2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:34
Da biste održali dobro zdravlje u starosti, potrebno je posvetiti veliku pažnju sistematskoj vježbi. Zdravstvene grupe za penzionere pomažu starijim osobama da ojačaju zglobove, mišiće, povećaju izdržljivost, poboljšaju koordinaciju pokreta, održavaju disajne organe i kardiovaskularni sistem u ispravnom stanju. Instruktori koji rade sa ovim kontingentom biraju vježbe koje bi isključile mogućnost oštećenja i ozljeda.
Šta trener treba uzeti u obzir kada radi sa starijima?
Vježbe za penzionere u zdravstvenoj grupi ne bi trebalo da sadrže zadatke za brzinu (trke na vrijeme), akcije snage (koncept utege). Opterećenje mora odabrati instruktor, uzimajući u obzir individualno stanje penzionera. Za starije je bolje da izvode setove vježbi ujutro. Broj ponavljanja jednog zadatka nije veći od 10 puta.
Kako pravilno rasporediti opterećenje?
Zdravstvene grupe za penzionere rade sa iskusniminstruktori koji paze da "početnici" ne preteruju 2-3 dana nakon početka fizičke aktivnosti. Trajanje nastave postupno se povećava, dodaju se novi pokreti i vježbe. Preporučljivo je kombinirati vježbe disanja (gimnastiku) sa fizičkim zadacima.
Opcija kompleksa fizičkih vježbi
Zdravstvena grupa za penzionere u Moskvi postoji u svakom okrugu glavnog grada. Stariji ih posjećuju ne samo zbog sporta, već i zbog komunikacije. Šta se može uključiti u set časova za ovu starosnu grupu?
- Noge su postavljene u širini ramena, ruke su postavljene na pojas. Glava je glatko nagnuta na lijevo i desno rame (naizmjenično), pokušavajući doći do uha. Zatim se nagibi izvode naprijed-natrag, pokušavajući bradom dodirnuti prsa. Postepeno se povećava brzina kretanja. Prilikom izvođenja ove vježbe glava se ne smije okretati. Kao završni element, izvodi se kružni pokret glave u smjeru kazaljke na satu.
- Početna pozicija ostaje ista. Polako nagnite tijelo udesno, desnu ruku povucite do koljena. Istovremeno podižemo lijevu ruku do pazuha. Izvodimo slične nagibe ulijevo. Prilikom obavljanja zadatka trudimo se da ne pravimo nagle pokrete.
- Vraćamo se na početnu poziciju. Izvodimo kružne pokrete ramenima. Leđa su tokom vežbe maksimalno zaobljena, trudimo se da spojimo lopatice.
- Postavljamo noge u širini ramena, ispružimo ruke ispred sebe. Mi okupljamo i razmnožavamo seobje ruke u isto vrijeme, radeći vježbu "makaze". Zatim pravimo kružne pokrete rukama.
- Stavite ruke na pojas, stopala su vam u širini ramena. Okrećemo torzo udesno, zatim se vraćamo u prvobitno stanje, ispružimo ruke naprijed. Ponavljamo zadatak, okrećući se ulijevo, zatim zauzimamo početni položaj.
- Sjedimo na podu, nakon što smo prethodno postavili tanak gimnastički tepih. Ispružimo noge naprijed, lagano naginjemo torzo, pokušavamo rukama doći do vrhova nožnih prstiju.
- Naslonite se na zid, podignite ruke glatko prema gore. Zatim se odmaknemo od zida za 1-2 koraka, pokušavamo se nasloniti, dodirnuti zid vrhovima ruku. Vraćamo se u prvobitni položaj.
- Lezite na leđa, raširite ruke u stranu. Savijte noge u koljenima, podižite ih naizmjenično, pokušavajući koljenima dodirnuti grudi.
Zdravstvene grupe za penzionere mogu koristiti i druge opcije za fizičke vježbe, dopuniti ili modificirati zadatke po nahođenju instruktora. Ako vam godine i fizička kondicija dozvoljavaju, osim vježbanja u teretani, možete voziti bicikl, skijati. Postoje i posebne zdravstvene grupe za penzionere (u Sankt Peterburgu i drugim gradovima) u bazenima, specijalizirane za gimnastiku u vodi.
Zaključak
Ne postoji starost za one ljude koji svakodnevno trče u jutarnjim satima, redovno posećuju bazen, šetaju parkom sa unucima, vode zdrav način života. Brojne grupezdravstvena zaštita penzionera je stvorena da se ljudi ne osjećaju kao nepotrebni starci, da ostanu mladi, fit, aktivni što duže.
Preporučuje se:
Socijalno osiguranje za penzionere: pojam, vrste osiguranja, ko treba i postupak dobijanja
Socijalna sigurnost za penzionere u Rusiji, iako nije na istom nivou kao u zemljama van ZND-a, ona i dalje postoji. Osobe koje primaju penziju, a nemaju drugih sredstava za život ili su siromašne, mogu se kvalificirati za pomoć od države. Štaviše, ne radi se samo o novčanim bonusima na dospjele uplate, već i o nizu drugih privilegija
Šta raditi u penziji? Rad na pola radnog vremena za penzionere. Kursevi za penzionere
Penziona daje ne samo puno slobodnog vremena, već i priliku da realizujete sve ono što zbog posla niste imali vremena. Aktivnosti u ovom periodu su bezbrojne. Pažnji su predstavljene opcije za svaki ukus
Mogu li trudnice jesti luk? Luk i zeleni luk: zdravstvene koristi i štete
Luk mnogi ljudi vole zbog svog ukusa i mirisa. Uz to, svako jelo postaje izražajno. Ali ovaj proizvod ima snažan učinak na probavni trakt. A ako žena nosi dijete, onda će pitanje štete biti akutnije. Može li luk biti trudan? Odgovor na ovo pitanje predstavljen je u članku
Rani snošaj i njegove zdravstvene posljedice
Verovatno je malo ljudi upoznato sa aforizmom "Čuvaj čast od malih nogu." Danas su se temelji društva promijenili, zbog čega rani seksualni odnosi u adolescenciji postaju uobičajeni. Ovaj rezultat dobijamo zbog nedostatka seksualnog vaspitanja kako u školi tako i u porodici. Kasnije u članku ćemo govoriti o uzrocima i posljedicama ranog spolnog odnosa
Vrste ljubljenja za one koji žele naučiti kako se ljube
Šta je poljubac? Koje su vrste ljubljenja? Šta treba da uradite da biste uživali u poljupcu? Kako se treba ponašati kada se ljubite?
