Kako sjesti na kanap za djecu: istezanje za početnike, prirodna fleksibilnost, poseban set vježbi i redovna nastava

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

Kanapa kod većine ljudi uvijek izaziva oduševljenje i divljenje. Koji roditelj ne želi da i njegovo dijete može iznenaditi svoje prijatelje svojim istezanjem, tako da beba može lako sjediti na kanapu? A ako se bavi sportskom sekcijom gimnastikom, borilačkim sportovima, plesom, onda mu to jednostavno treba. Dešava se da je nekoj djeci fleksibilnost dar prirode, a dešava se i obrnuto. Istezanje je jednostavna stvar i svatko i u bilo kojoj dobi može naučiti kako sjediti na kanapu. Ovaj članak opisuje kako se sjesti na kanap za djecu.

Zašto vezati bebu?

Ako dijete treba brzo staviti na kanap, a za to nema urođenih sposobnosti, onda je potrebno razviti fleksibilnost uz pomoć posebnih vježbi. Ako se pitate kako će djeca naučiti sjediti na kanapu, onda morate dodati malo o prednostima istezanja. Koja je korist od fleksibilnosti i zašto je razvijati:

• Promoviše koordinaciju pokreta. Kod djece kojafleksibilnost je dosta dobro razvijena, bolji su i drugi sportski pokreti. Lakše im je izvođenje vježbi poput skakanja, trčanja, penjanja, elemenata borilačkih vještina, itd.
• Povećava otpornost organizma na povrede. Upravo zbog nedostatka fleksibilnosti tijela djeca dobijaju iščašenja i uganuća kod kuće ili na ulici. Elastični, fleksibilni mišići se brže oporavljaju nakon fizičkog napora. Djeca sa razvijenom fleksibilnošću puna su snage i energije. Oni su izdržljiviji od onih bez fleksibilnosti.
• Za jačanje mišića leđa. Isteže se kičma, hod postaje ljepši, držanje se formira, pa čak i ravna stopala mogu se ispraviti.
• Zahvaljujući kanapu, mišići postaju snažni i izdržljivi. Olakšava se pokretljivost zglobova, poboljšava se cirkulacija krvi u području zdjelice. Sposobnost sjedenja na kanapu također pogoduje stanju cijelog organizma u cjelini.
• Normalizira rad crijeva, pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Korisno je i za odrasle da razviju fleksibilnost tijela. Naravno, njima je teže, a za rezultat je potrebno više vremena nego za djecu. Stoga, ako dijete radi vježbe istezanja u ranom djetinjstvu, tada će mu u odraslom dobu lakše održavati fleksibilnost i lako će se sjetiti kako se izvodi split. Na kraju krajeva, ovaj položaj donosi mnogo koristi odraslom tijelu.

Preporuke za aktivnosti sa djetetom

Dakle, da biste sedeli na kanapu nedelju dana za dete, morate se pridržavati nekoliko sledećih pravila:

1. Dijete je najlakše staviti na kanap u dobi od 5-7 godina. U tom periodu neće biti teško da ga "rastegnete" jer su mišići i dalje fleksibilni i elastični.
2. Potrebno je razviti maksimalnu fleksibilnost kako bi opseg pokreta bio visok. Da biste to uradili, morate svaki dan raditi gimnastiku.
3. Najbolje je to raditi ujutru i uveče, jer nakon sna tijelo je puno energije i snage, ali tijelo još nije istegnuto. Stoga će do večeri zglobovi bolje poslušati, a rezultat neće dugo čekati.
4. Možete uključiti omiljenu muziku vašeg djeteta tokom nastave.
5. Dijete treba razviti fleksibilnost svih mišićnih grupa, ne samo karlične regije.
6. Za početak možete probati da sjednete na uzdužni konac, jer je to najlakši, pa tek onda postepeno sjesti na poprečni.
7. Ostanite blizu djeteta, pomozite mu i držite ga. Vježbe možete raditi zajedno i pokazati na primjeru.
8. Sindrom bola ne bi trebao biti jak, inače se možete ozlijediti.

Prije pokretanja kanapa

A ipak, kako sjesti na kanap za djecu početniku? Prvo morate razmisliti u kojoj odjeći će se dijete baviti. Forma ne bi trebala biti čvrsta, udobna i elastična. Odaberite cipele koje ne klize.

Na samom početku, prije treninga, mišiće je potrebno zagrijati. Za to su prikladni trčanje, skakanje, čučnjevi. Možete koristiti konopac ili loptu. U obliku igre treba se zagrijati najmanje pet do deset minuta. Nakon što se krv malo rasprši, možete početi sa istezanjem.

Kako sjediti na poprečnom kanapu za djecu i uzdužnom

Potrebno je svaki put prije nego što sjednete na kanap za djecu, uraditi vježbe za istezanje mišića. Treba ih raditi najmanje deset minuta. Vježbe istezanja su date u nastavku:

• Obavezne dnevne vježbe trebaju uključivati zamahe nogama. Oni se rade ovako. Dijete stoji bočno do stolice. Jednom rukom se drži za naslon stolice, drugom - za pojas. Izvodite zamahe nogom naizmjenično u stranu, naprijed i nazad. Potrebno je paziti da se koljena ne savijaju, dijete vuče čarapu naprijed, a leđa mu budu ravna.
• Statično istezanje. Djetetu je potrebno pokazati vježbe sa nagibima naprijed. Kada radite ovu vježbu, u nagibu, pokušajte spustiti dlanove na pod i zadržati se, a zatim se ponovo vratiti u početni položaj. Ponovite najmanje 10 puta.
• Vježba istezanja u blizini stolice. Savijte desnu nogu unazad u kolenu. Uhvatite ga desnom rukom i povucite petu do zadnjice. Zatim promijenite: lijevom rukom uhvatite lijevu nogu. Ponovite najmanje 5 puta sa svakom nogom.
• Iskoraci nogama naizmjenično. Jedna noga ispred, koleno ispruženo tako da se između noge i poda formira tupi ugao. Ne skidajte petu sa zemlje. Možete zakomplicirati vježbu: na primjer, stavite desnu ruku i rame ispod koljena desne noge. Polako zamahnite tijelom, pripremajući se za poprečni kanap.

Ovo su bile vježbe za pomoć pri sjedenju na kanapuklincu . Ako je priprema obavljena, odrađene su vježbe istezanja, možete probati. Dijete treba polako i pažljivo sjediti na kanapu, pokušavajući da se istegne. Ne bi trebalo biti naglih pokreta. Bebu možete poduprijeti za ramena. Bol pri istezanju kanapa ne bi trebao biti jak. Ni u kom slučaju ne treba da budete prisiljeni da trpite, inače, nakon jakog bola, dete se više neće angažovati.

Završna faza

Nakon što dijete sjedne na split ili pokuša sjesti, nakon što je završilo vježbe, treba protresti ruke i noge, povući ih da opusti mišiće i zglobove. Dijete treba ostaviti da se odmori kako bi se mišići oporavili.

Ako i dalje imate pitanje kako brzo sjesti na kanap za dijete, slijedeći preporuke, onda imajte na umu da se s djetetom treba baviti pola sata dnevno, i to u dvije sedmice vaša beba će slobodno i lako sjediti na uzdužnom i poprečnom kanapu.

Zašto su djeca fleksibilnija od odraslih?

Djeca često iznenađuju odrasle svojom urođenom gutaperkom. Ništa im ne košta da zabiju nogu u usta, da urade neku vrstu akrobatske vežbe bez ikakve pripreme.

Da li je djevojkama lakše napraviti split?

Djevojčice su fleksibilnije od dječaka, a to je zbog hormonske pozadine, jer se više kolagena i elastina nalazi u mišićima ženskog tijela.

Fleksibilnost tijela i dječaka i djevojčica ovisi o genetskom naslijeđu. Kakopo pravilu, ako je majka uspjela da sjedne na kanap, onda djeci nakon redovnog treninga neće biti teško ponoviti.

Kako sesti na kanapu za decu, na osnovu godina?

U dobi od 1-3 godine kod beba se formira mišićno-koštani sistem. Zglobovi su pokretni i nema potrebe da ih posebno rastežete. U tom periodu dovoljno je da se dijete igra u dvorištu, izvodi jednostavne aerobne ili koreografske pokrete. Možete raditi dječji ritam. Počevši od 1,5 godine, takve vježbe će pomoći u jačanju mišića i razvoju fleksibilnosti.

Kada dijete ima 6 godina, za najbolji razvoj fleksibilnosti, vrijedi mu se pobrinuti za gimnastičku ili akrobatsku sekciju. Tako ćete uz pomoć trenera moći brzo i bezbolno staviti dijete na kanap. Obično je sa 6-7 godina mišićno-koštani aparat kod djece već prilično jak, ali još uvijek elastičan i rastegljiv.

Sa rastom djetetovog tijela, pokretljivost zglobova nastavlja da raste do 13-14 godine. Do dobi od 16-17 godina prirodna fleksibilnost neminovno opada i stabilizuje se. Da biste zadržali fleksibilnost i istezanje, morate početi vježbati od ranih školskih godina, a zatim samo održavati formu fizičkom aktivnošću.

Je li sigurno?

Dijete može i treba da radi bilo koje vježbe istezanja. Ali u skladu sa svim pravilima i preporukama. Kako bi se izbjegle ozljede, uganuća, "labavost" zglobova i druge negativne promjene, potrebno je, uz razvoj fleksibilnosti, istovremeno jačati mišićno-ligamentni aparat.posebne vježbe, a najbolje od svega - zajedno sa trenerom. Trener će odabrati individualni set vježbi za vaše dijete, uzimajući u obzir njegove fiziološke karakteristike. Tačno zna kako se sjedi na split za djecu.

Klinac ne treba da se plaši, trebalo bi da izdrži bol od istezanja do užeta. Kod istezanja nisu isključene povrede ako se ne poštuju dva pravila: redovno i postepeno. Morate malo po malo sjediti na kanapu, sjedeći sve dublje i dublje kako bol nestaje.