Vitamini za tinejdžere 15-16 godina. Koje vitamine piti za tinejdžera

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-17 18:35

U dobi od 12-16 godina formiraju se polne razlike, u organizmu se javljaju hormonalne promjene. Ove složene procese reguliše grupa biološki aktivnih jedinjenja zvanih "vitamini". Za adolescente u najtežem periodu sa fiziološke tačke gledišta, važno je da dobiju sve potrebne supstance i komponente. Možete pomoći krhkom tijelu da izdrži teškoće puberteta, koje pogoršavaju poremećaji u ishrani. Dotaknimo se samo jedne komponente ovog procesa – popunjavanja zaliha aktivnih supstanci uz pomoć farmaceutskih preparata.

Potrebe za vitaminima i razlike u godinama

Kada kupujete vitamine za 16-godišnjeg tinejdžera u apoteci, morate obratiti pažnju na sljedeće. U tom periodu, za određeni broj aktivnih supstanci (A, E, B5, B12) potrebe su identične potrebama odraslog organizma ili ih prevazilaze. Ostale vitamine (K, C, folna kiselina) sa 16 godina treba uzimati koliko i sa 14-15 godina. Adolescentima od 15-16 godina posebno su potrebne aktivne supstance kojeodgovoran za:

• aktivnost endokrinih i egzokrinih žlijezda;
• imune reakcije;
• hematopoeza;
• formiranje skeleta;
• jačanje zidova arterija, vena, kapilara;
• čišćenje kože;
• zaštiti kosu i nokte.

Uzroci hipo- i beriberi

U periodu rasta, razvoja i puberteta, uz značajan psihički i fizički stres u organizmu, potreba za vitaminima se povećava. Teško ga je uvesti u ishranu bez uzimanja farmaceutskih preparata. Proizvođači vitamina pokušavaju da uzmu u obzir starosne karakteristike, moguće zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom pojedinih komponenti u hrani. Količina hranljivih materija u njima je značajno smanjena prilikom nabavke sirovina, njihovog skladištenja, tokom termičke obrade.

Među vitaminima postoji grupa koja se ne sintetiše u organizmu. Neki se formiraju u nedovoljnim količinama. Neke od aktivnih supstanci se brzo izlučuju iz organizma metaboličkim produktima (topivi u vodi) ili se slabo apsorbiraju zbog probavnih problema.

zdravlje ABC: A, B, C, D, E

Svi poznati vitamini (oko 15 artikala) su kombinovani u dve klase: rastvorljive u mastima, kao što su A, D, E, K, i rastvorljive u vodi. Potonji uključuju predstavnike grupe B, kao i C i niz drugih spojeva (vidi tabelu ispod). Među vitaminima postoje hormoni ili njihovi prekursori, aktivni centri bioloških katalizatora (enzimi, fermenti). Navodimo najvažnije vitamine za tinejdžere(simbol u zagradama):

1. Retinol (A). Podržava zdravlje integumenta tijela, očiju, pruža antioksidativnu zaštitu, bori se protiv infekcija i raka. Sa nedostatkom, vid u sumrak je poremećen, koža se ljušti i povećava se podložnost zaraznim bolestima.
2. Askorbinska kiselina (C). Jača imunološki sistem, pomaže u borbi protiv infekcija. Nedostatak u organizmu dovodi do ranjivosti desni, čestih prehlada, umora.
3. Cijanokobalamin (B12). Učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, ima imunomodulatorno dejstvo. Koža sa nedostatkom vitamina je bleda, mišići tromi.
4. Kalciferol (D). Podstiče stvaranje koštane supstance, reguliše apsorpciju kalcijuma, poboljšava imunitet. Kada su nedostatne, slabe, kosti sklone lomovima, karijes.
5. Menadion (K). Reguliše proces zgrušavanja krvi.
6. Tokoferol (E). Osigurava rad cirkulacijskog sistema, veže slobodne radikale. Manjak vitamina dovodi do probavnih problema.
7. Folna kiselina (B9). Učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, reguliše metabolizam proteina. Nedostatak uzrokuje anemiju, letargiju, razdražljivost, loš apetit.

Kako vitamini pomažu u suočavanju sa školskim stresom

Vitamini za 15-godišnjeg tinejdžera treba da sadrže supstance koje pomažu kod značajnog fizičkog i mentalnog stresa, poremećaja u ishrani. Obično u ovom uzrastu završavaju glavni predmet srednje škole, koji obuhvata oko dvadesetak akademskih disciplina. Mnogitinejdžeri i dalje pohađaju kružoke i sekcije, bave se sportom i učestvuju na takmičenjima. Krhko tijelo se fizički ne može nositi s takvim stresom. Dodajte ovome pothranjenost, loše uslove životne sredine, obilje GMO-a, konzervansa, boja u hrani.

U ovim slučajevima, adolescenti od 15 godina mogu uzimati multivitaminske komplekse u preventivne ili terapijske svrhe, 1-2 tablete ili 1-2 tablete 3 puta dnevno. Kurs traje 3-4 sedmice.

Vitamini za tinejdžere: poboljšanje pamćenja, pažnje, upravljanje stresom

Aktivne supstance u sastavu multivitamina neophodne su kod povećanog mentalnog stresa, nervozne iscrpljenosti. Poboljšavaju metaboličke procese (uključujući i moždana tkiva), olakšavaju koncentraciju i pamćenje. U takvim slučajevima, vitamini za pamćenje su pogodni za tinejdžere. To su Aviton-GinkgoVita, Biovital (draže), Bio-Max, Vitrum Plus (tablete).

Glavna svrha ovakvih kompleksa je prevencija i liječenje hipo- i beriberi. Koriste se kao dio kombiniranog liječenja mnogih bolesti, za povećanje otpornosti na infekcije, stres i nepovoljnu okolinu. Vitamini za tinejdžere ne zamjenjuju kompletnu prehranu. Oni ga samo dopunjuju aktivnim supstancama, čiji nedostatak može negativno uticati na stanje organizma.

Izgled i zdravstveni problemi

Kada odlučujete koje vitamine piti za tinejdžera, važno je ne pogriješiti s izboromdroge. Ovo je problem sa nekoliko nepoznanica. Postoje testovi koji određuju potrebu za pojedinačnim jedinjenjima.

Vrlo često, spoljašnji znaci signaliziraju unutrašnji problem. Na primjer, promjene u boji i teksturi noktiju (smanjena čvrstoća, bijele mrlje, slojevitost). Problemi s kožom i kosom mogu značiti nedostatak određenih vitamina u tijelu. U apotekama bez liječničkog recepta dostupni su sirupi, dražeji, tablete koje sadrže aktivne tvari koje su tijelu tinejdžera potrebne da otkloni takve simptome.

Najbolji vitamini za tinejdžere - multikompleksi

Aktivni sastojci potrebni tijelu međusobno se dopunjuju ili pojačavaju djelovanje. Ovo je veoma važno za ispravnu asimilaciju svih elemenata. Osim toga, tinejdžer se oslobađa potrebe za uzimanje nekoliko tableta ako dnevno uzima kompleksni vitaminski preparat sa sljedeće liste:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Complivit asset";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Pre upotrebe multivitamina, preporučuje se da se konsultujete sa specijalistom za savet. Adolescenti mogu imati individualnu netoleranciju na neke komponente.

Najbolji način da ostanete zdravi

Dnevni unos vitamina za tinejdžere nije samo brz ipogodan način nadopunjavanja rezervi aktivnih tvari u tijelu. To je takođe najbolja opcija za dobijanje dodatnih jedinjenja koja poboljšavaju dobrobit, sprečavaju bolesti i nose se sa bolestima.

Primjer iz udžbenika je askorbinska kiselina (vitamin C). Proučavao je svojstva materije Linus Pauling, poznati američki hemičar, dobitnik dvije Alfred Nobelove nagrade. Upravo je on utvrdio i vlastitim primjerom dokazao da vitamin C u velikim dozama pomaže kod infektivnih (prehladnih) bolesti. Nedostatak ove metode je laksativno djelovanje povećane doze askorbinske kiseline.

Zaključak

U optimalnim količinama vitamini mogu normalizovati sve funkcije organizma, što je posebno važno u pubertetu. Tijelo tinejdžera posebno treba zaštitu od nevolja povezanih s nedostatkom aktivnih supstanci.