Prehrana za trudnicu: karakteristike, preporuke i recenzije

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:36

Trudnoća je radostan, ali odgovoran period. Tijelo djeteta prolazi dug put od zigote, odnosno oplođenog jajeta, do osobe. I sve je to u materici. Težina embrija, a zatim i fetusa u svakoj fazi razvoja povećava se stotinama puta. On se hrani majčinom krvlju. Mnoge buduće majke veoma ozbiljno shvataju zdravstvenu zaštitu, uključujući ishranu. Kako se ishrana trudnice razlikuje?

Opšte preporuke

Trebali biste eliminisati ili minimizirati visoko alergenu hranu, posebno ako ste ikada imali alergiju na hranu. To su čokolada i drugi proizvodi od kakaa, agrumi, pečurke, jagode i drugo jarko crveno voće i bobičasto voće. Prema recenzijama, neke namirnice poput mesa, mlijeka, ribe i morskih plodova, jaja, orašastih plodova mogu izazvati alergije. Naravno, ako izbegnete sve ovo odjednom, ishrana će postati veoma loša i nedostatak vitamina će se osetiti.

Najbolje je jesti malo i često, pet ili šest puta dnevno. Ako želite da jedete noću, recenzije preporučuju da popijete čašu kefira ili pojedete voće. Ostala hrana će predstavljati veliko opterećenje za tijelo tokom spavanja.

U hrani treba biti dovoljno svježeg voća i povrća. Bolje je dati prednost sezonskim vrstama. Konzerviranu hranu treba izbjegavati.

Hrana treba biti kuhana na pari, pečena, kuhana ili dinstana.

Generalno, možemo formulisati: ishrana trudnice treba da bude zdrava. Tako da se ishrana žene koja je oduvek vodila računa o svom telu neće mnogo promeniti. Naravno, tokom trudnoće, posebno na početku, može se javiti neobična želja za hranom. Nije ih zabranjeno slijediti, osim ako kiseli krastavci ili keksići sa čokoladom ne postanu vaša redovna hrana.

O lošim navikama

Također, iako pušenje nije dijeta, vrijedi spomenuti. Ako niste prestali pušiti prije trudnoće, morat ćete prestati. Ovo nije lak korak, ali će zdravlje nerođenog djeteta biti snažan poticaj. Na kraju krajeva, nikotin uzrokuje mnoge probleme: od pobačaja i nedonoščadi do mentalne retardacije.

Ne postoje jedinstvena pravila za ishranu trudnice tokom cele trudnoće. Koja će hrana biti najkorisnija zavisi od faze trudnoće.

I trimestar

Folna kiselina je važna u formiranju neuralne cijevi embriona, na osnovu koje se gradi nervni sistem djeteta. Jasno je da je ovo veoma odgovoran i važan zadatak. Ljekari često prepisuju preparate folne kiseline prilikom planiranja trudnoće iu prvom tromjesečju. Iz ovoga proizilazi da ishrana trudnice treba uključivati namirnice koje ga sadrže. Gdje možete pronaći folnu kiselinu? To su mahunarke, spanać, kupus, zeleni luk, grašak, zelena salata, cvekla.

Ali stereotip da u trudnoći treba odmah jesti za dvoje je pogrešan. Uostalom, u prvom tromjesečju beba teži samo nekoliko grama! Naravno, njegovom sićušnom tijelu nije potrebno mnogo kalorija. Zbog toga će majka vjerovatno pretvoriti višak hrane u masnoću. Ovo ne samo da dovodi do problema sa gubitkom težine nakon porođaja, već nije dobro ni za majku ni za bebu.

Prehrana za toksikozu

Ali nekim ženama je teško pojesti čak i jednu porciju hrane. Dobra ishrana trudnica u ovoj fazi može se sprečiti toksikozom. Uobičajeno, pa čak i omiljeno jelo može izazvati gađenje, povećava se osjetljivost na mirise. Zato je bolje jesti malo po malo, ali često. Recenzije savjetuju odvojiti unos čvrste hrane i pića, odnosno ne piti čaj i kompot odmah nakon jela. Hrana treba da bude topla, ali ne vruća. Uz averziju prema mirisima hrane, općenito je možete jesti ohlađenu. Mučnina i povremeno povraćanje smatraju se bezopasnim. Ali ako povraćanje proganja trudnicu nekoliko puta dnevno, apetit nestane, a težina se smanji, to je razlog da se obratite liječniku i liječite. Ovo stanje može naštetiti majci iembrion. Kiselo voće, kao što su agrumi i kivi, može ublažiti simptome. Ali kao što je već spomenuto, u malim količinama i ako nema alergije. Krastavci, dinja i lubenica sadrže mnogo tečnosti i hranljivih materija. Najvjerovatnije će i oni dobro doći. Mliječni proizvodi mogu biti od pomoći. Ali bolje je odbiti sve masno, prženo i teško. Ako neko u porodici ima priliku da kuva hranu, pokušajte da to radite rjeđe tokom toksikoze kako ne biste udisali mirise hrane koji izazivaju gađenje.

II trimestar

Beba aktivno raste, njegovi organi počinju da rade, a potrebe za energijom se povećavaju. Stoga možete bezbedno povećati kalorijski sadržaj ishrane trudnice na 2200-2400 kcal i povećati količinu proteina.

Uvećavaju se potrebe za kalcijumom i vitaminom D. Važni su u formiranju skeleta djeteta i njegovog nervnog sistema. Napunite mliječne proizvode, špinat, zeleni luk, grožđice, zobene pahuljice, džigericu morske ribe, puter i žumance.

Uz nedostatak gvožđa u ishrani javlja se anemija – smanjuje se broj crvenih krvnih zrnaca i nivo hemoglobina. Na jelovniku treba da budu mesne prerađevine, posebno džigerica, jaja, rotkvice, paprike, heljda i zobene pahuljice. Nar takođe može povećati hemoglobin ako niste alergični na njega. Biće korisne namirnice koje sadrže veliku količinu vitamina C. Oni pomažu da se gvožđe bolje apsorbuje. To su šipak, brusnice, crne ribizle, suve šljive, jabuke.

Problemi sa probavom

Ako postojezatvor, to je zbog rasta maternice i supresije crijevne pokretljivosti. Ali ishrana takođe može da reši ovaj problem. Povrće i voće treba da čine 2/3 ishrane, jer su bogati vlaknima koja stimulišu perist altiku. Pomozite suve šljive, cvekla. Ali nije potrebno smanjiti konzumaciju mesa i mliječnih proizvoda, savjetuju recenzije. Sadrže bitne supstance za nerođenu bebu.

Još jedan problem može biti žgaravica. U tom slučaju je bolje jesti u malim porcijama, izbjegavati slano, masno i posebno ljuto.

III trimestar

Usporava se rast fetusa, prije svega postoji skup njegove težine. Aktivnost trudnice je smanjena, jer je s velikim trbuhom teško ostati pokretna. Stoga se kalorijski sadržaj hrane može malo smanjiti. Nakon 32. sedmice možete smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Naglasak treba staviti na korisne vitamine i minerale. Na primjer, kalcijum. Stoga ishrana treba da sadrži mliječne proizvode (po mogućnosti kiselo mlijeko), orašaste plodove, zeleno povrće i voće, mahunarke i žitarice. Ishrana trudnice je sada posebno važna - kapacitet želuca je premali da bi se jeo retko i u velikim količinama, tako da ne možete bez 5-6 obroka.

Jedan od problema u kasnoj trudnoći je gestoza - kasna toksikoza. Za razliku od prethodnog, opasniji je. Da biste ga izbjegli ili smanjili ako se već dogodio, recenzije preporučuju smanjenje unosa soli i tekućine.

Pružanje hrane

Država vodi računa i o ishrani trudnica i dojilja. U mliječnoj kuhinji daju hranu ne samo za djecu, već i za buduće majke. Prehrana za trudnice se provodi u trajanju od najmanje dvanaest sedmica. Ako je buduća majka već registrirana u antenatalnoj ambulanti, akušer-ginekolog ispisuje ljekarski izvještaj o njenoj potrebi za dobrom ishranom. To obično uključuje obogaćene mliječne i kiselo-mliječne proizvode, svježi sir, vitaminsko-mineralne komplekse, sokove.