Fitness za trudnice. Fitnes klub za trudnice. Fitnes u trudnoći - 1. trimestar

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

Prošla su vremena kada se vjerovalo da trudnica treba da leži u krevetu kako bi zaštitila sebe i svoju bebu od neželjenih posljedica. Danas se to radi prilično rijetko, uglavnom žena ostaje aktivna tijekom cijele trudnoće, kako fizički tako i društveno. U ovom članku želim govoriti o tome koliko je fitnes koristan za trudnice.

Glavna i druga pravila

Pre nego što trudnica počne nešto da radi, obavezno se mora posavetovati sa svojim lekarom, uzeti njegovu dozvolu za takvu aktivnost. Uostalom, nisu neuobičajene situacije kada se dama osjeća normalno, ali postoje razne prijetnje njenoj bebi. Stoga, ako žena na položaju želi da se bavi nekom vrstom sporta, za to svakako mora zatražiti dozvolu od svog lokalnog ginekologa. Što se tiče časova, fitnes za trudnice može biti raznolik. Dakle, ženama u položaju se prvenstveno preporučuju vježbe u vodi, onesu najpogodniji za ovu kategoriju ljudi, jer nema povećanja tjelesne temperature (za razliku od vježbanja u teretani), odlično se smanjuju i edemi, posebno u zadnjim mjesecima trudnoće, nema velikog opterećenja mišića i kičme. Takođe, kada krećete na časove, treba da znate da u prvim mesecima trudnoće tokom treninga treba unositi više tečnosti nego inače, a u poslednjim mesecima – manje. Što se tiče ishrane, trebalo bi da bude kaloričnija. U trećem trimestru su zabranjene vježbe koje se izvode u ležećem položaju.

O prednostima vježbanja

Koje su prednosti fitnesa za trudnice? Dakle, postoji čitav niz pozitivnih aspekata. Prije svega, žena trenira svoje mišiće, što je uvijek korisno. Paralelno s tim jačaju se mišići male karlice, što će pomoći tokom porođaja. Također, bavljenje sportom značajno smanjuje toksikozu, sve do njenog nestanka u vrlo ranim fazama. Različite vježbe pomažu trudnici da izbjegne probleme poput zatvora, od kojih pati većina žena u položaju. I, što je najvažnije, fitnes za trudnice je komunikacija sa drugim ljudima, dobro raspoloženje, kao i puno pozitive i smijeha, što je uvijek korisno ne samo za buduću mamu, već i za njenu bebu.

Zabrane

Pored činjenice da fitnes za trudnoću može biti kontraindiciran za žene iz posebnih medicinskih razloga, važno je znati i šta je najbolje izbjegavati na treningu. tovežbe snage. Oni su kontraindicirani za žene u položaju, inače postoji ogroman rizik od gubitka djeteta. Od vježbi su nepoželjni razni zamahi nogama, skokovi i nagli pokreti. Također je važno zapamtiti da se dama u položaju ne smije prenaprezati, časovi ne bi trebali donijeti bolove u mišićima. Što se tiče joge, ne možete praktikovati razne "obrnute" položaje.

Pilates

Pilates je odličan čas fitnesa za trudnice. Koje su prednosti ovog sporta za trudnicu?

1. Razvoj mišića dna karlice koji aktivno rade tokom porođaja.
2. Održavanje držanja, koje daje bebi dovoljno prostora u maternici za život, a ženi mogućnost da izbjegne probleme sa kičmom.
3. Učenje pravilnog disanja, raznim tehnikama disanja, a to će biti veoma korisno tokom porođaja, posebno tokom kontrakcija.
4. Časovi su dobri za mišiće: nježno se treniraju i podučavaju pravilnom opuštanju.
5. Važno je da pilates u većini slučajeva pomaže da se izbjegnu grčevi, proširene vene i edemi - mogući pratioci trudnice.

Gimnastika

Prilikom odabira gimnastike, žena bi trebala dati prednost dinamičkim, a ne statičnim vježbama. Važno je da takve vježbe nauče ženu pravilnom disanju, pravilnom naprezanju i opuštanju potrebnih mišićnih grupa (ovo je vrlo korisno tijekom poroda). Za ženu će također biti vrlo korisno istezanje koje daje gimnastika.vježbe.

Aqua aerobics

Ovaj sport je koristan za trudnice iz jednostavnog razloga što časovi u vodi ne daju nagle pokrete, žena ne opterećuje svoje tijelo, ne znoji se. Ovi časovi se često preporučuju onim damama koje dobiju višak kilograma tokom trudnoće, voda pomaže da se izbore s ovim problemom. Časovi u vodi su dobri i za one koji pate od edema, koji redovnim vježbama prestaju da smetaju.

Yoga

Trudnice takođe vole da praktikuju jogu. Ovi časovi su korisni jer pomažu budućoj majci da se opusti, osjeti olakšanje, pa čak i da se nosi s nekim problemima ako se vježbe izvode pravilno. Međutim, važno je zapamtiti da se ne mogu sve poze primijeniti na dame u položaju, bolje je razgovarati o tome sa specijalistima.

Posebne aktivnosti

Ako žena ne zna kojem sportu da da prednost, odgovara joj fitness klub za trudnice, danas ih ima ogroman broj, ne samo u velikim gradovima. Dakle, na ovim časovima se okupljaju samo dame na položaju (inače žena može raditi sa običnim ljudima, birajući sigurne vježbe za sebe), radeći pod strogim nadzorom specijaliste koji pažljivo prati da trudnice ne rade previše i rade sve kako treba, ne preopterećujući svoje tijelo. Važno je reći i da su klase žena u prvom i trećem tromjesečju različite, o tome vodi računa i trener u učionici, a grupe pripravnica su uglavnom podijeljeneprema gestacijskoj dobi.

Prvi trimestar

Svaka žena zna da je najopasniji period prvi trimestar. Na kraju krajeva, postoji ogroman rizik od gubitka djeteta. Stoga bi u ovom trenutku dama trebala biti izuzetno oprezna. Također je važno odabrati set vježbi koji će biti izuzetno siguran za ženu u položaju. Dakle, od kojih blokova treba da se sastoji fitnes za trudnice (1 trimestar)? Prije svega, ovo je zagrijavanje, tehnike disanja, kao i korisne sigurne vježbe.

Šta raditi u prvom tromjesečju?

Prvo zagrevanje. Budući da se ženi u ovom periodu toplo preporučuje da se ne napreže, zagrijavanje će biti prilično jednostavno. Prvo morate istegnuti mišiće vrata: za to morate stajati ravno i napraviti nekoliko nagiba glave u jednom ili drugom smjeru. Trebali biste pokušati istegnuti mišić što je više moguće bez preopterećenja. Sljedeća vježba: u stojećem položaju morate raširiti ruke u strane i, takoreći, istegnuti se jednom ili drugom rukom od tijela. Uradite ovo nekoliko puta. Važno je zapamtiti da prilikom izvođenja ovih vježbi morate držati leđa uspravno. Takođe je važno u ovom trenutku trenirati disanje. Da biste to učinili, morate postati što je moguće ravnomjerniji, kao da se protežete. Treba disati kao na časovima pilatesa: zamislite da je između rebara stisnuta lopta koju treba ili oduvati ili napuniti vazduhom. Radite ovo oko 10 udisaja i izdisaja. I tek sada možete započeti vježbe.

Važno je zapamtiti da mora biti sigurnofitnes za trudnice. Vježbe ne moraju biti teške. Prvi je "plivanje". Da bi to učinila, žena stane na sve četiri, ruke u širini ramena, noge su također blago razmaknute. Sada možete početi plivati, naizmjenično istežući jednu ruku i suprotnu nogu. Vježba se ponavlja 6-8 puta. Slijedi kratka pauza. Sljedeći potez je "mačka". Da bi to učinila, žena ponovo postaje u prethodnom položaju "stola", potrebno je savijati leđa što je više moguće, a da ne podiže glavu. Zatim dolazi opuštanje, žena rasteže grudi prema dolje. Međutim, važno je zapamtiti da se u ovoj vježbi ne treba pokušavati sagnuti, jer to stvara dodatno opterećenje na kralježnici. Broj ponavljanja: oko 5. Opet malo odmora. Još jedna vježba koja se može prakticirati u prvom tromjesečju je pila. Da bi ga izvela, dama sjedne na pod, raširi noge, navlačeći čarape, a također raširi ruke paralelno s podom. Dok udišete, potrebno je da se okrenete u jednom smjeru, a dok izdišete, opustite se u drugom. U tom slučaju, potrebno je osigurati da se zadnjica ne odlijepi od poda, a koljena ne savijaju.

Nezavisnost

Također možete vježbati trudnički fitnes kod kuće. Bolje je unaprijed uskladiti vježbe sa specijalistom, jer samo on može reći koju ženu treba izabrati ako ima određenih problema. Kada samostalno vježbate, obavezno se pridržavajte preporuka trenera i ne zaboravite biti oprezni.