečju? Ovaj period omogućava spavanje na leđima i stomaku, ako nema tegoba. Ovo je kratko vrijeme slobodnog izbora položaja tokom spavanja. Fetus koji raste će diktirati svoje uslove, a tokom drugog tromjesečja, buduća majka će već morati ispuniti njegove zahtjeve.

U periodu prvog - trećeg mjeseca nošenja fetusa za njega nema opasnosti od prevrata i okretanja majke tokom spavanja. Sada je pod pouzdanom zaštitom amnionske vrećice. U snu ne morate da kontrolišete svoje držanje.

Osobinosti spavanja u drugom tromjesečju

U situaciji kada stomak raste sa bebom, vreme je da žena pređe u optimalan položaj za spavanje - ležeći na boku. Radi praktičnosti prakticira se upotreba posebnih jastuka. Umjesto toga, možete koristiti male jastuke ili uvijati valjke sa ćebeta.

Pogodnost bočnog položaja pružaodmor za unutrašnje organe i kičmu. Ne predstavlja prijetnju kompresiji šuplje vene. Prema preporukama ginekologa, bolje je pripremiti se za spavanje na boku od najranijih faza trudnoće. Da biste to učinili, prije spavanja morate ležati na lijevoj strani, pružajući desnom kolenu klizeći položaj. Dalje se preporučuju sljedeće radnje:

• koristite mali jastučić za desno koleno;
• postavite valjak u lumbalnu regiju;
• da se stomak ne bi mogao okrenuti bez vaše volje, popravite ga malim jastukom.

Upotreba madraca sa jastucima pomoći će tijelu da zauzme udoban položaj.

Pozicije spavanja od drugog trimestra trudnoće

Oni koji kažu da možete spavati na stomaku tokom trudnoće misle na rane faze, kada je fetus još premali. U budućnosti je takva poza neprihvatljiva. Na kraju krajeva, postoji pritisak na bebu.

Najbolje je spavati na boku tokom trudnoće. Pogodan je i za majku i za bebu. Organi trudnice odmaraju, bebi je takođe udobno.

Na kojoj strani spavati tokom trudnoće? Odabirom lijeve strane, majka će osigurati normalnu cirkulaciju krvi. U snu možete promijeniti stranu, okrećući se na desnu stranu.

Osobenosti položaja tela tokom odmora u trećem trimestru

Kako spavati tokom trudnoće, kada je fetus već značajno porastao? Već zauzima ceo prostor materice i aktivno se kreće, sprečavajući mamu da se odmara.

Kasna trudnoća je vrijeme kada morate kupiti poseban jastuk od rolera. Kasnije će biti potrebna za hranjenje.dijete. U međuvremenu, mama će se udobno smjestiti između valjaka, fiksirajući stomak i leđa, udobno postavljajući noge.

Neobične situacije

Važno je napomenuti da preporuke za držanje zavise od prirode prezentacije fetusa. Ultrazvuk se radi kako bi se odredio položaj fetusa. Ako se dijagnosticira bočna ili karlična prezentacija, a ne longitudinalna, liječnici će preporučiti ove položaje za spavanje:

• Kada je fetus u karlici, spavanje na leđima ne dolazi u obzir;
• Ako postoji ispravna prezentacija, trudnica bi trebala izabrati spavanje na desnoj strani;
• Prema tome, lijeva prezentacija zahtijeva izbor lijeve strane.

Pouzdani pratioci u svijetu udobnosti bit će valjci i jastučići. Prilikom odabira položaja za odmor, žena treba da se fokusira na lokaciju bebine glave u njenoj utrobi.

Važnost odabira pravog položaja za spavanje

Za formiranje fetusa veoma je važno da buduća majka prati položaj svog tela kako bi se kiseonik i hranljive materije u potpunosti snabdevali fetusom. Uostalom, ovo su glavni izvori za razvoj punopravnog djeteta.

Ako je šuplja vena žene začepljena tokom spavanja, može se dogoditi sljedeće:

• gladovanje kiseonikom što dovodi do abrupcije placente;
• pomak materice, u kojem beba signalizira nedostatak ishrane;
• snažno smanjenje imuniteta zbog pothranjenosti;
• pogoršanje stanja trudnice.

Ovi problemi su previše ozbiljni da bi se olako shvatili pri odabiru položaja za spavanje.

Najbolja opcija

Specijalisti - doktori smatraju da je bočni položaj najoptimalniji položaj za spavanje. Podjednako je udoban i za buduću majku i za fetus. Da odredite udoban položaj, uradite sljedeće:

• trebate ležati na lijevoj strani;
• savijte lijevi lakat tako da je udobno ležati;
• za desnu ruku odaberite položaj duž tijela;
• blago savijte noge.

Ako vam je udobno na predloženoj poziciji, ovo je najbolja opcija za siguran odmor.

Važna je čvrstina kreveta. Kasna trudnoća zahtijeva čvrst madrac kako bi tijelo držalo horizontalno. Ne preporučuje se upotreba perjanica i mreža, dušeka sa grudvicama. Dajte prednost bloku od lateksa ili opruge. Uzmite u obzir ne samo pogodnost odmora, već i mogućnost lakog ustajanja iz takvog kreveta.

Summarize

San trudnice treba da bude pun. Važno je ne samo za buduću majku, već i za njenu bebu. U snu se sistemi tijela čiste, tijelo odmara, misli se slažu.

Pre odlaska u krevet, buduća majka treba da se prilagodi prijatnim emocijama, razmisli o dobrom. Tada psihološka smetnja nije opasna za odmor. Veoma je važno odabrati pravi položaj tijela u krevetu.

Tokom trudnoće, spavanje na stomaku i leđima se ne preporučuje. Ovo se može učiniti samo u prvom tromjesečju, postepeno obnavljajući tijelo na potrebu za bočnim držanjem.

Od izbora položaja tijelazavisi od punog razvoja fetusa, snabdevenosti njega kiseonikom i hranljivim materijama.

Slušajući preporuke stručnjaka koji ponavljaju savjete iskusnih majki, trudnica će moći osigurati puni intrauterini razvoj svoje bebe.